Cynnwys
Am golli pwysau a gweithio ar feysydd problemus? Yna rydyn ni'n cynnig tri i chi rhaglen llosgi braster effeithiol o Tracey mallet, mae'n debyg nad ydych wedi ceisio. Nid yw'r fideos hyn o gyfres Barney, er mewn rhai arferion maent yn cynnwys rhai o hoff elfennau Tracy o Pilates a bale.
Tracey Mallett - Bootylicious Corff Bikini (ar gyfer cluniau a phen-ôl)
Rhaglen Tracey mallet - Bikini Body Bootylicious wedi'i gynllunio'n benodol ar gyfer ardaloedd problemus rhan isaf y corff. Mae Tracy yn cynnig dau ymarfer cyflenwol ar gyfer cluniau a phen-ôl am 20 munud. Nid yn unig y byddwch chi'n gweithio ar arlliwio ac ymestyn cyhyrau rhan isaf y corff, ond byddwch chi hefyd llosgi braster corff a cherflunio'ch coesau. Amnewid y fideos hyn gyda'i gilydd, neu eu gwneud yn gyson yn ôl eich disgresiwn:
- Ymarfer 1 (18 munud). Hyn ymarfer cardio egwyl yn eich helpu i gyflymu metaboledd i losgi braster trwy'r corff i gyd a gweithio'n effeithiol ar eich cluniau a'ch pen-ôl. Byddwch yn cynnal ymarferion plyometrig (neidio) bob yn ail ac ymarferion cyfun ar gyfer grwpiau cyhyrau lluosog yn rhannau uchaf ac isaf y corff. Bydd angen dumbbells arnoch chi.
- Ymarfer 2 (19 munud). Mae'r rhaglen hon wedi'i hadeiladu yn yr arddull “bale” arferol, sy'n cael ei charu gan lawer arall mewn cyfres o hyfforddi Tracey mallet The Booty Barre. Byddwch chi'n perfformio'n iawn ymarferion gweithio o ansawdd uchel ar gyfer cluniau a phen-ôl, a fydd yn ymestyn y cyhyrau ac yn eu gwneud yn fwy main a gosgeiddig. Ar gyfer yr ymarfer hwn mae angen cadair, stôl neu gefnogaeth arall arnoch chi, nid oes angen y dumbbells.
Tracey Mallett - Datrysiad Corff Bikini (ar gyfer bol a rhisgl)
Mae'r rhaglen hon yn canolbwyntio ar wella rhan ganol y corff: lleihau braster ar yr abdomen, creu gwasg elastig a chryfhau'r cyhyrau craidd. Mae Tracy wedi paratoi astudiaeth gyfan o'r system gyhyrol i chi. Yn y gyfres, mae Absolution yn cynnwys dau sesiwn gwaith 20 munud sy'n cyd-fynd yn berffaith â'i gilydd. Gallwch chi wneud pob fideo yn unigol, a gallwch chi eu gweithredu yn olynol un ar ôl y llall:
- Ymarfer 1 (19 munud). Hyn hyfforddiant cardio-egwyl, lle mae ymarferion gyda dumbbells ar gyfer cyhyrau yn gymysg â driliau cardio (gan gynnwys plyometric) ar gyfer llosgi braster. Yn y rhaglen hon mae pwyslais ar ran ganol y corff, ond bydd y gwaith caled yn gorff cyfan. Ar gyfer ymarferion bydd angen dumbbells arnoch chi.
- Ymarfer 2 (18 munud). Yn yr ymarfer hwn rydych chi'n aros am weithio ar ymarferion ar gyfer y rectus abdominis, cyhyrau oblique yr abdomen, cyhyrau dwfn yr abdomen a chyhyrau'r cefn. Ar ddechrau'r fideo mae Tracy mallet yn cynnig segment cardio bach i godi curiad y galon, ond y rhan fwyaf o'r dosbarthiadau y byddwch chi'n eu perfformio ymarferion ar y Mat ar gyfer cryfhau corset y cyhyrau yn gynhwysfawr. Bydd angen dumbbells arnoch chi hefyd.
Cardio Barre: buddion, nodweddion ac effeithiolrwydd colli pwysau
Tracey Mallett - Hyfforddiant Dwysedd Swyddogaethol (corff cyfan)
Ond os ydych chi am weithio dros y corff cyfan yn ei gyfanrwydd ac nad ydych chi'n ofni llwyth trwm cyfoethog, yna rhowch gynnig ar y Rhaglen Hyfforddiant Dwysedd Swyddogaethol. Mae Tracey mallet yn cynnig hyfforddiant ar 75 munud, a all wneud hynny cael ei rannu'n segmentau neu berfformio'n gyfan gwbl, os ydych chi'n teimlo'r nerth i wneud mwy nag awr. Gyda'r rhaglen hon byddwch nid yn unig yn arwain at dôn cyhyrau, ond hefyd i weithio'n effeithiol i losgi braster. Ar gyfer dosbarthiadau mae'n ddymunol cael dau bâr o dumbbells.
- Cynnes-up (4 munud). Cynhesu cynhesu i baratoi'ch corff i'r llwyth.
- Cyfanswm Llosgi Corff (30 munud). Hyfforddiant cardio-cryfder cyfwng gyda dumbbells i losgi cyhyrau braster a thôn y corff cyfan. Byddwch yn cynnal ymarferion cyfun sy'n cynnwys rhan uchaf ac isaf y corff i gryfhau cyhyrau a bydd ysbeidiau cardio dwys yn rhoi ysgogiad ychwanegol i'r corff losgi braster.
- Isaf Corff Wedi'i dipio (27 munud). Yr ymarfer llosgi braster hwn gyda phwyslais ar gorff isaf. Yn cynnig ymarferion swyddogaethol gyda dumbbells a cholli pwysau, yn ogystal ag ymarferion plyometrig i godi curiad y galon a llosgi braster.
- Chiseled Craidd (10 munud). Rhan fer o gyhyrau'r abdomen a'r cefn: byddwch chi'n gwneud ymarferion yn gorwedd ar eich cefn a'r strap.
- Cwl-i lawr (5 munud) sesiwn cynhesu ymlaciol.
Cynllun ymarfer ffitrwydd parod gyda Tracy mallet
Os ydych chi'n bwriadu gwneud fideo gyda Tracy mallet, rydyn ni'n cynnig cynllun ffitrwydd parod i chi ddod â mi i siâp gwych ar gyfer tymor yr haf. Mae'r rhaglenni a ddisgrifir uchod yn addas ar gyfer lefel ganolradd hyderus, ond gall delio mwy profiadol nodi fideos unigol.
- MON: Cyfanswm Llosgi Corff o'r FIT (+ cynhesu a chau)
- W: Bootylicious Workout 1 a 2 (neu un fideo o'ch dewis)
- CP: Absolution Workout 1 a 2 (neu un fideo o'ch dewis)
- THU: Craidd Isaf + Craidd Chiseled (+ cynhesu a chau)
- FRI: Bootylicious Workout 1 a 2 (neu un fideo o'ch dewis)
- SB: Absolution Workout 1 a 2 (neu un fideo o'ch dewis)
- Sul: diwrnod i ffwrdd
Amrywiwch eich ymarfer corff a gwella canlyniadau hyfforddiant, gan ategu eich calendr ffitrwydd fideo o ansawdd uchel gan Tracey mallet. Colli pwysau, llosgi braster a chael gwared ar feysydd problemus gyda rhaglenni Hyfforddiant Bikini Corff a Dwysedd Swyddogaethol Bikini!
Gweler hefyd: 19 o sesiynau cardio bale gan Suzanne Bowen ar gyfer llosgi braster.