Cynnwys
Dyma'r camgymeriadau sy'n eich atal rhag colli pwysau
Cynhaliaeth
Mae cyhoeddi gyda ffanffer ein bod ar ddeiet, pwyso ein hunain yn ddyddiol, cyfrif calorïau yn ddetholus ac anghofio am orffwys yn rhai o'r arferion sy'n ei gwneud yn anodd colli pwysau.
Oes, tenau mae'n bwysig gwahardd y syniad o wneud diet ar gyfer pob «digwyddiad» (priodasau, bedyddiadau, cymunau…) neu ar gyfer pob newid tymor (haf, gwanwyn…), oherwydd yr hyn sy’n gweithio mewn gwirionedd, yn ôl Dr. María Amaro, crëwr “Dull Amaro ar gyfer colli pwysau”, yw caffael rhai arferion ffordd o fyw. iach trwy ddeiet sy'n newid eich ffordd o fyw am byth. “Anghofiwch am ddeietau gwyrthiol!” Mae'n egluro.
Mae a wnelo un arall o'r adeilad nad yw bob amser yn cael ei ystyried wrth golli pwysau â gwarantu a gorffwys da. «Rhaid i ni gysgu o leiaf 6-7 awr fel y gall y corff gyflawni ei swyddogaethau glanhau a dadwenwyno organig. Ond mae hefyd yn bwysig osgoi teimladau o Straen, pryder i fwyta dirlawn y Ffordd o fyw eisteddog, sef yr ymatebion sydd fel arfer yn digwydd pan nad ydym wedi gorffwys digon, “meddai.
Hydradiad a chwaraeon
Oes rhaid i chi yfed dau litr o bob amser Dŵr yn gyfredol? Dylid addasu faint o ddŵr, fel yr eglurwyd gan Dr. Amaro, yn ôl anghenion pob claf. “Ni allwch ddweud bod swm dau litr o ddŵr yn orfodol oherwydd ni fydd person sy’n pwyso 50 cilo yn yfed yr un peth â pherson sy’n pwyso 100 cilo. Nid ydych ychwaith yn yfed yr un faint ym mis Ionawr ag ym mis Awst. Nid yw person 25 oed ychwaith yn yfed yr un peth â pherson 70 oed, ”esboniodd yr arbenigwr.
O ran ymarfer corfforol, Mae Dr. Amaro yn cadarnhau ei bod yn hanfodol cyflawni'r nod. Hefyd yn achos chwaraeon, mae'n ein gwahodd i'w addasu i bob person, yn ôl ei oedran, ei chwaeth neu hyd yn oed ei batholegau. “Rhaid i ni i gyd wneud ymarfer corff bob dydd, hyd yn oed os mai dim ond 10 munud ydyw. Rhaid ei fod yn rhywbeth yr ydym yn ei hoffi oherwydd os na, ni fyddwn yn gallu ei wneud yn arferiad, “eglura. Felly, er mwyn peidio â cholli cymhelliant, mae’n eich gwahodd i ddechrau’n raddol: cerdded 10.000 o gamau, loncian, eliptig…
Camgymeriadau cyffredin sy'n atal colli pwysau
Pan rydyn ni'n mynd ar ddeiet, mae'n rhaid i ni feddwl ein bod ni'n gofalu amdanon ni'n hunain ac nid merthyrdod. Prynu a coginio ein bwydlen gyda chariad, Mae bwyta'n araf, mwynhau'r llestri a mwynhau'r bwydydd hyn, yn lle gwylio'r teledu neu symudol, yn weithredoedd a fydd yn caniatáu inni reoli cnoi ac ymestyn y weithred o fwyta i fwy na 20 munud, sef yr amser y mae'n ei gymryd i actifadu canol newyn a syrffed bwyd. “Mae bwyta gyda gwrthdyniadau yn gwneud inni ei wneud yn gyflymach, ein bod yn bwyta mwy ac nad ydym yn cnoi yn dda, sy'n gwneud i ni beidio â theimlo'n dychan,” dadleua Dr. Amaro, sy'n mynnu bod angen osgoi bwydydd wedi'u coginio ymlaen llaw.
Ni ddylem ychwaith gymharu ein canlyniadau â chanlyniadau person arall oherwydd mae pob corff yn ymateb mewn ffordd wahanol i gynllun penodol. Rhannwch y farn hon José Luis Sambeat, Baglor Meddygaeth a Llawfeddygaeth o Brifysgol Zaragoza a chrëwr “Dull Colli Pwysau San Pablo”, sy'n esbonio mai dyma sy'n digwydd fel arfer wrth geisio colli pwysau heb ymgynghori â gweithiwr proffesiynol cymwys. y diet sydd wedi bod yn dda i ffrind, aelod o'r teulu neu gydnabod. “Nid corff eich ffrind na'ch adnabod chi yw corff eich ffrind, nid ydych chi'n rhannu metaboledd ac nid yw'r hyn sy'n gweithio iddo ef neu hi o reidrwydd yn mynd i fynd yn dda i chi,” mae'n mynnu.
Pryd cyfrif calorïau, Mae Dr. Amaro yn cofio bod “popeth yn cyfrif, gan gynnwys alcohol”, a bod gan bopeth galorïau heblaw dŵr. Yn yr ystyr hwn, mae'n arbennig o bwysig ar gyfer diodydd “sero calorïau”, ers y Melysyddion maent yn cynnwys cynhyrchu effaith debyg i siwgr yn y corff: “Maent yn actifadu inswlin, sy'n achosi hypoglycemia ac yn ei dro, yn achosi mwy o awydd a thueddiad mwy i gronni calorïau gormodol o'r diet ar ffurf braster yn yr abdomen,” meddai ychwanega. . Ac mae'r un peth yn digwydd gyda'r bwydydd “ysgafn” fel y'u gelwir, ac mae'n syniad da darllen eu label gyfan a gwirio nid yn unig y calorïau, ond hefyd eu canran o siwgrau, brasterau dirlawn a phroteinau.
Camgymeriad cyffredin arall yw cyhoeddi neu gyhoeddi “gyda ffanffer fawr” ein bod ar ddeiet. Fel y mae Sambeat yn ei ystyried, mae'r ffaith bod cyhoeddi i'r rhai sy'n agos atoch eich bod ar ddeiet Ni fydd yn gwneud ichi ymrwymo mwy, oherwydd ni fydd yn helpu pwy bynnag sy'n dweud wrthych nad oes ei angen arnoch, ac ni fydd unrhyw un sy'n eich jôcs trwy eich temtio â bwyd neu eich annog i hepgor y diet oherwydd “does dim yn digwydd am ddiwrnod.” Felly, mae'r arbenigwr yn cynghori i beidio â'i gyfathrebu'n benodol.
Hefyd, fel yr eglura Dr. Amaro, mae'n bwysig peidio gwobrwyo ymdrechion yn union gyda bwydydd calorig, nac sgipio prydau bwyd neu ceisiwch gwneud lan am wedi i ni basio. Dadl y mae Sambeat hefyd yn ei hamddiffyn, sy’n nodi: “Nid yw’n werth bwyta wedi’i grilio ddydd Llun ar ôl goryfed ar y Sul. Nid yw'n effeithiol. Dim ond at yr anghydbwysedd metabolig rydych chi'n cyfrannu, gan fod y corff yn tueddu i adfer yr hyn y mae'n ei ystyried y bydd ei angen arno i oroesi. Yr hyn nad ydych chi'n ei gymryd nawr byddwch chi'n ei gymryd yn nes ymlaen. Yn ogystal, byddwch chi'n colli pwysau yn arafach, “mae'n egluro.
Yn olaf, mae arbenigwyr yn cynghori nad ydym yn cyd-dynnu peiriant pwyso pob dydd. Nid yw colli pwysau yn broses linellol. Pe byddem yn ei dynnu ar graff, byddai'n debyg i silwét ysgol gyda'i grisiau. Rydych chi'n colli pwysau ac yn sefydlogi am gyfnod, rydych chi'n colli pwysau ac mae'n gosod. Ac yn y blaen. Gallai’r gred anghywir nad ydych yn gwneud yn dda wneud ichi daflu’r tywel i mewn, ”rhybuddia Sambeat.
Nid rhywbeth esthetig mohono, ond cwestiwn iechyd
El dros bwysau a gordewdra Maent yn gysylltiedig ag o leiaf ddeuddeg math gwahanol o ganser (thyroid, y fron, yr afu, y pancreas, y colon, myeloma lluosog, yr aren, yr endometriwm…), yn ôl Dr. Amaro. At hynny, yn Sbaen mae gormod o bwysau yn gyfrifol am 54% o farwolaethau, yn achos dynion a 48%, yn achos menywod; ac mae'n cynrychioli 7% o'r gwariant iechyd blynyddol.
O ystyried y data hyn, mae'r arbenigwr yn ein gwahodd i fynd i'r afael â'r mater hwn fel mater iechyd ac nid fel rhywbeth esthetig. «Dylai'r claf wybod, os na fydd yn colli pwysau, ei fod yn debygol o ddatblygu rhywfaint clefyd yn gysylltiedig â’r broblem hon yn y dyfodol a bod colli pwysau yn helpu i wella llawer o baramedrau, “meddai. Felly, dim ond trwy golli 5% o bwysau'r corff y mae rhyddhad rhag symptomau osteoarthritis. Ac mae colli rhwng 5 a 10% o bwysau (neu rhwng 5 a 10 cm o gylchedd yr abdomen) yn cynhyrchu gwelliant i'r symptomau trwy adlif gastroesophacig.
Er mwyn cynyddu ymwybyddiaeth o'r broblem hon, mae Dr. Amaro yn annog bod yn glir nad yw cyfrif calorïau mor bwysig ag ystyried “faint rydych chi'n ei fwyta, beth rydych chi'n ei fwyta, pryd rydych chi'n bwyta a sut rydych chi'n bwyta."