Cynnwys
Ar ôl gosod nod, rydym yn teimlo ymchwydd o egni: rydym yn gwneud cynlluniau mawreddog, yn neilltuo amser i gwblhau tasgau unigol, yn astudio rheolau rheoli amser ... Yn gyffredinol, rydym yn paratoi i goncro'r copaon. Ond cyn gynted ag y byddwn yn dechrau gweithredu ein cynlluniau, mae ein lluoedd yn diflannu yn rhywle. Pam ei fod yn digwydd?
Mae cyflawni nodau yn gynhenid i ni ar y lefel enetig. Ac felly mae’n ddealladwy pam ein bod yn teimlo’n israddol ac yn colli hyder ynom ein hunain pan fo cynlluniau’n rhwystredig. Ond sut i gyflawni'r hyn yr ydym ei eisiau, os weithiau nad oes gennym y cryfder corfforol i weithredu?
Ar adegau o'r fath, rydym yn cael ein hunain mewn cyflwr o arafwch meddwl: rydym yn dechrau drysu, yn gwneud camgymeriadau chwerthinllyd, yn torri terfynau amser. Felly, mae eraill yn dweud: «nid yw hi ei hun» neu «nid yw'n edrych fel ei hun.»
Ac os yw'r cyfan yn dechrau gyda symptomau diniwed, ar yr olwg gyntaf, yr ydym yn eu priodoli i beriberi, blinder neu lwyth gwaith yn y gwaith a gartref, yna dros amser mae'r cyflwr yn gwaethygu. Mae'n dod yn fwyfwy anodd i ni ddatrys unrhyw broblemau heb gymorth allanol.
Ar hyn o bryd, nid oes gennym y nerth i actio mwyach, ond mae’r drwg-enwog “Rhaid i mi” yn parhau i swnio yn ein pennau. Mae'r cyferbyniad hwn yn ysgogi gwrthdaro mewnol, ac mae'r gofynion ar y byd yn mynd yn rhy uchel.
O ganlyniad, rydym yn dangos gofynion gormodol ar eraill, tymer fyr. Mae ein hwyliau'n aml yn newid, rydyn ni'n sgrolio'n gyson trwy feddyliau obsesiynol yn ein pen, rydyn ni'n cael trafferth canolbwyntio. Mae diffyg archwaeth bwyd neu, i'r gwrthwyneb, teimlad cyson o newyn, anhunedd, confylsiynau, cryndodau'r aelodau, tlysau nerfol, colli gwallt, imiwnedd gwan hefyd yn dod i'n bywydau. Hynny yw, mae’r corff hefyd yn “hysbysiadau” ein bod ni mewn cyfyngder.
Gallwch osgoi chwalfa gyfan gwbl a phroblemau iechyd os dilynwch reolau syml.
Cael gorffwys
Y peth cyntaf i'w wneud yw anghofio am nodau a chynlluniau am ychydig. Gadewch i'ch corff a'ch meddwl ymlacio trwy dreulio o leiaf un diwrnod fel y dymunwch. Hyd yn oed os na fyddwch chi'n gwneud unrhyw beth, peidiwch â beio na churo'ch hun am eich amser «anghynhyrchiol». Diolch i'r gorffwys digymell hwn, yfory byddwch yn fwy siriol a gweithgar.
Cerdded yn yr awyr agored
Nid argymhelliad cyffredin yn unig yw heicio. Mae wedi'i brofi ers tro bod cerdded yn helpu i ymdopi'n gyflym â chyflwr iselder, gan ei fod yn lleihau lefel y cortisol - yr hormon straen.
Cael digon o gysgu
Yn ystod cwsg, mae'r corff yn cynhyrchu'r hormon melatonin, sy'n rheoleiddio rhythmau circadian, yn atal ffurfio tiwmorau, yn ysgogi'r system imiwnedd ac yn cael effaith gwrthocsidiol. Mae ei ddiffyg yn arwain at anhunedd ac iselder.
Felly, mae'n bwysig nid yn unig cysgu nifer benodol o oriau, ond hefyd cadw at amserlen: mynd i'r gwely ar un diwrnod a deffro ar ddiwrnod arall. Mae'r amserlen hon oherwydd y ffaith bod y cynhyrchiad mwyaf gweithgar o melatonin yn digwydd rhwng 12 o'r gloch y nos a 4 o'r gloch y bore.
Cadwch olwg ar eich lefelau fitamin
Yn y rhan fwyaf o bobl sy'n cwyno am ddirywiad afreolus mewn cryfder, mae prawf gwaed biocemegol yn datgelu diffyg fitaminau ac elfennau hybrin. Yn seiliedig ar ganlyniadau'r dadansoddiad, gall eich meddyg ragnodi fitaminau A, E, C, B1, B6, B12, magnesiwm, potasiwm, calsiwm, sinc neu ïodin. Ac fel therapi ychwanegol - sylweddau sy'n cyfrannu at ffurfio mwy o serotonin. Hynny yw, yr «hormon llawenydd.»
“Mae serotonin yn gemegyn arbennig y mae ein corff yn ei gynhyrchu i reoleiddio hwyliau, ymddygiad rhywiol ac ymddygiad bwyta. Mae'r systemau endocrin dynol ac imiwnedd yn uniongyrchol gysylltiedig â'r hormon hwn, ”esboniodd Denis Ivanov, athro, meddyg y gwyddorau meddygol. - Mae diffyg serotonin yn syndrom annibynnol y gellir ei ddiagnosio ar sail profion gwaed labordy a dangosyddion eraill. Heddiw, rhoddir sylw arbennig iddo, gan fod diffyg "hormon llawenydd" yn ysgogi achosion o glefydau difrifol.
Gyda diffyg serotonin wedi'i gadarnhau, gall arbenigwr ragnodi'r defnydd o gyffuriau amrywiol, er enghraifft, atchwanegiadau dietegol sy'n cynnwys fitaminau B, yn ogystal â thryptoffan asid amino a'i ddeilliadau.
Hyfforddwch eich ymennydd
Mae gweithgaredd undonog yn pylu gweithgaredd yr ymennydd, felly ein tasg ni yw ysgogi'r «mater llwyd». I wneud hyn, mae angen i chi gyflwyno arferion anarferol i fywyd: er enghraifft, os ydych chi'n llaw dde, yna brwsiwch eich dannedd a llenwi presgripsiynau plant â'ch llaw chwith. Gallwch hefyd wrando ar genres anarferol o gerddoriaeth neu ddysgu geiriau mewn iaith dramor newydd.
Cadw'n Egnïol
Nid oes angen gorfodi eich hun i fynd i ffitrwydd os ydych yn bell o chwaraeon. Gallwch chi bob amser ddod o hyd i rywbeth at eich dant: dawnsio, ioga, nofio, cerdded Nordig. Y prif beth yw peidio ag eistedd yn llonydd, oherwydd wrth symud mae'r corff yn cynhyrchu serotonin, ac rydym yn cael nid yn unig ymlacio corfforol, ond hefyd emosiynol.