y Cynnydd ar y sodlau ym mheiriant Smith

Y cynnydd ar y sodlau yn y peiriant Smith - ymarferion techneg:

1. Addaswch y barbell yn y peiriant Smith ar gyfer eich uchder a safwch ar y platfform o dan y bwrdd gwyn.
2. Mae angen dod i'r platfform fel bod y sodlau ar y platfform, ac roedd y sanau o'i blaen, fel y dangosir yn y ffigur. Sanau yn wynebu ymlaen, traed lled ysgwydd ar wahân.
3. Nawr rhowch y gwddf ar yr ysgwyddau, gan gadw'r sefyllfa stopio a ddisgrifir, a chodwch y barbell i fyny, gan sythu'r pengliniau. Cadwch y torso mewn safle unionsyth. Dylai'r pengliniau barhau i blygu ychydig. Mae'r bar ar eich ysgwyddau ar gyfer cydbwysedd.
4. Ar yr allanadlu, codwch eich bysedd traed, gan dynhau cyhyrau eich llo a gorffwys ar eich sodlau. Gwnewch yn siŵr bod y pengliniau'n aros yn llonydd. Daliwch ar y brig am ychydig eiliadau cyn i chi syrthio i lawr.
5. Ar yr anadlu yn ôl yn araf i'r man cychwyn, gan ostwng ei sanau i lawr.
6. Cwblhewch y nifer ofynnol o ailadroddiadau.

Amrywiadau: ar gyfer cymhlethdod yr ymarfer, gallwch chi gymryd help partner i roi dumbbell rhwng eich traed. Os byddwch chi'n newid lleoliad y platfform, ei lithro ymlaen neu'n ôl gallwch chi newid y llwyth ar y cyhyr gastrocnemius.

Ymarfer fideo: