y Cynnydd ar sanau yn yr efelychydd yn eistedd

Techneg yr ymarfer yw codi ar sanau sy'n eistedd yn yr efelychydd:

1. Eisteddwch mewn peiriant a gosodwch eich traed ar ran isaf y platfform fel bod y sodlau y tu ôl iddo, fel y dangosir yn y ffigur. Yn dibynnu ar ba lwyth rydych chi eisiau ei wneud, bysedd traed yn pwyntio ymlaen, i mewn neu allan. Dyma fydd eich swydd gychwynnol.
2. Rhowch eich traed o dan y lifer, sydd cyn-addasu i'r uchder a ddymunir. Gafaelwch yn y fraich.
3. Codwch y lifer yn ysgafn, gan godi'r sawdl. Dyma fydd eich swydd gychwynnol.
4. Ar yr anadlu, gostyngwch eich sodlau yn araf. Dilynwch y symudiad nes, nes eich bod chi'n teimlo ymestyn yng nghyhyrau'r llo.
5. Ar yr exhale, codwch eich sodlau mor uchel â phosib, gan straenio cyhyrau. Daliwch y swydd hon.
6. Cwblhewch y nifer ofynnol o ailadroddiadau.

Ymarfer fideo: