Cynnwys
Yn dal i fod yn organeb sy'n tyfu, ond yn yr oedran hwn gyda stormydd hormonaidd cynhenid ac ymosodiad enfawr o wybodaeth ar yr ymennydd, mae angen maethiad cywir arno. Byw mewn dorms, ras rhwng cyplau, angerdd, diffyg cwsg a diofalwch - diodydd sych diddiwedd yw hyn, byrbrydau wrth fynd, llawer o gaffein a gor-ariannu losin. Sut i fwyta'n dda i fyfyrwyr fel nad oes unrhyw broblemau gyda blinder, nerfusrwydd a stumog?
Rheol 1. Brecwast poeth
Ni ddylai brecwast y myfyriwr fod yn ysgafn ac yn ddeietegol. Yn ddelfrydol uwd carbohydrad, pasta neu datws. Dylai'r dysgl gael ei ferwi neu ei bobi - dim ffrio na grefi seimllyd.
Mae'r ddysgl ochr â starts yn cael ei hamsugno'n araf, oherwydd nid yw lefel y glwcos yn y gwaed yn neidio, ond mae'n newid yn araf, yn rhoi cryfder cyn cinio, gan gynnwys ar gyfer gweithgaredd meddyliol. Fe'ch cynghorir i ychwanegu llysiau, neu ffrwythau at frecwast, ei olchi i lawr gyda the, sudd neu goffi gyda llaeth. Ychwanegwch fenyn neu laeth i'r garnais poeth.
Gellir newid neu ddisodli brecwastau carbohydradau gyda rhai protein - omelet gyda llysiau a kefir neu gaws colfran gydag ychwanegion - iogwrt a ffrwythau. Dewiswch gynhyrchion llaeth sy'n isel mewn braster, ond nid 0%.
Arsylwch ar eich teimladau: ar ôl brecwast iawn, dylech deimlo ymchwydd o egni, nid cysgadrwydd. Addaswch eich cymeriant bwyd a'ch diet fel nad ydych chi eisiau gor-gyplau ar ôl brecwast.
Rheol 2. Cinio hylif
Mae cawl poeth hylif - cawl pysgod, cig neu lysiau - yn cael ei amsugno'n well ac yn cymryd llawer iawn yn y stumog, sy'n golygu bod y calorïau'n cael eu bwyta amser cinio yn ôl trefn maint llai. Fe'ch cynghorir nad yw'r cawl yn rhy fawr â braster, dylech roi blaenoriaeth i ddysgl heb lawer o fraster.
Dylid ychwanegu darn o bysgod neu gig heb lawer o fraster at y cawl, llysiau - salad neu stiw, darn o fara gyda bran. I ailwefru'ch ymennydd am waith cartref neu ddarlithoedd pellach, gallwch chi drin eich hun i bwdin - ffrwythau neu ddarn o siocled naturiol.
Rheol 3. Byrbryd cywir
Mae brechdanau yn wahanol, ac nid yw pob un yn berygl stumog. Er enghraifft, disodli selsig gyda chig wedi'i bobi heb lawer o fraster, ychwanegu letys a thomato neu pupurau cloch a moron, defnyddio bara grawn cyflawn fel sail, a defnyddio iogwrt neu gaws braster isel yn lle mayonnaise.
Rheol 4. Llai o gaffein
Mae caffein, wrth gwrs, yn ysgogi'r ymennydd ac yn bywiogi. Ond nid am hir. Ar ôl ychydig, bydd angen dogn newydd ar y corff, o ganlyniad, ar ôl diwrnod o lwyth caffein gyda'r nos byddwch chi'n teimlo'n or-orlawn, mae hyn yn bygwth anhunedd, sylw gwasgaredig, cwsg aflonydd ac wedi hynny gronni blinder ac iselder cronig.
Yfed coffi yn llym yn y bore, dim mwy na 2-3 cwpan y dydd. Rhowch welliant i ddiodydd naturiol yn hytrach na diodydd ar unwaith o beiriannau gwerthu. Yn ystod yr oriau nesaf cyn mynd i'r gwely, yfed dim ond dŵr glân, llonydd.
Rheol 5. Swper ysgafn
Mae crynoadau myfyrwyr amser cinio yn aml yn alcohol, byrbrydau afiach, neu fwydydd brasterog trwm. Mae angen i chi roi'r gorau i arferion o'r fath, fel arall dyma'r ffordd i gastritis o leiaf. Yn y nos, fe'ch cynghorir i gael byrbryd gyda rhywbeth wedi'i eplesu neu goginio pysgod gyda llysiau, darn o gaws, gwydraid o laeth, omled yn addas ar gyfer byrbryd.