Cynnwys
Iechyd esgyrn yw Sylfaen eich lles, teimlo yn y gofod, harddwch eich dannedd ac adeiladu corff siâp. Er mwyn cryfder meinweoedd esgyrn mae angen calsiwm a fitamin D arnom, diffyg y sylweddau hyn yw achos osteoporosis yn digwydd ac yn datblygu. Beth i roi sylw yn gyntaf oll?
Cnau
Mae cnau fel almonau a chnau daear, hefyd yn cynnwys llawer o botasiwm ac yn atal rhyddhau calsiwm o'r corff ynghyd â'r hylif gormodol. Mae cnau Ffrengig yn cynnwys y nifer uchaf erioed o asidau brasterog omega-3 sy'n helpu asgwrn i ffurfio'n iawn.
Sardinau ac eog
Mae eog a'r pysgod eraill yn ffynhonnell fitamin D, felly yn ystod y cyfnod pan fydd gweithgaredd yr haul yn isel, mae'n bwysig ei gynnwys yn eich diet. Yn ogystal, mae gan sardinau lawer o galsiwm, ac asidau brasterog polysaturated eog, sydd hefyd yn cyfrannu at welliant sylweddol i'r meinwe esgyrn cyfan.
Llaeth
Mae llaeth yn adnabyddus fel ffynhonnell amlwg calsiwm a fitamin D ac os yw'ch corff yn cymryd lactos i mewn, yfwch wydraid o laeth bob dydd neu gynnyrch llaeth wedi'i eplesu, kefir, llaeth wedi'i bobi wedi'i eplesu, iogwrt. Darn o gaws - yr un dewis arall yn lle llaeth.
Wyau
Mae wyau hefyd yn un o'r prif ffynonellau protein, calsiwm ac yn enwedig fitamin D - yn enwedig yn y melynwy. Ond oherwydd y cynnydd mewn colesterol, sy'n golygu defnyddio'r cynnyrch hwn, mae maethegwyr yn argymell peidio â chael eu cario i ffwrdd ag wyau.
Bananas
Roeddem yn arfer meddwl bod bananas yn ffynhonnell potasiwm, ond mae'r ffrwythau melys hyn hefyd yn cynnwys digon o faetholion eraill, gan gynnwys calsiwm. Mae bananas yn gwella imiwnedd, yn hyrwyddo metaboledd protein a chalsiwm, gan eu cadw yn y corff.
Llysiau gwyrdd
Mae sbigoglys, pob math o fresych, nionyn gwyrdd yn ffynonellau calsiwm da. Mae cyfansoddiad fitamin a mwynau cyfoethog o'r llysiau hyn yn cyfrannu at gywasgiad meinwe'r esgyrn a'i adferiad ar ôl anafiadau a thorri esgyrn.
Prwniau
Mae Prunes yn cryfhau esgyrn gyda chymorth inulin, sylwedd sy'n hyrwyddo amsugno calsiwm yn gyflym yn y corff.
Mae mwy o wybodaeth am faeth ar gyfer esgyrn iach yn y fideo isod:
