Y rhaff naid: colli pwysau a datblygu eich cardio (+ y rhaglenni gorau) - Hapusrwydd ac iechyd

O ran neidio rhaff, mae'r rhan fwyaf ohonom yn meddwl am y tegan hwnnw y mae plant yn ymladd drosto yn y maes chwarae. Fodd bynnag, mae'n bell o gael ei gadw ar gyfer plant, oherwydd mae ei ddefnydd yn rhan o arfer chwaraeon iach a dwys.

Felly mae'r rhaff naid yn offeryn ffitrwydd ac adeiladu corff llawn. Ond sut y gall offeryn mor syml fod mor boblogaidd mewn chwaraeon? Yn bwysicach fyth, a oes ganddo fuddion gwirioneddol i'r corff?

Mae gennym ddiddordeb yn y cwestiynau hyn, a byddwn yn gwneud ichi ddarganfod manteision yr affeithiwr hwn.

Byddwn yn gweld ei effeithiau ar iechyd, cyn manylu ar y rhaglenni chwaraeon gorau sy'n cynnwys ei ddefnyddio. O'r diwedd, byddwch chi'n darganfod ein detholiad o raffau sgipio.

Beth yw manteision rhaff sgipio?

Bwriedir i'r affeithiwr hwn fod yn hygyrch i bawb. Mae'r athletwyr gorau wedi cydnabod ei botensial ers amser maith.

Heddiw, argymhellir yr arfer o hepgor rhaff fel rhan o ffordd iach o fyw, ond hefyd i ddwysau ymarferion athletwyr profiadol.

Mae'r ymarferion rydych chi'n eu gwneud gyda rhaff yn gyflawn, ac yn gweithio'r corff cyfan. Tonicity, pŵer cyhyrau, colli pwysau ... ni fyddai unrhyw beth na allai'r affeithiwr hwn ei wneud.

Felly gallwn gadarnhau nad yw ei asedau wedi'u cyfyngu i hwylustod eu trin.

Felly, mae'r rhaff naid yn ymarfer sy'n targedu pob rhan o'ch corff, ar gyfer ymarfer caled. Mae ei weithred yn gyntaf yn teimlo gwaith pwysig ar y coesau, y traed a'r pengliniau. Ac eto, y corff cyfan y gelwir arno.

Neidio rhaff a gwaith cyhyrau

Mae'r rhaff naid yn cychwyn gwaith cyhyrol a fydd yn ddwys ac yn effeithlon. O'r sesiwn gyntaf, gellir arsylwi tynhau cyhyrau rhan isaf y corff.

Mae'n ffaith sy'n parhau i gael ei phrofi, p'un a ydych chi'n newydd i'r gamp, neu a ydych chi'n athletwr wedi'i gadarnhau.

Defnyddir y corff uchaf hefyd, ac mae'n manteisio ar yr adlamau a achosir i gynnal strap yr abdomen. Mae'r arfer yn ddelfrydol ar gyfer gwneud y gorau o'r gorchuddio, gwella cydbwysedd, neu ddim ond helpu ymddangosiad yr abdomenau.

Mae'n hygyrch i ddechreuwyr. Nid oes rhaid i chi fod yn athletwr gwych i ddechrau neidio rhaff. Mae'r offeryn wedi'i anelu at unrhyw un sydd eisiau datblygu ei weithgaredd corfforol, neu ailddechrau chwaraeon yn araf.

Gweithgaredd dwys a hwyliog

Er ei fod yn adnabyddus am ei ddwyster, bydd y rhaff naid yn diwallu anghenion pynciau nad ydyn nhw wedi arfer â chwaraeon. Mae'n un o'r unig offer cardio-ffitrwydd y gellir eu defnyddio ar eu cyflymder eu hunain, heb bwysau.

Mae'r hygyrchedd hwn i raddau helaeth yn egluro poblogrwydd y rhaff naid, oherwydd gellir ei fabwysiadu'n berffaith ar unrhyw oedran. Hawdd ei drin a hefyd cliw pwysig.

Offeryn adeiladu corff gweithredu cyffredinol. Os yw'n gysylltiedig yn gyffredinol â cardio-ffitrwydd, mae'r rhaff naid hefyd yn ymgymryd â swyddogaeth teclyn adeiladu corff. Mae'r ailadroddiadau, gan achosi cyfangiadau parhaol, yn ei gwneud hi'n bosibl mireinio a datblygu'r cyhyrau.

Mae'r penodoldeb hwn yn esbonio pam mae'r rhaff naid yn hanfodol mewn llawer o ddisgyblaethau. Boed mewn bocsio, pêl-fasged neu bêl-droed, defnyddir yr offeryn i roi hwb i gyhyrau'r coesau, yr abdomen a'r arddwrn.

Mae'n well gan fwy a mwy o athletwyr heddiw na sesiynau abdomenol clasurol, oherwydd byddai'n caniatáu ichi dargedu sawl nod mewn ychydig funudau.

Offeryn i adennill cydbwysedd

Efallai y bydd neidio yn ymddangos fel yr ymarfer hawsaf y mae'n rhaid i chi ei wneud, nes bod yn rhaid i chi ddefnyddio rhaff naid. Mae mwyafrif llethol y bobl sy'n dechrau ei ddefnyddio yn rhyfeddu pa mor anodd yw'r ymarferion.

Ar y dechrau, mae'n amlwg mai dim ond cwestiwn o neidio gyda'r ddwy droed ydyw, ar gyflymder mwy neu lai cynaliadwy. Wrth ichi ddod yn fwy cyfforddus gyda'r rhaff naid, bydd yn bosibl cynyddu'r cyflymder neu'r amser a dreulir ar yr ymarferion.

Gellir arallgyfeirio'r rhain hefyd i ddod â her i'ch sesiynau. Ar hyn o bryd, ar hyn o bryd mae dechreuwyr yn sylweddoli eu diffyg cydbwysedd.

Bydd y cyfnod addasu y byddwch chi'n dysgu tiwnio'ch symudiadau a chanfod eich cydbwysedd yn ymarfer ynddo'i hun. Mae'r rhaff naid felly'n caniatáu ichi ddatblygu atgyrchau, i'ch gwneud chi'n fwy ymatebol.

Cyfuno ymdrechion a chanlyniadau

Rydym eisoes wedi sôn amdano: mae'r rhaff naid yn offeryn y mae athletwyr yn ei fabwysiadu ar gyfer y perfformiad y mae'n caniatáu ei gyflawni. Wedi'i ymarfer ar gyflymder uchel, mae sesiwn 15 munud yn cynnig yr un canlyniadau â loncian 30 munud.

Mae'r gwahaniaeth yn drawiadol, oherwydd mae'r rhaff naid yn llwyddo i wario llawer mwy o egni dros gyfnod dan reolaeth.

Felly mae'n ymarfer cardiofasgwlaidd gwych, a all ddod â'ch calon i arfer ag ymarfer corff eto, heb ei orfodi i ragori ei hun ar unwaith.

Mae'r dwyster hwn hefyd yn awgrymu defnydd dan oruchwyliaeth o'r rhaff naid. Felly, argymhellir cyfyngu'r sesiynau i lai na 30 munud y dydd. Gall athletwyr gwych wneud mwy o bosibl, os yw adroddiad meddygol yn caniatáu hynny.

Y rhaff naid ar gyfer gwell iechyd

Yn effeithiol ar gyfer datblygu dygnwch. Nid yw pawb yn cael eu torri allan am chwaraeon dygnwch. Mae'r rhaff naid yn caniatáu ichi gychwyn yn araf tuag at safbwyntiau chwaraeon newydd, a gwthio'ch terfynau.

Yn y pen draw, mae'r arfer o hepgor rhaff yn caniatáu ichi gael gwell dygnwch. Mae'r corff yn datblygu arferiad sy'n ei helpu i ddod yn fwy effeithlon yn raddol. Mae'r cyfadrannau cardiaidd ac anadlol yn cael hwb, ac yn gwella mewn amser byr.

Cofiwch hefyd y bydd y rhaff naid yn eich dysgu i reoli'ch anadlu. Byddai'r ymarferion yn helpu i gydamseru'r anadl â'r symudiadau, fel bod y canlyniadau'n cael eu optimeiddio, a'r blinder yn cael ei reoli.

Mae'n gwella cylchrediad y gwaed. Byddai ymarfer rheolaidd o'r rhaff naid yn cael effeithiau cadarnhaol ar y system gylchrediad gwaed. Mae'r budd hwn yn uniongyrchol gysylltiedig â'r cynnydd mewn gweithgaredd cardiaidd.

Mae'r rhydwelïau'n cael eu blocio'n raddol, gan arwain at welliant cyffredinol mewn iechyd. Byddai'r arfer o hepgor rhaff yn lleihau'r risg o drawiadau ar y galon a chnawdnychiadau eraill.

Y rhagoriaeth par gwrth-straen

Lleihäwr straen. Er na all unrhyw dystiolaeth wyddonol gadarnhau'r ffaith, gwyddys yn eang bod rhaff sgipio yn lleihau ac yn atal straen. Trwy actifadu'r corff, byddai'n cael gwared ar densiwn.

Byddai'r rhaff sgipio hefyd yn rhoi hwb i weithgaredd yr ymennydd, gan ddylanwadu'n uniongyrchol ar alluoedd ac ansawdd bywyd.

Yn gyfleus i ddileu calorïau a thocsinau. Mae dwyster gweithgaredd corfforol yn wych ar gyfer cael gwared ar docsinau a chalorïau gwag. Yn hytrach na gadael iddyn nhw gronni yn y corff, mae'r rhaff naid yn cynnig i chi gael gwared arnyn nhw'n gyflym.

Trwy chwysu ac anadlu, fe allech chi ddiarddel llawer iawn o docsinau a chalorïau diangen eraill. Byddai'r effaith ar y corff yn llawer cyflymach na'r hyn a welir ar sesiynau hyfforddi cardio meddalach.

Mae'r ymarferion hefyd yn fwy o hwyl na'r arferion clasurol. Mae arbrofi gyda chyfuniadau newydd ar y rhaff naid yn caniatáu ichi beidio â diflasu, a lansio heriau newydd i ddileu hyd yn oed mwy o galorïau.

Rhaff neidio: yn effeithiol ar gyfer colli pwysau?

Rydyn ni'n ei weld yn fwy ac yn amlach: mae hyfforddwyr chwaraeon yn argymell sgipio rhaff i golli pwysau. Mae straen cyffredinol y corff, yn ogystal â'r gwariant ynni sylweddol, yn arwain yn anadferadwy at golli pwysau.

Mae'n bosibl cadarnhau bod y gamp hon yn effeithiol wrth fireinio'r silwét. Yr addewid yn syml yw “colli pwysau heb ddioddef”. Cyn ymosod ar y cyhyrau, mae'r adlamau'n anelu at waith y masau brasterog.

Mae defnydd rheolaidd a pharhaus o'r rhaff naid yn hyrwyddo colli pwysau trwy gychwyn gwariant calorïau uchel.

Mae'r amcan perswadio yn parhau i fod yn hygyrch ac yn addasadwy i bob proffil. Y breichiau, arddyrnau, trapezius, stumog, cluniau, saddlebags ... nid anghofir dim.

Sut i symud ymlaen?

Byddai sesiynau byr o raff neidio yn fwy effeithiol nag oriau rhedeg y bore. Byddai felly'n ddigonol 3 i 5 sesiwn o 15 munud yr wythnos i arsylwi “toddi” go iawn ar feinwe adipose. Fodd bynnag, mae angen canolbwyntio ar ddwyster yr ymarferion i gael y canlyniadau hyn.

Sylwch hefyd na fydd unig arfer y gamp hon yn cael effaith wyrthiol. Dim ond fel rhan o ddeiet iach a chytbwys y mae modd colli pwysau trwy hepgor rhaff.

Felly ni ddylech ddisgwyl gwyrth os na fyddwch chi'n addasu'ch diet a'ch ffordd o fyw.

Pan ddilynir y rheolau defnyddio, mae'r canlyniadau a gafwyd gyda'r rhaff naid yn drawiadol. Byddai felly'n bosibl colli 1kg yr wythnos, a chyflawni nod colli pwysau mewn ychydig fisoedd yn unig.

Bydd y ddolen hon yn dangos effeithiau ymarfer rheolaidd i chi

Mae'r canlyniad yn eithaf trawiadol.

Y rhaglenni chwaraeon gorau gyda rhaff sgipio

Mae'r we yn llawn o raglenni hyfforddi gan gynnwys defnyddio rhaff naid. Mae'r posibiliadau'n ddiddiwedd, ac nid yw llwyfannau arbenigol wedi osgoi datblygu eu dulliau hyfforddi eu hunain.

At ei gilydd, mae dwsinau o gynlluniau chwaraeon yn cael eu cyflwyno ar wefannau mwy neu lai dibynadwy. Rydym wedi gwneud detholiad o'r rhaglenni chwaraeon a thraws-ffitio gorau ar gyfer colli pwysau gyda rhaff naid.

Le rhaglen i gyd rhaff neidio

Y rhaglen symlaf a mwyaf ymarferol yw un sy'n cyfuno sawl ymarfer rhaff naid.

Yn syml, mae pob rhaff neidio yn grynodeb o sawl amrywiad o'r ymarfer. Mae'n digwydd mewn sawl cam, ac mae'n golygu anoddachu'r stumog dynn.

Mae'r ystum yn gostwng yr ysgwyddau yn alinio'r pen â'r asgwrn cefn, ac yn dod â'r penelinoedd yn agosach at y corff. Y cam ymlacio yw'r symlaf, ac mae'n cynnwys symud yn araf trwy gymryd camau bach mwy neu lai cyflym wrth actifadu'r rhaff.

Mae'r rhaglen hon yn parhau gyda:

• Y twister llawn: neidio gyda'r ddwy droed ar gyflymder cymedrol, gan gydamseru'r anadl ar y naid

• Y cam rhedeg: perfformio camau loncian wrth gynnwys symudiad yr affeithiwr

Bydd y sesiwn yn amrywio o 15 i 30 munud, yn dibynnu ar eich gwrthiant, a'ch gallu i amrywio'r rhythmau. Bydd athletwyr dechreuwyr yn cychwyn heb fod yn fwy na 15 munud, a gallant gynyddu'r hyd hwn wrth iddynt symud ymlaen.

Bydd y fideo hon yn rhoi syniad i chi o'r hyn y gallwch chi ei wneud ar y math hwn o raglen

Y rhaglen pwysau corff

Mae'r ail ddewis arall hwn wedi'i anelu at ddatblygiad cyhyrau, ac felly efallai y byddwch chi'n addas os bydd angen i chi ddileu masau braster heb golli tôn. Yma, bydd yn 15 munud o twister llawn a fydd yn rhagflaenu'r ymarferion hyfforddi pwysau.

Mae'r arfer yn targedu cyhyrau mawr, gan ddefnyddio pwysau eich corff yn unig. Gall y dewis arall fod o ddiddordeb i'r rhai sy'n ymarfer gartref. Os nad oes angen cael offer, mae bandiau pwysau corff arbennig yn hanfodol.

Byddwch yn deall: nid yw'r rhaglen hon wedi'i gwneud mewn gwirionedd ar gyfer colli pwysau, a bydd wedi'i hanelu'n fwy at bobl sy'n edrych i ehangu eu hadeiladwaith. Fodd bynnag, gall helpu i fireinio rhai meysydd sy'n anodd gweithio gyda nhw gydag ymarferion confensiynol.

Y rhaglen crossfit

Y dewis arall olaf a ddewiswyd gennym yw'r rhaglen rhaff sgipio trawsffit, a fydd yn actifadu dileu bunnoedd yn ychwanegol, wrth gynnal y cyhyrau.

Mae'r datrysiad hwn yn caniatáu ichi dargedu'r mireinio, ac wrth adeiladu corff tyn a deinamig i chi.

Mae'r rhaglen crossfit ynghyd â rhaff naid yn cynnwys:

• 50 eiliad o neidiau, gyda chyfnodau gorffwys o 10 eiliad

• Superset 50 ail lawr neu farbell

• Set o 50 eiliad o gylchdroadau braich gyda dumbbells, gyda 10 i 15 eiliad o orffwys

• Ailddechrau'r rhaff naid am 50 eiliad + 10 gorffwys

• Mae set o dipiau ar y fainc dros 50 eiliad + 10 yn gorffwys

• Ailadroddwch y rhaff naid am 50 eiliad + 10 gorffwys

• Set o 50 eiliad o sgwat gyda dumbbells + saib o 10 eiliad

• Ailddechrau'r rhaff naid am 50 eiliad + 10 gorffwys

• Set planc 50 eiliad gyda gorffwys 10 eiliad

• Set olaf o 50 eiliad o neidiau, gyda chyfnodau gorffwys 10 eiliad

• Set o risiau a bariau dros 50 eiliad

• Ymarferion cooldown ar gyfer gorffeniad llyfn

Ein hadolygiad o'r rhaffau sgipio gorau

Ni fyddai ein herthygl yn berthnasol pe na baem yn cynnig ichi ddarganfod detholiad o'r rhaffau sgipio gorau. Dyma 4 a oedd yn sefyll allan o'r dorf.

Le neidio sgipio rhaff de Gritin

Y model cyntaf yw rhaff sgipio naid Gritin. Mae ei olwg yn chwaraeon iawn, gyda lliwiau du a gwyrdd, wedi'i wella ychydig gyda gwyn.

Mae rhaff sgipio naid Gritin yn rhaff sgipio sy'n chwarae ar gysur trwy ddewis dolenni gwrthlithro.

Mae'r llewys hyn yn hyblyg, yn union fel y rhaff ddur wedi'i gorchuddio â PVC. Mae gan dolenni'r model hwn gof siâp a fydd yn addasu i'r trin. Mae'r siwt yn sefydlog, yn ysgafn, ac mae ganddo hyd y gellir ei addasu.

Gwiriwch y pris

Rhaff naid Nasharia

Mae brand Nasharia hefyd yn cynnig rhaff naid ddu. Fodd bynnag, mae'r gwahaniaeth dylunio gyda'r model Gritin yn amlwg, oherwydd mae ein hail gyfeirnod yn dewis dolenni llwyd, wedi'u marcio gan linellau oren.

Mae'r prototeip hefyd wedi'i arfogi â dolenni gwrthlithro. Mae'r cebl addasadwy hefyd wedi'i wneud o ddur cryf, gyda gorchudd PVC. Mae'r gwneuthurwr yn cyflwyno ei dwyn pêl fel maen prawf o ansawdd uchel ar gyfer defnyddwyr sy'n awyddus i fod yn fanwl gywir.

Gwiriwch y pris

Rhaff naid crossfit Balala

Mewn ysbryd llawer mwy lliwgar, mae Balala yn tynnu sylw at offeryn trawsffit pefriog. Fel ei gystadleuwyr, mae'r rhaff hon yn mabwysiadu cebl hyd addasadwy. Mae'n ymgorffori cownter naid, sy'n ymarferol ar gyfer olrhain nifer yr ailadroddiadau a berfformir.

Mae Balala yn nodi ei wahaniaeth trwy ddewis cyfansoddiad eco-gyfeillgar. Mae'r ewyn wedi'i gyfuno â NPR i wneud rhaff naid eco-gyfeillgar sy'n hawdd ei drin. Mae'r prototeip hwn yn fodel teuluol sy'n addas ar gyfer rhieni yn ogystal â phlant.

Gwiriwch y pris

Rhaff cyflymder Beast Gear

Y rhaff naid olaf yw'r rhaff cyflymder o Beast Gear. Mae'r affeithiwr yn edrych yn gain ac yn drefol iawn. Unwaith eto, mae'r gwneuthurwr yn ffafrio'r cebl dur, wedi'i orchuddio â haen denau o amddiffyniad plastig.

Mae gan y rhaff cyflymder lewys sy'n fwy mawreddog na'r rhaff, yr astudir yr ergonomeg arni. Yn addas ar gyfer trawsffit, daw'r model hwn gyda bag storio sy'n symleiddio trafnidiaeth a chynnal a chadw.

Gwiriwch y pris

Ein casgliad

Mae gan y rhaff sgipio fanteision diymwad: colli pwysau, adeiladu cyhyrau, rhoi hwb i alluoedd anadlol a chardiaidd ... mae'r affeithiwr hwn yn rhoi posibiliadau hyfforddi newydd i'r rhai sy'n cilio i ffwrdd o ymarferion cardio clasurol.

Hawdd iawn i'w ddefnyddio, mae'n addasu i sawl ymarfer chwaraeon, a gellir ei integreiddio'n hawdd i raglen.

Heddiw wedi ei ystyried yn offeryn colli pwysau yn y pen draw, mae wedi argyhoeddi athletwyr gorau ers amser maith, y mae llawer ohonynt wedi ei fabwysiadu.

[amazon_link asins=’ B0772M72CQ,B07BPY2C7Q,B01HOGXKGI,B01FW7SSI6 ‘ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]