Cynnwys
Y gwahaniaeth rhwng “straen da” a straen sy'n lladd
Seicoleg
Mae gwneud chwaraeon, bwyta'n gywir a gorffwys yn ein helpu i beidio â chael ein cario gan nerfau a phryder
Rydyn ni'n cysylltu'r gair “straen” ag ing, gofid a gorlethu, a phan rydyn ni'n profi'r teimlad hwn rydyn ni fel arfer yn teimlo'n dew, yn aflonyddu ... hynny yw, rydyn ni'n teimlo'n anghysur. Ond, mae naws i'r wladwriaeth hon, y o'r enw «eustress», a elwir hefyd yn straen cadarnhaol, sy'n elfen hanfodol yn ein bywyd.
«Y straen cadarnhaol hwn yw'r hyn sydd wedi caniatáu esblygiad dynol, wedi caniatáu inni oroesi. La mae tensiwn yn cynyddu arloesedd a chreadigrwydd “, yn tynnu sylw at Víctor Vidal Lacosta, meddyg, ymchwilydd, arbenigwr llafur ac arolygydd Nawdd Cymdeithasol.
Mae'r math hwn o deimlad, sef yr hyn sy'n ein symud a'n cymell bob dydd, yn chwarae rhan bwysig iawn yn y gweithle. Esbonia Dr. Vidal fod diolch i gwmnïau «eustress» «yn cynyddu eu cynhyrchiant, yn ogystal â anogir creadigrwydd ymhlith gweithwyr. Yn yr un modd, mae'r gweithiwr proffesiynol yn dadlau bod y nerfau cadarnhaol hyn yn cyflawni bod “lefelau absenoldeb yn gostwng, mae llai o anafusion ac, yn anad dim, mae'r gweithwyr yn gyffrous.”
Ond nid yn unig hyn. Mae'r seicolegydd Patricia Gutiérrez, o'r Ganolfan TAP, yn dadlau bod profi lefel fach o straen, tensiwn y mae ein corff yn ei gynhyrchu fel ymateb addasu i sefyllfa benodol, yn gallu “ein helpu i gynyddu ein lefel ysgogol, gan fod angen i ni gymhwyso, a hyd yn oed ehangu, ein sgiliau a'n hadnoddau.”
«Nid yw'r ateb ynddo'i hun yn ddrwg, mae'n addasol. Rwy'n gwerthuso'r hyn y mae fy amgylchedd yn ei ofyn gennyf ac mae gennyf fecanwaith sy'n fy rhybuddio hynny Rhaid imi ddechrau rhai sgiliau, rhai adnoddau, rhai cymwyseddau nad oes gennyf ac y mae'n rhaid i mi eu ceisio a'u rheoli », meddai'r gweithiwr proffesiynol ac mae'n parhau:« Mae straen cadarnhaol yn cynhyrchu actifadu, mae gennym gymhelliant, ac mae hynny'n ein helpu i gyflawni her ».
Er hynny, weithiau mae'n anodd i ni ei gael sianelu ein nerfau i'r nod cadarnhaol hwn ac rydym yn y diwedd yn profi lefel o nerfau sy'n ein cyfyngu ac yn ein hatal rhag ymateb yn dda. Er mwyn ymladd yn erbyn yr ymatebion hyn, mae'n bwysig iawn ein bod yn cydnabod beth yw tarddiad y straen hwn a sut mae'n gweithredu arnom.
“Os yw fy amgylchedd yn gofyn i mi ddefnyddio sgiliau nad ydw i wedi’u hennill, mae fy lefel straen yn cynyddu oherwydd bod gen i alw uwch o’r tu allan nag y gallaf dybio,” meddai Patricia Gutiérrez. Ar y foment honno pan mae'r “Straen drwg”, yr hyn sy'n ein ansefydlogi, ac mae hynny'n cynhyrchu ymatebion y mae llawer yn gyfarwydd â nhw, fel aflonyddwch cwsg, tachycardia, poenau cyhyrau neu gur pen tensiwn. “Mae yna adegau pan rydyn ni mor dirlawn fel nad ydyn ni'n gallu cyflawni tasgau sy'n hawdd i ni mewn egwyddor ac rydyn ni'n gwneud llawer mwy o gamgymeriadau,” meddai'r seicolegydd.
Pedwar achos “straen gwael”
- Cael ein hunain mewn sefyllfa newydd
- Ei gwneud yn sefyllfa anrhagweladwy
- Teimlo allan o reolaeth
- Teimlo'n fygythiad i'n personoliaeth
A beth ddylem ni ei wneud fel bod y straen cadarnhaol yn drech na'r negyddol? Mae Víctor Vidal yn rhoi cyngor penodol, gan ddechrau gyda gofalu am ein diet: “Rhaid i ni fwyta'n dda, gyda chynhyrchion fel cnau, pysgod gwyn, a llysiau a ffrwythau.” Mae hefyd yn esbonio ei bod yn bwysig osgoi bwydydd wedi'u prosesu, yn ogystal â brasterau a siwgrau sydd “mewn symiau uchel yn niweidiol ac yn gwneud straen yn llai hylaw.” Yn yr un modd, mae Dr Vidal yn argymell cerddoriaeth, celf, myfyrdod, a gweithgareddau sy'n ein helpu i ddianc.
Mae’r seicolegydd Patricia Gutiérrez yn canolbwyntio ar bwysigrwydd “rheoleiddio emosiynol” er mwyn goresgyn y cyflwr niweidiol hwn o nerfau. «Y peth cyntaf yw bod wedi dod o hyd i'r hyn sy'n digwydd i ni. Lawer gwaith mae gan bobl luniau o straen neu bryder ond nid yw'n gwybod sut i'w hadnabod», Meddai'r gweithiwr proffesiynol. “Mae’n bwysig ei adnabod, ei enwi ac oddi yno dod o hyd i ateb,” meddai. Mae hefyd yn cadarnhau pwysigrwydd cael hylendid cysgu da a gwneud chwaraeon er mwyn rheoleiddio ein cyflwr straen. Yn olaf, mae'n siarad am fanteision ymwybyddiaeth ofalgar i leddfu'r teimlad negyddol hwn o straen: «Mae pryder a straen yn maethu pryder a straen yn fawr, felly mae'n bwysig iawn cael sylw llawn i'r hyn yr ydym yn ei wneud mewn eiliad benodol”.
Sut mae straen yn effeithio ar ein corff
“Nid oes angen i ni fod â gwybodaeth seicolegol helaeth i weld bod popeth sy’n rhoi sefydlogrwydd niwrocemegol i ni yn gweithio,” esboniodd y seicolegydd Patricia Gutiérrez wrth wneud sylwadau ar sut mae straen, yn gadarnhaol ac yn negyddol, yn cael effaith arnom ni.
“Mae gan straen negyddol symptomau, mae'n effeithio ar ein system niwrolegol, cynhyrchir dinistr o derfyniadau niwrolegol, mae'n gwanhau ein system imiwnedd a hefyd y system endocrin, dyna pam rydyn ni'n cael gwallt llwyd, er enghraifft,” meddai Dr. Víctor Vidal.
Hefyd, mae’r gweithiwr proffesiynol yn siarad am sut mae “eustress” yn cael effaith gadarnhaol ar ein corff. “Mae budd endocrin, niwrolegol ac imiwnolegol, oherwydd ei fod yn cynyddu’r amddiffynfeydd, mae’r cysylltiadau niwrolegol yn gwella ac mae’r system endocrin yn addasu er mwyn peidio â mynd yn sâl,” eglura.