Cynnwys
Mewn ymdrech i golli pwysau a chynnal ein hunain ar ffurf enghreifftiol, mae llawer ohonom yn troi at amrywiaeth o ddeietau, gan fod nifer anfeidrol ohonynt heddiw ac nid yw'r dewis yn gyfyngedig gan unrhyw beth. Mae'n well gan rai pobl gael gwared ar bopeth gormodol trwy drefnu diwrnodau ymprydio. Pa mor effeithiol a diogel ydyn nhw o'u cymharu â dietau llawn? Rydym yn cynnal ein hymchwil ein hunain ynghyd ag arbenigwyr TM “National”.
Ysgafnder twyllodrus
Effaith bendant yn gyflym ac am byth - dyna sydd o ddiddordeb i'r rhai sydd eisiau colli pwysau yn y lle cyntaf. Mae'r diwrnod ymprydio wir yn rhoi canlyniadau trawiadol yn yr amser byrraf posibl. Eisoes yn y bore, mae pwysau'r corff yn gostwng 1-3 kg ar gyfartaledd, tra bod y diet arferol yn caniatáu ichi rannu gyda chyfartaledd o 200-500 g o bwysau gormodol mewn un diwrnod. Fodd bynnag, mae'n bwysig ystyried naws bwysig yma. Yn ystod y diwrnod ymprydio, mae'r corff yn colli pwysau yn gyflym oherwydd colli llawer iawn o hylif. Os na welir y diet yn y dyddiau canlynol, mae'r diffyg hwn yn cael ei lenwi yr un mor gyflym, ac mae'r holl ymdrechion yn ofer. Mae'r diet tymor hir yn gweithio'n wahanol. Mae'n caniatáu ichi leihau pwysau'r corff yn fwy effeithiol trwy wario celloedd braster, ac nid gormod o hylif. Mae'n amlwg bod angen mwy o amser ac ymdrech i wneud hyn, ond bydd yn haws cadw'r canlyniad yn y dyfodol.
Mae bron unrhyw ddeiet wedi'i gynllunio am gyfnod hir, ar gyfartaledd o fis i chwe mis. Ni all pawb ymdopi â chymhelliant a gwrthsefyll marathon o'r fath. Felly, ceir dadansoddiadau cyfnodol, sy'n llawn dychweliad o bunnoedd ychwanegol. Mae gwrthod eich hoff gynhyrchion gwaharddedig am gyfnod hir yn aml yn rhoi sgîl-effeithiau ar ffurf siglenni emosiynol sydyn, mwy o anniddigrwydd ac iechyd gwael. Yn aml mae cur pen a hyd yn oed camweithio mewn rhai systemau corff.
Mae ras ymprydio o'i gymharu â diet yn ras pellter byr. Mae maethegwyr yn caniatáu treulio 2-3 diwrnod ymprydio yn olynol, ond dim mwy mewn unrhyw achos. Ni ddylech chwaith ddadlwytho mwy nag unwaith yr wythnos. Mae ymarfer yn dangos ei bod yn haws i'r corff wrthsefyll diet mor sioc. Ond yna mae'n bwysig ei gwblhau'n gywir. I wneud hyn, mae angen i chi barhau i yfed mwy o hylifau am 3-5 diwrnod, rhoi'r gorau i fwydydd brasterog trwm a dileu carbohydradau cyflym yn llwyr.
Diffyg mewn amodau cyfyngedig
Mae'n amlwg, o safbwynt yr amrywiaeth o gynhyrchion, bod hyd yn oed y diet mwyaf llym yn elwa o ddiwrnod ymprydio. Yn fwyaf aml, mae'r fwydlen ar gyfer dadlwytho yn cynnwys kefir, ryazhenka, iogwrt heb ei felysu neu gaws bwthyn. O ffrwythau, rhoddir blaenoriaeth i afalau, eirin a watermelons, o lysiau-ciwcymbrau, moron, beets a seleri. Os yw'n broblemus aros ar un cynnyrch am ddiwrnod cyfan, gallwch eu hailosod neu eu cymysgu mewn un pryd. Er enghraifft, gallwch chi wneud salad ysgafn o lysiau, wedi'i ysgeintio â sudd lemwn, neu wneud smwddi ffrwythau yn seiliedig ar kefir braster isel.
Fodd bynnag, gall diwrnodau ymprydio fod yn foddhaol. Caniateir defnyddio mathau reis heb eu lliwio, gwenith yr hydd, miled a naddion ceirch, a welwch yn llinell gynnyrch TM “National”. Ond cofiwch mai dim ond ar ffurf wedi'i ferwi y gellir bwyta grawnfwydydd, mewn dognau bach, heb olew a halen. Fel rhan o ddeiet rheolaidd, i'r gwrthwyneb, gallwch chi baratoi prydau ochr calonog a seigiau annibynnol gan ddefnyddio sesnin ac ychydig bach o olew llysiau o rawnfwydydd. Caniateir dognau safonol, a gellir bwyta'r grawnfwydydd eu hunain o leiaf bob dydd.
Smwddi hirhoedlog
Nid oes gan faethegwyr unrhyw beth yn erbyn diwrnodau ymprydio ar smwddis blawd ceirch. Er mwyn ei baratoi, bydd angen naddion ceirch “Cenedlaethol” arnom. Diolch i brosesu arbennig, mae'r holl faetholion gwerthfawr yn cael eu cadw ynddynt. Mae digonedd o ffibr yn creu teimlad dymunol o syrffed bwyd, yn helpu i amsugno fitaminau a mwynau yn well, ac mae hefyd yn helpu i lanhau corff tocsinau llonydd.
Llenwch 100 g o naddion gyda 200 ml o kefir braster isel, gadewch ef yn yr oergell dros nos. Yn y bore, ychwanegwch 150 g o fanana at y gymysgedd chwyddedig sy'n deillio ohono a'i guro â chymysgydd i mewn i fàs homogenaidd. Arllwyswch 200 ml arall o kefir a'i gymysgu'n dda. Gallwch chi felysu coctel o'r fath gyda diferyn o fêl. Rhannwch smwddi blawd ceirch trwchus yn sawl dogn cyfartal a'i fwyta'n araf gyda llwy trwy gydol y diwrnod ymprydio.
Salad i frecwast, cinio a swper
Yn enwedig ar gyfer diwrnod ymprydio, gallwch chi baratoi salad ysgafn o reis a llysiau. Fel y prif gynhwysyn, byddwn yn cymryd cymysgedd o reis “Phoenix“ ”National”. Mae'n cynnwys dau fath o reis heb ei groen canolig - brown a choch. Mae'r ddau ohonynt wedi cadw cregyn bran gwerthfawr, lle mae'r cyflenwad cyfan o fitaminau, micro - a macroelements wedi'u crynhoi. Ac mae gan reis coch prin eiddo unigryw - mae'n dirlawn â gwrthocsidyddion pwerus sy'n amddiffyn celloedd y corff rhag cael eu dinistrio.
Berwch 300 g o gymysgedd o reis coch a brown mewn dŵr heb halen. Ochr yn ochr, rydym yn berwi 1 wy wedi'i ferwi'n galed. Torri radish ffres, afocado, ychwanegu perlysiau i flasu. Cymysgwch reis gyda llysiau ac wy, sesnwch y salad gyda 2 lwy fwrdd. l. saws soi ac arllwys sudd lemwn. Gallwch addurno'r salad gyda llus. Ei fwyta trwy gydol y dydd mewn dognau bach ar gyfnodau o 2-2. 5 awr.
Caserol dyfeisgar
Gallwch arallgyfeirio bwydlen diet tymor hir gyda chymorth caserol gwenith yr hydd. Gadewch i ni gymryd y “Cenedlaethol” Groegaidd fel sail. Mae'n gynnyrch dietegol naturiol sy'n llawn carbohydradau araf, ffibr dietegol ac asidau amino hanfodol. Bydd y cyfuniad hwn o fudd i'r rhai sy'n colli pwysau.
Berwch 150 g o wenith yr hydd mewn dŵr sydd wedi'i halltu ychydig a'i daflu i colander.
Cymysgwch 150 g o gaws bwthyn meddal 5% gydag wy a'i ddyrnu'n ysgafn â chymysgydd. Ychwanegwch 70-80 g o hufen sur braster isel, 2 lwy fwrdd. l. mêl a 0.5 llwy de. siwgr fanila, chwisgiwch gyda chymysgydd eto. Pan fydd y gwenith yr hydd wedi'i ferwi yn oeri, ei gyfuno â'r màs ceuled a'i dylino nes ei fod yn gysondeb homogenaidd. Os dymunir, gallwch ychwanegu ychydig o resins a moron wedi'u berwi. Mae'r dysgl pobi wedi'i iro ag olew llysiau, taenellwch â bran daear a thaenwch haen gyfartal o fàs ceuled gwenith yr hydd. Rhowch y mowld yn y popty ar dymheredd o 180 ° C am 30-40 munud. Mae caserol diet blasus a boddhaol yn barod!
Cawl ar gyfer cyfrannau perffaith
Dylai diet iawn fod yn gyflawn. Felly, mae croeso i chi ychwanegu cyrsiau cyntaf ysgafn iddo. Cawl pwmpen gyda reis “Iechyd“ ”Cenedlaethol” yw'r hyn sydd ei angen arnom. Diolch i'r gragen gadwedig, mae grawn hir heb ei falu yn dirlawn â fitaminau grŵp B, A, PP, yn ogystal â ffosfforws, magnesiwm, sinc a haearn. Ychydig iawn o fraster sydd yn y reis hwn, ond llawer o garbohydradau araf.
O flaen llaw, rydyn ni'n rhoi 70 g o reis i'w goginio mewn dŵr heb ei halltu. Tra ei fod yn cael ei baratoi, rydyn ni'n pilio 400 g o bwmpen ac afal mawr melys a sur, gan dorri popeth yn dafelli mawr. Rhowch nhw ynghyd â 3-4 ewin o arlleg mewn ffoil, arllwyswch 1 llwy fwrdd o olew olewydd, taenellwch 1 llwy de o hadau coriander a'u pobi yn y popty am 40 munud ar dymheredd o 180 ° C. Mae'r bwmpen, yr afalau a'r garlleg wedi'u hoeri yn cael eu puro â chymysgydd, yn ychwanegu dŵr poeth i'r dwysedd a ddymunir. Arllwyswch y cawl mewn sosban, rhowch y reis, dewch â hi i ferwi, halen i'w flasu a rhowch binsiad o nytmeg. Gweinwch gawl pwmpen gyda hufen sur a pherlysiau wedi'u torri. Os dymunir, gallwch ychwanegu cwpl o gnau cashiw.
Gydag ymagwedd gymwys, mae diet llawn a diwrnodau ymprydio yr un mor effeithiol. Y prif beth yw dilyn egwyddorion maeth cywir a pheidio â phoenydio'r corff ag arbrofion peryglus. Ac wrth baratoi bwydlen addas, byddwch bob amser yn cael eich helpu gan rawnfwydydd TM "Cenedlaethol". Mae'r rhain yn gynhyrchion dietegol go iawn - naturiol, blasus ac iach. Gyda'u cymorth, gallwch chi arallgyfeirio diet cyfyngedig yn hawdd, cyflawni'r canlyniadau a ddymunir yn gynt o lawer a gyda buddion iechyd.