Cynnwys calorïau
| Uwd (wedi'i ferwi mewn dŵr) | Calorïau (kcal) | Protein (gram) | brasterau (gram) | Carbohydradau (gram) |
| Uwd ceirch (o flawd ceirch) | 105 | 2.4 | 4 | 14.8 |
| Uwd pys | 130 | 10.5 | 0.8 | 20.4 |
| Uwd gwenith yr hydd | 101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Uwd pwmpen | 87 | 2.1 | 1.7 | 15.7 |
| Uwd Semolina | 100 | 2.2 | 2.9 | 16.4 |
| Blawd ceirch | 109 | 2.6 | 4.1 | 15.5 |
| Uwd haidd perlog | 135 | 2.9 | 3.5 | 22.9 |
| Grawnfwyd gwenith | 153 | 4.4 | 3.6 | 25.7 |
| Uwd miled | 109 | 2.8 | 3.4 | 16.8 |
| Reis uwd | 144 | 2.4 | 3.5 | 25.8 |
| Haidd uwd | 96 | 2.1 | 2.9 | 15.3 |
Yn y tablau canlynol, bydd y gwerthoedd a amlygwyd sy'n uwch na'r gyfradd gyfartalog o 20% mewn fitamin (mwyn) - 250 gram o'r grawnfwyd hwn yn darparu hanner y gofyniad dyddiol. Tanlinellu gwerthoedd a amlygwyd, sy'n amrywio o 10% i 20% o werth dyddiol fitamin (mwyn).
Y cynnwys fitamin mewn grawnfwydydd:
| Uwd (wedi'i ferwi mewn dŵr) | Fitamin A | Fitamin B1 | Fitamin B2 | Fitamin C | Fitamin E | Fitamin PP |
| Uwd ceirch (o flawd ceirch) | 0 mcg | 0.07 mg | 0.02 mg | 0 mg | 1.1 mg | 0.2 mg |
| Uwd pys | 2 mg | 0.23 mg | 0.07 mg | 0 mg | 0.5 mg | 1 mg |
| Uwd gwenith yr hydd | 0 mcg | 0.08 mg | 0.04 mg | 0 mg | 0.9 mg | 1.7 mg |
| Uwd pwmpen | 0.05 mg | 0.05 mg | 4.9 mg | 1 mg | 0.5 mg | |
| Uwd Semolina | 0 mcg | 0.03 mg | 0.01 mg | 0 mg | 1.1 mg | 0.2 mg |
| Blawd ceirch | 0 mcg | 0.09 mg | 0.09 mg | 0 mg | 1.2 mg | 0.2 mg |
| Uwd haidd perlog | 0 mcg | 0.03 mg | 0.02 mg | 0 mg | 1.2 mg | 0.5 mg |
| Grawnfwyd gwenith | 0 mcg | 0.08 mg | 0.03 mg | 0 mg | 1.6 mg | 0.5 mg |
| Uwd miled | 0 mcg | 0.08 mg | 0.01 mg | 0 mg | 0.8 mg | 0.4 mg |
| Reis uwd | 0 mcg | 0.02 mg | 0.01 mg | 0 mg | 1 mg | 0.5 mg |
| Haidd uwd | 0 mcg | 0.04 mg | 0.01 mg | 0 mg | 1.1 mg | 0.5 mg |
Cynnwys mwynau grawnfwydydd:
| Uwd (wedi'i ferwi mewn dŵr) | Potasiwm | Calsiwm | Magnesiwm | Ffosfforws | Sodiwm | Haearn |
| Uwd ceirch (o flawd ceirch) | 71 mg | 19 mg | 29 mg | 70 mg | 381 mg | 0.8 μg |
| Uwd pys | 348 mg | 47 mg | 42 mg | 107 mg | 468 mg | |
| Uwd gwenith yr hydd | 92 mg | 12 mg | 49 mg | 72 mg | 379 mg | 1.6 μg |
| Uwd pwmpen | 193 mg | 29 mg | 14 mg | 31 mg | 314 mg | 0.5 mcg |
| Uwd Semolina | 28 mg | 12 mg | 5 mg | 18 mg | 378 mg | 0.2 μg |
| Blawd ceirch | 87 mg | 23 mg | 29 mg | 84 mg | 385 mg | 1 μg |
| Uwd haidd perlog | 54 mg | 19 mg | 14 mg | 101 mg | 375 mg | 0.6 μg |
| Grawnfwyd gwenith | 87 mg | 22 mg | 24 mg | 99 mg | 378 mg | 1.7 mcg |
| Uwd miled | 51 mg | 14 mg | 21 mg | 56 mg | 379 mg | 0.7 μg |
| Reis uwd | 34 mg | 10 mg | 18 mg | 51 mg | 376 mg | 0.4 μg |
| Haidd uwd | 44 mg | 24 mg | 12 mg | 74 mg | 380 mg | 0.4 μg |