Cynnwys
Weithiau gall straen effeithio'n andwyol ar ein hiechyd corfforol a meddyliol. Mae wrth darddiad llawer o anhwylderau yn y corff, i enwi meigryn yn unig, iselder ysbryd, problemau treulio ... Hefyd, mae'r cortisol, sef yr hormon straen y gwyddys ei fod yn hybu magu pwysau ac yn gostwng y system imiwnedd. Felly gallwn ddweud bod gan straen ganlyniadau sylweddol ar iechyd. Felly sut mae lleddfu straen yn effeithiol? Yn ychwanegol at y gwahanol dechnegau a argymhellir ar gyfer lleihau pryder a thensiwn cyhyrau, mae rheoleiddio cwsg, ymarfer corff a bwyta diet cytbwys yn hanfodol. Dyma rai bwydydd gwrth-straen effeithiol iawn i'ch helpu chi:
Ffrwythau a llysiau
Bwydydd yn uchel magnesiwm, wrth wneud, mewn fitamin C a B. yn ogystal ag yn omega 3 yw'r rhai mwyaf addas ar gyfer lleddfu tensiynau sy'n gysylltiedig â straen a lleihau secretiad cortisol.
Mae adroddiadau nid oes angen cyflwyno buddion iechyd ffrwythau a llysiau mwyach. Mae'r rhan fwyaf ohonynt yn cynnwys magnesiwm. Sbigoglys, bananas, er enghraifft, bwydydd y mae eu buddion yn erbyn straen yn hysbys iawn. Yn ogystal, mae ffrwythau sych fel grawnwin, bricyll, a ffigys yn lleddfu'r meddwl.
Ystyriwch hefyd gynnwys garlleg yn eich diet. Mae'n hysbys am ei effeithiolrwydd wrth leihau straen.
Mêl a'i ddeilliadau
Er mwyn brwydro yn erbyn straen a blinder, yn ogystal â'u priodweddau gwrthocsidiol, mae mêl a chynhyrchion sy'n deillio yn cynnwys magnesiwm, potasiwm, haearn a chopr mewn symiau mawr.
Pysgod olewog
Ers yr mae omega 3 yn faetholion pwerus iawn yn erbyn straen, mae ffafrio pysgod olewog yn ffordd wych o ddal ati i bysgota. Yn bwyta mwy na tiwna, eog neu fecryll. Ar yr un pryd, mae iddynt fuddion iechyd eraill.
Hadau
Hefyd, bwyta hadau fel almonau, cnau cyll a choco. Diolch i'w cyfoeth mewn magnesiwm, byddant yn eich helpu i ddad-straen.
Llaeth a siocled tywyll
Pan fyddwch chi'n teimlo bod yr ing yn dod drosoch chi, cymerwch bowlen o llaeth poeth neu ddannedd ar siocled tywyll. Fe welwch fod eich lefelau hormonau yn cael eu rheoleiddio'n gyflym.
Planhigion gwrth-straen
La ffytotherapi hefyd yn ffordd freintiedig o leihau straen. Mae te llysieuol fel chamri, calch a verbena ymhlith y perlysiau mwyaf effeithiol; Yn yr un modd, argymhellir planhigion fel y ddraenen wen, soi, blodyn angerdd, ginseng neu hyd yn oed ginkgo baliba i ddileu straen. Mae St John's Wort hefyd yn effeithiol.
Dŵr
Y peth cyntaf i'w wneud pan fyddwch chi'n codi yn y bore yw yfed dŵr. Arhoswch yn hydradol trwy gydol y dydd. Fe'ch cynghorir hefyd i yfed dŵr cyn prydau bwyd.
Ar y llaw arall, mae'n bwysig osgoi neu o leiaf gyfyngu ar y bwyta brasterau drwg, coffi ac alcohol. Maent yn tueddu i hyrwyddo straen. Rydym hefyd yn eich cynghori i ymarfer chwaraeon a chael amser da o bryd i'w gilydd.
A chi? Beth yw eich bwydydd lleddfu straen?
https://www.bonheuretsante.fr