Cynnwys
Cyfansoddiad banana
Rwy'n bwyta o leiaf un banana bron bob dydd, nid yw un smwddi yn gyflawn hebddo, rwy'n ei ychwanegu at flawd ceirch neu gaserol, ewch ag ef gyda mi ar y ffordd fel byrbryd. Yn fy erthygl ddiweddar ar y corffluniwr fegan Robert Chike, datgelodd ei fod yn bwyta 8 banana y dydd, sydd wrth gwrs yn enghraifft eithafol. Ar ôl yr erthygl hon, penderfynais edrych yn agosach ar y cynhyrchion hyn a darganfod beth yw manteision bananas i'r corff dynol. Mae bananas yn cael eu hystyried yn gynnyrch calorïau uchel - mae pob 100 gram yn cynnwys 91 cilocalorïau.
Gwlad frodorol bananas yw'r parth Indomalayan trofannol, ac mae hanes ei drin yn rhifau 4000 400. Ac nid oes rheswm bod bananas wedi sefyll prawf amser: rydyn ni i gyd yn gwybod pa mor flasus a boddhaol ydyn nhw. Mae hyd yn oed bwyta bananas trwy gydol y dydd yn rhoi amrywiaeth o faetholion i chi, gan gynnwys potasiwm a magnesiwm, ond mae bananas hefyd yn hynod iach. Dyma maen nhw'n ei roi i ni.
Pam mae bananas yn dda i'r corff
Rwyf wedi nodi drosof fy hun briodweddau mwyaf defnyddiol bananas i'r corff dynol:
1. Hwb pwerus o egni + gwerth maethol
Dim ond dwy fanana fydd yn darparu digon o egni i chi am ymarfer corff awr a hanner! Felly nid yw'n syndod mai bananas yw'r byrbryd a ffefrir yn aml ar gyfer rhedwyr marathon a dringwyr. Yn ogystal, mae ganddyn nhw werth maethol uchel.
2. Amddiffyn strôc
Mae ymchwil yn dangos y gall cymeriant dyddiol o 1,6 gram o botasiwm (tua thair banana) leihau'r risg o gael strôc 21%, felly mae bananas yn hynod fuddiol i bobl â phwysedd gwaed uchel.. Mae celloedd dynol sydd â phwysedd gwaed uchel, fel rheol, yn brin o ïonau potasiwm â gormod o ïonau sodiwm. Gall hyn arwain at grynhoad gormodol o ddŵr yn y corff, sydd hefyd yn cynyddu pwysedd gwaed. Felly trwy gynnwys bananas a bwydydd eraill sy'n llawn potasiwm a magnesiwm yn eich diet, rydych chi'n helpu i gael gwared ar ïonau sodiwm gormodol o'r corff wrth sefydlogi lefelau pwysedd gwaed. Mae buddion bananas i'r galon, fel y gwelwch, yn ddiymwad.
Gall y magnesiwm a geir mewn bananas hefyd helpu i frwydro yn erbyn blinder, gwella hwyliau a hybu cryfder corfforol.
3. Dim ond hapusrwydd!
Mae gwyddonwyr yn gwybod, er mwyn i berson deimlo'n hapus, bod angen nifer ddigonol o niwrodrosglwyddyddion ar ei ymennydd, ac mae serotonin yn eu plith. Mae absenoldeb y hapusrwydd hwn yn ein gwneud ni'n grumpy, yn flinedig, yn gwneud i ni ddioddef o anhunedd. Yn llythrennol, mae bananas yn anfon dirgryniadau positif atom diolch i'r tryptoffan sydd ynddynt.
4. Ymladd gormod o bwysau
Mae pryf sy'n llawn ffibr yn helpu i lanhau'r coluddion, ac ar yr un pryd yn actifadu twf bacteria buddiol yn ei ficroflora, sydd hefyd yn bwysig ar gyfer normaleiddio'r stôl. Yn ogystal, mae bananas yn startsh, ac felly'n eich cadw chi'n teimlo'n llawn am amser hir.
5. Oeri yn ystod gwres
Mae naturopathiaid sy'n ymarfer yn dosbarthu bananas fel ffrwyth “oeri”, gan eu gwneud yn hynod addas i'r rhai sy'n byw mewn gwledydd trofannol neu'n dioddef o wres yr haf. Mae bananas hefyd yn effeithiol wrth drin hemorrhoids neu rwymedd a achosir gan orboethi mewnol.
Dysgais yn ddiweddar am gynhyrchion “oeri” gan fy nani Tsieineaidd. Ddim mor bell yn ôl, cafodd fy ail fab ei eni, ac roeddwn i wedi fy syfrdanu gan faint haws a mwy cyfforddus oedd yr enedigaeth, a dau fis ar ôl roedd hi'n dawelach ac yn dawelach (o ran babi'n crio). Mae llawer o'r cynnydd hwn yn lefel hapusrwydd oherwydd y nani Tsieineaidd arbennig a gyflogwyd gennym i'w helpu yn ystod tri mis cyntaf bywyd y babi.
It addawodd y byddai diet arbennig yn gallu gwella cynhyrchiant llaeth, goresgyn problemau gyda bol y babi, a gwneud i mi ymlacio, bodlon a hapus. Er gwaethaf fy amheuaeth ynghylch ei haddewidion, llwyddodd i'w cyflawni 100%.
Yn ystod y cyfnod cyfyngu, cynghorir mamau i ddilyn diet penodol. Mae'r diet hwn yn seiliedig ar feddyginiaeth draddodiadol Tsieineaidd a'r theori y gall pob bwyd gynhyrchu naill ai egni “poeth” yn y corff. jah), neu egni “oer” (yn cydberthyn â'r cysyniad yinDywedir bod bwydydd cynhesu wrth eu bodd â'r haul poeth, eu bod yn felys neu'n sbeislyd, yn “sych” neu'n “galed,” ac yn llawn brasterau a sodiwm. Ac mae bwydydd “oeri” yn tyfu mewn ychydig bach o olau haul, maen nhw'n braster isel, yn “wlyb” ac yn “feddal”, yn llawn potasiwm.
Rhai bwydydd “oeri”: bananas, gellyg, grawnffrwyth, persimmons, watermelon, tangerine, mefus, pîn-afal, tomatos, gourd chwerw Tsieineaidd, letys, ciwcymbrau, brocoli a blodfresych, zucchini, radish, gwraidd lotws, gwymon, tyrmerig, marjoram, mintys, siwgwr, haidd, ffa ceuled, gwyn wy cyw iâr, iogwrt, pysgod cregyn a chrancod.
Rhai bwydydd “cynhesu”: ceirios, mafon, mwyar duon, cyrens duon, mangoes, grawnwin, castanau, grawnffrwyth, eirin gwlanog, garlleg, cennin, sialóts, winwns werdd, olew ffa soia, finegr, cnau Ffrengig, pyllau bricyll, pupur (sesnin), sinamon, sinsir, siwgr brown, coffi, nytmeg, basil, ewin, coriander, cyw iâr, ham, cig oen, berdys.
Buddion bananas i'r corff gwrywaidd
Gadewch i ni edrych yn agosach ar fuddion bananas i ddynion.
Mae dynion angen dau i bedwar dogn o ffrwythau ffres bob dydd, yn dibynnu ar eu hoedran a'u lefel gweithgaredd. Mae un banana fawr, sy'n cynnwys 120 o galorïau, yn darparu maetholion i'r corff sy'n effeithio ar ffrwythlondeb dynion ac yn ysgogi iechyd y galon.
Mae banana yn cynnwys 0,5 mg o fitamin B-6, a allai helpu i leihau'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd (yn ôl astudiaeth gan Brifysgol Maryland). Bydd buddion o'r fath fitaminau mewn banana yn cael effaith fuddiol, wrth gwrs, gan gynnwys ar fenywod.
Mae hefyd yn cynnwys manganîs, sy'n helpu i ddatblygu meinwe gyswllt. Gall hyn fod yn arbennig o bwysig i bobl sy'n chwarae chwaraeon neu'n egnïol. Mae manganîs hefyd yn chwarae rôl mewn ffrwythlondeb dynion.
Buddion bananas i'r corff benywaidd
Credir bod menywod yn fwy tebygol o brofi symptomau rhwymedd na dynion. Mae un banana yn cynnwys tua 3,5 gram o ffibr, a all reoleiddio symudiadau'r coluddyn a gwella treuliad.
Ymhlith priodweddau buddiol bananas i ferched a hoffai golli ychydig o bwysau, gallwn nodi unwaith eto werth maethol y ffrwythau hyn. Bwyta bananas, byrbryd arnyn nhw, ychwanegu at brydau parod, a bydd problem gorfwyta yn diflannu ar ei ben ei hun.
Sut i ddewis y banana iawn
Ni argymhellir bwyta bananas amrwd i bobl â dolur rhydd, flatulence a neffritis (camweithrediad yr arennau), peswch a chwyddo yn ystod beichiogrwydd. Ond os yw'r ffrwyth wedi'i stemio i'w waredu o'r priodweddau “oeri”, mae'n ddigon posib y bydd pobl â'r anhwylderau a restrir uchod yn eu bwyta ac yn gwerthfawrogi priodweddau buddiol bananas ar gyfer y stumog.
Yn ogystal, gall bwyta gormod o fananas arwain at ostyngiad sylweddol mewn secretiad asid gastrig ac, o ganlyniad, cynhyrfu gastroberfeddol. Felly, ni ddylech fwyta bananas ar stumog wag.
Mae bananas yn gyfleus i fynd gyda chi i gael byrbryd ar y ffordd neu yn y gwaith. Ond mewn llawer o ryseitiau ar gyfer brecwastau, teisennau crwst a smwddis, fe ddônt o hyd i le teilwng iddyn nhw eu hunain! Er enghraifft, ceisiwch wneud blawd ceirch gyda banana i frecwast.
Ryseitiau banana iach
Blawd ceirch gyda banana
Bydd y rysáit blawd ceirch banana hwn yn helpu i ostwng colesterol a phwysedd gwaed, cyflenwi ffibr a maetholion, a'ch bywiogi trwy'r dydd.
Cynhwysion:
- blawd ceirch - 50 g,
- llaeth llysiau - 350 ml (gellir ei ddisodli â dŵr),
- bananas - 1/2 pcs.,.
- rhesins ac aeron goji - i flasu,
- mêl organig i flasu.
Paratoi
- Arllwyswch laeth (neu ddŵr) sy'n seiliedig ar blanhigion i sosban.
- Ychwanegwch flawd ceirch a'i fudferwi dros wres isel.
- Sleisiwch y banana a'i roi yn y pot ychydig funudau cyn i'r uwd gael ei goginio.
- Gellir ychwanegu rhesins neu aeron goji ar gyfer blas a gwead os dymunir.
- Gallwch ddarganfod sut i wneud bara banana blasus, crempogau banana neu gaserol mefus banana yn fy app rysáit.