Plygu'r breichiau wrth y biceps ar y bloc isaf gyda handlen rhaff

Plygu dwylo ar biceps ar y bloc isaf gyda handlen rhaff - ymarferion techneg:

1. Atodwch raff i'r handlen rhaff bloc isaf. Dewch yn efelychydd wyneb yn wyneb ar bellter o oddeutu 30 cm.
2. Chrafangia'r handlen gyda gafael niwtral (cledrau i mewn), sythu i fyny, cynnal yr ystum naturiol a chadw'ch corff uchaf yn llonydd.
3. Penelinoedd yn agos at y corff ac nid ydynt yn symud trwy gydol yr ymarfer cyffredinol. Awgrym: dim ond blaenau gwaith, mae'r rhan o'r fraich o'r ysgwydd i'r penelin yn aros yn llonydd. Dyma fydd eich swydd gychwynnol.
4. Ar yr exhale, gan straenio'r biceps, perfformiwch blygu'r breichiau nes bod y blaenau'n cyffwrdd â'r biceps. Awgrym: sicrhewch fod eich penelinoedd a'ch breichiau uchaf yn aros yn llonydd.
5. Oedwch am eiliad, gan straenio'r cyhyrau. Ar yr anadlu arafwch y dwylo i'r man cychwyn.
6. Cwblhewch y nifer ofynnol o ailadroddiadau.

Amrywiadau: gallwch chi gyflawni'r ymarfer hwn gan ddefnyddio dumbbells.