Cynnwys
Elixir harddwch ac ieuenctid - dyma beth mae fitamin E yn cael ei alw, heb or-ddweud ei werth. Er nad yw'n gyfyngedig i'r effaith “gosmetig” yn unig. Beth arall y mae fitamin E yn dda i'ch iechyd? A yw'n gallu achosi niwed? A pha fwydydd fydd yn helpu i ailgyflenwi ei gronfeydd wrth gefn yn y corff?
Iachau o'r tu mewn
Beth sy'n ddefnyddiol i'r corff fitamin E, aka tocopherol? Yn gyntaf oll, oherwydd ei fod yn perthyn i nifer y gwrthocsidyddion naturiol. Hynny yw, mae'n amddiffyn celloedd rhag cael eu dinistrio ac yn arafu'r broses heneiddio. Mae rhai astudiaethau'n dangos ei fod hyd yn oed yn lleihau'r risg o ddatblygu canser. Mae tocopherol yn cael effaith fuddiol ar yr ymennydd, y system resbiradol a'r golwg. Argymhellir ar gyfer anhwylderau'r system endocrin, lefelau siwgr uchel a chlefydau niwrolegol. Beth mae fitamin E yn ddefnyddiol yn ychwanegol at hyn? Ag ef, mae'n haws i'r corff ddioddef ymdrech gorfforol trwm ac adfer ar ôl salwch hir neu lawdriniaeth. Gyda llaw, mae cymryd fitamin E yn helpu i chwalu'r chwant am sigaréts.
Fitamin yin ac yang
Mae fitamin E yn gwbl anhepgor i'r corff benywaidd. Yn enwedig o ran iechyd y system atgenhedlu a chefndir hormonaidd sefydlog. Mae'r fitamin hwn yn chwarae rhan gadarnhaol hynod bwysig yn ystod beichiogrwydd, gan gynnwys gyda gwenwyneg. A phrofwyd hefyd ei fod yn adfer strwythur y gwallt yn ddwfn, yn ychwanegu dwysedd ac yn disgleirio iddo, yn arafu ymddangosiad gwallt llwyd. Yr elfen hon sy'n llyfnu crychau mân, yn gwneud y croen yn ystwyth ac yn felfed, gan roi cysgod hyd yn oed yn naturiol iddo. Ynghyd â hyn, mae angen corff dyn ar fitamin E. Am beth? Osgoi gwastraffu cyhyrau a chlefydau cardiofasgwlaidd. Ond, yn bwysicaf oll efallai-mae tocopherol yn cefnogi naws nerth dynion.
Cyfrifiad rhesymol
Mae'r defnydd o fitamin E yn cael ei bennu gan y dos. Ar gyfer plant, mae rhwng 6 ac 11 mg y dydd, ar gyfer oedolion-15 mg. Ar gyfer mamau beichiog a llaetha, fe'i cynyddir fel arfer i 19 mg. Mae diffyg fitamin E yn y corff yn gwneud iddo'i hun gael ei deimlo gan broblemau gyda threuliad, yr afu, ceulo gwaed, systemau rhywiol ac endocrin. Beth bynnag, dim ond meddyg all benderfynu ar yr union achos. Mae gorddos o docopherol, er ei fod yn digwydd yn anaml, yn cael ei amlygu gan wendid a blinder cyflym, ymchwyddiadau pwysau, cynhyrfu stumog, methiannau hormonaidd. Dylech ystyried niwed posibl fitamin E i'r corff. Ac felly, beth bynnag, peidiwch â'i gymryd â chyffuriau teneuo gwaed a haearn, gydag alergeddau a thrawiad ar y galon yn ddiweddar.
Aur mewn potel
Pa fwydydd sy'n cynnwys y mwyaf o fitamin E? Yn gyntaf oll, olewau llysiau yw'r rhain. Yn y ffurf hon, mae'n well amsugno'r corff tocopherol gan y corff, gan ei fod yn elfen sy'n toddi mewn braster. Ar ben hynny, mewn cyfuniad ag asidau omega-3, mae'n gweithio'n llawer mwy effeithiol. Y deiliad record ar gyfer cynnwys fitamin E yw olew germ gwenith. Er mwyn cael effaith iach, mae'n ddigon i fwyta 2-3 llwy de o olew y dydd. Fodd bynnag, peidiwch ag anghofio am flodyn yr haul, llin, cnau daear hylif, sesame ac olew olewydd. Yma, gellir cynyddu'r norm i 3 llwy fwrdd. l. y dydd. Ceisiwch beidio â chynhesu'r olew, gan fod hyn yn dinistrio fitamin E. Mae'n well llenwi saladau gyda llysiau amrwd neu seigiau parod gydag ef.
Llond llaw o iechyd
Newyddion da i'r rhai sy'n hoffi bachu cnau a hadau. Maen nhw'n cymryd yr ail le fel bwydydd sy'n llawn fitamin E. Er enghraifft, mae llond llaw bach o almonau yn cynnwys gwerth dyddiol yr elfen hon. Gyda llaw, nid yw llaeth a menyn yn seiliedig ar y cneuen hon yn llai defnyddiol. Ychydig yn israddol i almonau mae cnau cyll, cnau Ffrengig a chnau pinwydd. Gall hadau pwmpen, blodyn yr haul a sesame ymfalchïo mewn cronfeydd solid o docopherol. Defnyddiwch gnau a hadau, yn ogystal ag olewau, dylai fod yn amrwd, hyd yn oed yn sych nid yw'n angenrheidiol. Defnyddiwch nhw fel byrbrydau iach, heb fynd y tu hwnt i'r norm o 30-40 g, neu eu hychwanegu at saladau, prydau cig a dofednod, sawsiau amrywiol a phwdinau ysgafn.
Pantheon o lysiau a ffrwythau
Mae gan lysiau lawer o fanteision, ac un ohonynt yw presenoldeb fitamin E. Mae llysiau deiliog, sbigoglys yn bennaf, ar y blaen yma. Mae'n werth nodi ei fod yn cadw ei briodweddau gwerthfawr hyd yn oed ar ôl triniaeth wres. Ymhlith y llysiau y mae gennym ddiddordeb ynddynt, gallwn sôn am winwns, pupurau melys, ysgewyll Brwsel, tatws a thomatos. Mae codlysiau hefyd yn llawn fitamin E. Y mwyaf gwerthfawr yn eu plith yw ffa soia, ffa a phys. O'r holl helaethrwydd hwn, ceir saladau rhagorol, archwaethwyr wedi'u stwffio, seigiau ochr, caserolau, stiwiau a chawliau. Gellir gweld tocopherol hyd yn oed mewn ffrwythau, er yn egsotig yn bennaf: afocado, papaya, ciwi, mango, ac eraill. Y peth gorau yw eu bwyta'n ffres neu ar ffurf danteithion iach.
Nid yw'n gyfrinach bod beriberi yn y cwymp yn achosi ergyd fawr i'r system imiwnedd. Felly, bydd yn ddefnyddiol cryfhau'r fwydlen gyda chynhyrchion â fitamin E. Os ydych chi'n amau bod y corff yn brin o'r elfen hon, cyn cymryd mesurau llym, cymerwch brofion a siaradwch â'ch meddyg.