Y 9 arwydd o ddiffyg fitamin D.

Mae llawer o fwydydd yn gyfoethog mewn fitamin D: pysgod brasterog, madarch gwyllt, wyau, cynhyrchion llaeth neu hyd yn oed olew olewydd ... mae'r rhestr yn mynd ymlaen ac ymlaen. Ac yn ffodus!

mae angen 10 microgram y dydd ar ein platiau: cymeriant y mae'r Bwrdd Meddygaeth, Bwyd a Maeth bron yn amhosibl ei gyflawni.

Cyn rhuthro i dorheulo neu lyncu blwch o atchwanegiadau, gwiriwch a oes gennych symptomau diffyg: dyma y 9 arwydd o ddiffyg fitamin D. !

1- mae eich esgyrn a'ch ewinedd yn gwanhau

Mae fitamin D yn lleihau cynhyrchiad hormon parathyroid, hormon sy'n gyfrifol am ail-amsugno esgyrn. Mae hefyd yn atal ailfodelu esgyrn yn ormodol, ffenomen lle mae celloedd esgyrn yn aildyfu'n rhy gyflym.

Felly, mae cymeriant annigonol o fitamin D yn arwain at ostyngiad mewn màs esgyrn, gan felly wanhau'r esgyrn a hyrwyddo osteoporosis. Os ydych chi'n dueddol o dorri esgyrn yn rheolaidd, gall diffyg fod yn un o'r ffactorau.

Mae fitamin D hefyd yn chwarae ei rôl fel maetholyn i helpu calsiwm i gyrraedd ei darged. Enw bach fitamin D hefyd yw Calciferol, o'r Lladin “sy'n cario calsiwm”!

Os ydych chi'n ddiffygiol, ni all calsiwm chwarae ei rôl bellach o gryfhau'r ewinedd: yna maen nhw'n mynd yn fregus ac yn torri am ddim.

2- Ochr gyhyrog, nid yw mewn siâp gwych

Hanesyn hanesyddol y dydd: yng Ngwlad Groeg Hynafol, argymhellodd Herodotus dorheulo er mwyn osgoi cael cyhyrau “gwan a meddal” ac roedd yr Olympiaid yn byw i rythm yr haul.

Ac nid oeddent yn wallgof: Mae fitamin D yn floc adeiladu hanfodol ar gyfer meinwe cyhyrau! Felly mae cymeriant fitamin D a ddarperir iddynt yn effeithio'n uniongyrchol ar berfformiad a màs cyhyrau. Mae hyn yn arbennig o wir yn achos yr aelodau isaf.

Mae'r ymdrechion felly'n fwy poenus ac yn ceisio am unigolion diffygiol, ac mae eu dygnwch yn is. Mae'n rôl hormon go iawn sydd felly'n cael ei chwarae gan fitamin D.

Yn olaf, mae astudiaethau diweddar yn dangos bod fitamin D yn cael effeithiau ar gyhyrau ar y lefel foleciwlaidd: yn ei bresenoldeb, mae mwynau a phroteinau yn cylchredeg yn well yn y corff.

Os yw'ch coesau'n erfyn arnoch i adael llonydd iddynt ar ôl 2 hediad o risiau neu 15 munud o gerdded, mae'n debyg eich bod yn ddiffygiol.

I ddarllen: Symptomau diffyg magnesiwm

3- Syndrom coluddyn llidus, rydych chi'n gwybod yn iawn…

Problemau poen yn yr abdomen, chwyddedig, tramwy ... os yw'r annifyrrwch hyn yn gyfarwydd i chi, mae'n debyg bod syndrom coluddyn llidus yn effeithio arnoch chi, fel 20% o'r boblogaeth. Beth sydd a wnelo diffyg fitamin D â hyn?

Nid dyna'r achos, ond yn hytrach y canlyniad! Mae pobl â chlefyd llidiol y coluddyn yn cael amser anoddach yn amsugno braster. Fodd bynnag, mae fitamin D yn hydoddi'n union yn y brasterau hyn cyn cael ei amsugno!

Dim treuliad, dim braster. Dim braster, dim fitamin. Dim fitamin ... dim fitamin (rydyn ni'n adolygu'r clasuron!).

4- Mae blinder cronig a chysglyd yn ystod y dydd yn gwneud eich bywyd yn anodd

Hynny, fe wnaethoch chi ddyfalu ychydig. Rydyn ni bob amser yn dweud wrth blant bod fitaminau yn dda ar gyfer cyflawni pethau! Mewn gwirionedd, mae'r gydberthynas wedi'i phrofi'n dda, mae sawl astudiaeth yn tystio, ond mae'n anoddach tynnu sylw at pam a sut.

Yr hyn rydyn ni'n ei wybod: mae fitamin D yn gweithredu ar gelloedd meinweoedd yr organau mwyaf hanfodol, felly mae cwymp yn y diet cyffredinol yn normal os bydd diffyg.

Os yw naps yn fwy o anghenraid na chwant i chi, a'ch bod chi'n cael trafferth aros yn effro trwy'r dydd, mae'n debyg eich bod chi'n isel ar fitamin D.

5- Er gwaethaf hyn i gyd, nid ydych chi'n cysgu'n arbennig o dda!

Ysywaeth! nid yw blino yn golygu y byddwch chi'n cysgu'n gadarn. Gall anhunedd, cwsg ysgafn, apnoea cwsg hefyd fod yn ganlyniadau o ddiffyg fitamin D.

Mae'r diwrnod olaf hwn yn chwarae rhan bwysig wrth reoleiddio cylchoedd cysgu, felly byddwch chi'n cael amser caled yn dod o hyd i rythm rheolaidd a chwsg aflonydd os ydych chi'n cael eich amddifadu ohono.

Yn ôl astudiaeth a gynhaliwyd ar 89 o unigolion, mae'r effaith i'w gweld ar dair lefel: ansawdd y cwsg, hyd y cwsg (diffygion = nosweithiau byr) a'r amser i syrthio i gysgu (yn fyrrach i unigolion yr oedd eu cymeriant llif llif 'D digonol).

Darllenwch: Sut i Gynyddu Eich Serotonin yn Naturiol

6- rydych chi dros bwysau

Mae'n dod yn ôl at ein stori “dim braster, dim fitamin D”. Mewn pobl sydd dros bwysau, mae gormod o fraster yn dal fitamin D.

Mae'r olaf felly yn bresennol yn y corff ... ond nid yn y gwaed! Mae'n cael ei storio'n ddiangen â braster ac nid yw'n cael unrhyw effaith fuddiol ar y corff.

Os ydych chi'n ordew neu ddim ond ychydig yn dew, rydych chi'n amsugno fitamin D yn llai cystal ac yn fwy tueddol o'r diffyg hwn nag eraill.

7- Rydych chi'n chwysu'n ddwys

Mae cysylltiad amlwg rhwng chwysu gormodol (a chwysu nos), yn gyffredinol yn y gwddf neu'r penglog, a diffyg fitamin D. Yn ôl Joseph Mercola, meddyg sy'n arbenigo mewn cynhyrchion meddyginiaethol ac atchwanegiadau bwyd, mae'r cysylltiad fel a ganlyn:

Nid yw llawer o'r fitamin D rydyn ni'n ei gymathu yn dod o'n diet ond o'r haul (hyd yn hyn, dim sgwp). Pan rydyn ni'n agored, mae fitamin D yn cael ei syntheseiddio ar wyneb ein croen ac yn cymysgu â chwys.

Yr hyn sy'n dod yn ddiddorol yw nad yw'r fitamin drwg hwn yn cael ei gymhathu ar unwaith: gall aros ar ein croen am hyd at 48 awr a chael ei amsugno'n raddol.

Mae'r broses hon yn union agos at y 2 ddiwrnod pan fydd y gleiniau chwys yn sychu ac mae'r fitamin D yn cael ei ail-leoli ar ein croen (ond heb chwysu, mae'n llawer cyflymach).

Y broblem gyda hyn i gyd yw bod pethau'n digwydd mewn 2 ddiwrnod! rydyn ni'n mynd i gael cawod yn benodol, ac ar yr un pryd ffarwelio â'n fitamin bach a oedd wedi preswylio rhwng dau fwlch.

8- mae eich system imiwnedd wedi cymryd gwyliau estynedig

Mae fitamin D yn ysgogi gweithgaredd macroffagau (celloedd neis sy'n bwyta dynion drwg) a chynhyrchu peptidau gwrth-heintus.

Ydych chi'n dal yr holl faw yn yr awyr? Oes gennych chi amser caled yn ymdopi â newidiadau'r tymhorau? Oes gennych chi glefydau llidiol cronig neu a oes alergeddau yn arbennig o ffyrnig y dyddiau hyn?

Llongyfarchiadau, rydych chi wedi ennill eich cerdyn clwb diffyg (rydyn ni'n cael hwyl, fe welwch chi).

Darllenwch: Sut i Hybu Eich System Imiwnedd: Y Canllaw Cyflawn

9- Mae iselder yn aros amdanoch chi

Yn ychwanegol at ei swyddogaethau ar y corff, mae fitamin D yn niwrosteroid: mae ganddo rôl bwysig yn yr ymennydd. Mae un o'r prif swyddogaethau hyn yn digwydd yn y system nerfol ganolog, lle mae'n hyrwyddo cynhyrchu dau niwrodrosglwyddydd: dopamin a serotonin.

A yw hynny'n eich atgoffa o rywbeth? Wel wel! Hwy yw hormonau hapusrwydd, maen nhw'n rhoi llawenydd bywyd i ni, hiwmor da a boddhad. Mae diffyg ar y lefel hon, ar y llaw arall, yn achosi iselder ac anhwylderau hwyliau.

Felly mae'n naturiol cael y felan pan nad yw'r tywydd yn braf: mae'r haul yn dda i ni, ac rydyn ni'n ei wybod! Mae aros dan glo yn rhy hir yn arwain at ffenomen “iselder tymhorol”.

Casgliad

Mae fitamin D yn elfen hanfodol sy'n caniatáu i'r corff weithredu'n iawn ar sawl lefel. Mae ei gymwysiadau yn gymaint fel ei fod hefyd yn y broses o newid categori: mae bellach yn cael ei ystyried yn “fitamin ffug”, hormon cudd.

Bydd gan ddiffyg fitamin D ôl-effeithiau byd-eang sy'n eich gostwng ar bob lefel: nid ydych ar y brig, yn syml iawn. I ddarganfod, sefyll y prawf, ac yn y cyfamser, addasu eich diet!