Deg pwll, neu 10 ffaith am byllau

Mae gorffwys yn bwysig ar gyfer gweithrediad priodol y corff, ond bydd diffyg symudedd, ynghyd â gweithgaredd corfforol rhy egnïol, yn hwyr neu'n hwyrach yn achosi niwed difrifol i ni. Gall sgraffinio'r cartilag arwain at ei atrophy llwyr, a heb lithro, mae'r esgyrn yn rhwbio'n beryglus yn erbyn ei gilydd, gan arwain at anffurfiad cynyddol, poen a chlefydau ar y cyd. Mae'r erthygl hon yn awgrym ar sut i gadw cymalau'n heini am flynyddoedd lawer.Cymalau yw'r cysylltiadau sy'n gyfrifol am symudedd y 206 o esgyrn sy'n bresennol yn sgerbwd yr oedolyn. Mae'r cwpan ceugrwm a'r pen convex yn cartilag articular cyfagos gyda thrwch o 0,2 i 6 mm, yn dibynnu ar y math o gymal. Maent yn chwarae rhan afresymol a all bennu ein ffitrwydd.

1) Perygl crafiad cartilag articular

Gan ddechrau o'r serfigol, trwy'r asgwrn cefn meingefnol, y dwylo, y cluniau, y pengliniau, ac yn gorffen gyda'r traed, mae colli cartilag articular yn peri risg o dewychu'r haen isgondral a ffurfio ceudodau wedi'u llenwi â meinwe mwcaidd - codennau. Mae'r cymal yn colli ei sefydlogrwydd, yn cael anffurfiadau a all amlygu eu hunain, ymhlith eraill, trwy newid hyd y goes neu siâp y bysedd. Fel atgof poenus o gartilag articular, mae osteoffytau'n ymddangos, hy tyfiannau sy'n ystumio cymalau ac yn cyfyngu ar symudedd. Mae cymhlethdodau poenus eraill yn cynnwys cyfangiadau o arwynebau cymalau, gewynnau, cyhyrau, synovitis, dirywiad y bysedd ac anystwythder cymalau, yn enwedig ar ôl deffro, sy'n llafurus i symud bob dydd.

2) Ffactorau anffafriol

Mae sgraffiniad o'r cartilag articular yn cael ei ffafrio gan strwythur cymalau annigonol, llwyth genetig, cyflenwad gwaed annormal, diabetes, ac anafiadau. Nid ydym yn ddi-fai os na fyddwn yn trin gordewdra, yn gorlwytho'r cymalau â phwysau'r corff, gweithgareddau, slouch, peidiwch â phlygu ein coesau wrth godi gwrthrychau trwm o'r ddaear, neu ymarfer corff yn ormodol, a all yn ei dro fod yn ddechrau osteoarthritis. Mae colagen Math II, asid hyaluronig a chondroitin yn cyfrannu at gartilag ar y cyd. Mae atodiad yn caniatáu ichi ychwanegu at y cynhwysion hyn rhag ofn y bydd diffygion.

3) Mae'r rhyw deg dan fygythiad

Ffaith ddiddorol yw bod 75% o broblemau ar y cyd yn ymwneud â merched, a dynion sy’n cwyno yn y lleiafrif. Mae beichiogrwydd, cario plentyn, glanhau'r tŷ, cario siopa yn chwarae rhan fawr.

4) Mae'r risg yn cynyddu gydag oedran

Nid yn unig rhyw, ond hefyd oedran yn cynyddu'r risg o glefydau ar y cyd. Amcangyfrifir bod hanner y bobl dros 50 oed yn dioddef ohonynt, ddegawd yn ddiweddarach, cymaint â 90%.

5) Nid yw un bob amser yn gyfartal ag un

Mae un cilogram a fesurir gan y raddfa gartref yn bwysau mesuradwy o 5 cilogram ar gyfer y cymalau, sy'n rhoi'r straen mwyaf ar y pengliniau, a'r ail ar gymal y glun.

6) ffyddlondeb gwerthfawr

Mae chlamydia yn ficro-organebau sydd, o'u heintio gan bartner rhywiol damweiniol, yn gallu amharu'n llwyr ar y system imiwnedd ac ymosod ar gysylltiadau esgyrn.

7) Diodydd carbonedig ar sensro

Mae ymchwil a gynhaliwyd yn America ar grŵp o 2 o bobl ag osteoarthritis y pen-glin wedi profi bod gan bobl sy'n yfed diodydd carbonedig melys â llawer o galorïau arwyneb mwy bas ar y cyd, gan bennu osteoarthritis. Mewn cleifion nad oeddent yn cyrraedd am ddiodydd sy'n hybu gordewdra, roedd gan y clefyd ddilyniant arafach.

8) Caws bwthyn, gummies, fitaminau…

Mae fitamin D yn hanfodol ar gyfer amsugno calsiwm, iechyd esgyrn a chymalau, ac mae ganddo briodweddau gwrthlidiol. Yn gysylltiedig yn gyffredinol ag imiwnedd, mae fitamin C yn amddiffyn y cymalau. Mae'n werth cyrraedd am jeli weithiau, yn enwedig os ydych chi'n gwneud chwaraeon. Mae gelatin yn ffynhonnell colagen, y mae ymdrech gorfforol rhy ddwys yn tarfu ar ei ffurfio.

9) Deiet Buddiol Môr y Canoldir

Mae penwaig, tiwna, sardin ac eog yn ffynhonnell gyfoethog o asidau brasterog Omega-3, yn cael effaith lleddfol ar boen a newidiadau sy'n gysylltiedig â llid yn y cymalau, yn ogystal â chnau Ffrengig, had llin ac olew had rêp. Mae'n werth bwyta prydau amrywiol gyda chynnwys calorig sy'n cyfateb i'n hanghenion, oherwydd mae cilogramau gormodol yn arwain at glefydau ar y cyd.

10) Ymdrech iach

Bydd dos symudiad rheolaidd yn eich galluogi i gynnal symudedd gorau posibl y cymalau ac ni fydd yn caniatáu iddynt anystwytho. Dylid cynnal y cymedr euraidd, hyd yn oed pan fyddwn yn llawn egni, ni ddylem berfformio ymarferion rhy egnïol sy'n arwain at anafiadau neu straeniau poenus.