Yn sydyn, rhoddodd y caethiwed draean o'r Ffrangeg mewn teleweithio. Ond mae ymarfer corff o'ch soffa neu ar gornel bwrdd yn hunllef go iawn i'ch cefn a'ch cymalau. Beth i'w wneud i osgoi'r boen? Pa ystumiau i'w mabwysiadu? Dyma rai canllawiau i'w dilyn. 

Rhowch y sgrin ar yr uchder cywir 

Prif anfantais teleweithio yw diffyg offer addas i gyflawni ein tasgau mewn amodau da. Heb gadair ergonomig na phost sefydlog, mae'n ymddangos yn anodd sefyll i fyny yn syth a chadw'ch syllu yn llorweddol. Fodd bynnag, gall y ffaith o ostwng eich pen yn gyson i edrych ar eich gliniadur achosi poen difrifol yn y gwddf, yr ysgwyddau a'r cefn. Os nad oes gennych sgrin sefydlog, gallwch ddyrchafu'ch gliniadur trwy ei rhoi ar bentwr o lyfrau ac yna defnyddio bysellfwrdd a llygoden. Felly, rydym mewn sefyllfa foddhaol. 

Codwch a cherdded yn rheolaidd

Wrth weithio gartref, rydyn ni'n tueddu i gymryd llai o seibiannau ac felly aros yn eistedd am gyfnod rhy hir. O ganlyniad, mae ein cyhyrau'n stiffen ac mae poen yn digwydd. Yr ateb ? Rhowch nodyn atgoffa ar eich ffôn bob dwy awr i ymestyn eich coesau ychydig a chymryd y cyfle i yfed rhywfaint o ddŵr. 

Mabwysiadu'r ystum cywir

Rydyn ni bob amser yn meddwl bod yn rhaid i ni orfodi ein hunain i sefyll yn syth. Fodd bynnag, nid yw'r cefn i fod i weithio pan fyddwch chi'n eistedd, mae'n well ffafrio ystum cyfforddus. Rydych chi'n eistedd ar waelod y sedd, ar esgyrn y pen-ôl er mwyn lletemu'ch pelfis yn iawn. Yna, rydyn ni'n meddwl am adfer yr olaf ychydig er mwyn cyfyngu'r bwa yn y rhanbarth meingefnol, wrth sicrhau ein bod yn cadw'r traed ar y ddaear. 

Gwneud ymarferion

Er mwyn lleddfu ein cyhyrau a'n cymalau dan straen, mae'n bwysig perfformio ychydig o ymarferion yn rheolaidd. Y hawsaf ohonynt yw mynd mor fawr â phosibl trwy godi'ch breichiau yn uwch na'ch pen. P'un a ydych chi'n sefyll neu'n eistedd, rhaid i chi fod yn ofalus i beidio â bwa'ch cefn. Er mwyn lleddfu trapezius clymog, gellir gwneud cylchdroadau bach o'r ysgwyddau yn ôl ac ymlaen. Yna, i'w hymestyn, rydyn ni'n glynu ein clust dde ar yr ysgwydd dde yn ysgafn iawn, ac rydyn ni'n gwneud yr un peth yr ochr arall. Yn olaf, i ymestyn ei ysgwyddau, rydyn ni'n dod â'i fraich estynedig tuag at ei frest gan ddefnyddio'r llaw arall. Y tempo iawn? 10 eiliad yr ymarfer, gan gymryd gofal i anadlu'n bwyllog. 

Julie Giorgetta