Mae Tae-Bo yn rhaglen ffitrwydd boblogaidd sy'n seiliedig ar gyfuniad o elfennau o grefft ymladd, aerobeg glasurol a symudiadau dawns. Gyda'i help byddwch chi'n llosgi calorïau, yn lleihau cyfaint y corff, yn cryfhau'r cyhyrau ac yn gwneud eich siâp yn berffaith. Yr enw “Tae Bo” neu yn y gwreiddiol Tae-bo yn deillio o'r cyfuniad o ddau air tae (taekwondo - Tae Kwon do) ac bo (Paffio - Paffio).
Rhaglen a ddatblygwyd gan Billy Blanks, hyrwyddwr Americanaidd mewn crefftau ymladd. Mae Tae Bo yn fath arbennig o aerobeg gydag ychwanegu elfennau o karate, Thai Boxing a Taekwondo, lle byddwch chi'n gwneud ciciau a siglenni coesau i gerddoriaeth well. Daeth hyfforddiant yn fyd-enwog. Nawr gellir ymarfer y dull hwn yn y gampfa ac yn y cartref.
Rhaglen ffitrwydd Tae Bo
Ganed Billy Blanks mewn teulu mawr tlawd yn Pennsylvania. Ef oedd y pedwerydd o bymtheg o blant, a threuliodd y rhan fwyaf o'r plentyndod ar y strydoedd. Ganwyd Billy ag annormaledd yn y cymal clun na wnaeth ei rwystro mewn 11 mlynedd i fynd i gyrsiau karate a Taekwondo. Amlygodd ei ddawn ei hun yn gyflym iawn: o fachgen ag iechyd gwael daeth yn athletwr enwog.
Mae Billy Blanks yn bencampwr byd saith-amser ar karate, yn ddeiliad gwregysau du mewn pum crefft ymladd wahanol ac roedd yn gapten ar dîm cenedlaethol yr Unol Daleithiau mewn karate. Er 1986 mae wedi serennu mewn mwy nag 20 o ffilmiau Hollywood (does ryfedd mai ffan oedd Bruce Lee), lle bu hefyd yn gweithredu fel Cyfarwyddwr y golygfeydd actio. Bywgraffiad Gellir galw Billy hanner y gwag yn stori lwyddiant wirioneddol a all ysgogi pawb.
Yn 1989, mae Billy wedi sefydlu canolfan hyfforddi, a ddechreuodd ddysgu fy natblygiad ffitrwydd fy hun: Tae Bo. Gwerthfawrogwyd effeithiolrwydd y rhaglen ar unwaith: hanner y ciw gwag o gwsmeriaid, ac yn eu plith roedd Pamela Anderson, Paula Abdul, tariannau Brooke, Emmanuel Lewis. Honnodd holl ddilynwyr Tae Bo gydag un llais nad ydyn nhw wedi cwrdd â'r rhaglen, a fyddai'n rhoi canlyniad mor gyflym.
Yn raddol, aeth enwogrwydd hyfforddiant ymhell y tu hwnt i'r Unol Daleithiau ac mae wedi lledaenu ledled y byd. Nawr rhaglen ffitrwydd yn cael ei dysgu mewn campfeydd fel ymarfer grŵp. Mae Billy Blanks wedi rhyddhau nifer o DVDs gyda'ch sesiynau gwaith, felly gall unrhyw un ddod o hyd i ffurf wych, hyd yn oed yn gwneud Tae-Bo gartref.
Tae-Bo: 10 budd i'r rhaglen
- Un awr o ymarfer Tae Bo byddwch chi'n llosgi 600-700 o galorïau. Mae'r rhaglen yn defnyddio llawer o ynni ac yn effeithlon.
- Gallwch wella'ch stamina yn fawr a chryfhau cyhyr y galon.
- Ar goll o'r rhaglen o neidiau sioc, sy'n aml yn golygu trawma i'r cymalau. Rydych chi'n mynd i wneud llwyth cardio llai o weithgorau trwm a thrawmatig.
- Mae Tae Bo yn ataliad rhagorol o glefyd disg dirywiol. Bydd ymarfer corff rheolaidd yn eich helpu i gryfhau'r asgwrn cefn a ffurfio ystum hardd.
- Rhaglen ffitrwydd aerobig o safon yw hon sy'n hyrwyddo llosgi calorïau a braster.
- Mae hyfforddiant yn cynnwys pob grŵp cyhyrau, yn enwedig yr abs a'r coesau. Yn ogystal â llosgi calorïau byddwch chi'n cael corff cadarnach a thyner.
- Mae'r rhaglen yn fforddiadwy iawn i'w rhedeg, er gwaethaf y bwndeli a'r cyfuniadau o ymarferion. Ymdopi ag ef hyd yn oed y rhai nad ydynt erioed wedi cael hyfforddiant crefft ymladd.
- Symudiadau Tae Bo byddwch yn gwella eich ymestyn, a'ch cydsymud a'ch cydbwysedd.
- Mae hyfforddiant yn seiliedig ar chwaraeon ymladd, yn helpu i ddarganfod ymddygiad ymosodol cudd ac egni negyddol. Fe welwch heddwch a chysur ysbrydol.
- Ar gyfer anghenion hyfforddi nid oes unrhyw offer arbennig, felly gallwch chi wneud Tae-Bo gartref ar fideo.
Tae-Bo: 7 ymarfer fideo ar gyfer hyfforddi gartref
I ymarfer tai-Bo gyda Billy gall hanner y gwag fod yn y cartref. Ni fydd angen offer ychwanegol arnoch, dim ond rhywfaint o le yn y fflat. Mae Billy yn defnyddio yn eu rhaglenni gynnig eithaf ysgubol gyda'i ddwylo a'i draed, felly rhyddhaodd o amgylch sgwâr bach o le ar gyfer dosbarthiadau. Gallwch chi gymhlethu’r ymarfer bob amser, os byddwch yn cael pwysau ffêr y traed.
1. Tae-Bo am 45 munud ar gyfer colli pwysau
2. Tae-Bo 90 munud ar gyfer colli pwysau
3. Tae-Bo: fideos hyfforddi
4. Tae Bo 35 munud ar gyfer y stumog
5. Tae Bo am 20 munud gyda phwysau ar gyfer tôn cyhyrau
6. Tae Bo effaith isel am 30 munud gyda chadair
7. Tae Bo am 55 munud ar gyfer colli pwysau
12 ymarfer VIDEOS Tae Bo Billy hanner y gwag