Cynnwys
- BWYDYDD UCHEL YN FITAMIN A:
- Gweler y rhestr lawn o gynhyrchion
- Fitamin A mewn cynhyrchion llaeth:
- Y fitamin A mewn wyau a chynhyrchion wyau:
- Fitamin a mewn cig, pysgod, bwyd môr:
- Y fitamin A mewn ffrwythau, ffrwythau sych ac aeron:
- Fitamin a mewn llysiau a llysiau gwyrdd:
- Fitamin cynnwys mewn prydau parod a melysion:
Cyfwerth Retinol - y safon a fabwysiadwyd er mwyn mesur dosau o fitamin A yn hawdd, cymhleth toddadwy braster o Retinol (fitamin A) a beta-caroten (provitamin A). Ystyriwch faint o Retinol yn y cynnyrch bwyd a'r Retinol a ffurfiwyd yn y corff o beta caroten (Retinol 1мкг cyfartal 6мкг beta-caroten) Yn y tablau hyn, mabwysiadir yr angen dyddiol cyfartalog am fitamin A yw 1,000 microgram. Mae'r golofn “Canran y gofyniad dyddiol” yn dangos pa ganran o 100 gram o'r cynnyrch sy'n diwallu'r angen dynol dyddiol am fitamin A.
BWYDYDD UCHEL YN FITAMIN A:
| Enw'r Cynnyrch | Cynnwys fitamin A mewn 100g | Canran y gofyniad dyddiol |
| Olew pysgod (iau penfras) | 25000 μg | 2500% |
| Afu cig eidion | 8367 mcg | 837% |
| Moron | 2000 mcg | 200% |
| Rowan coch | 1500 mcg | 150% |
| Acne | Microgramau 1200 | 120% |
| Persli (gwyrdd) | 950 mcg | 95% |
| Powdr wy | 950 mcg | 95% |
| Melynwy | 925 μg | 93% |
| Seleri (gwyrdd) | 750 mcg | 75% |
| Dill (llysiau gwyrdd) | 750 mcg | 75% |
| Sbigoglys (llysiau gwyrdd) | 750 mcg | 75% |
| Menyn wedi'i doddi | 667 mcg | 67% |
| Olew heb halen heb ei drin | 653 μg | 65% |
| Bricyll sych | 583 μg | 58% |
| Bricyll | 583 μg | 58% |
| Gronynnog du Caviar | 550 mcg | 55% |
| Dail dant y llew (llysiau gwyrdd) | 508 μg | 51% |
| Wy Quail | 483 mcg | 48% |
| Caviar coch Caviar | 450 mcg | 45% |
| Menyn | 450 mcg | 45% |
| Briar | 434 μg | 43% |
| Sorrel (llysiau gwyrdd) | 417 μg | 42% |
| Brocoli | 386 mcg | 39% |
| Powdr hufen 42% | 377 μg | 38% |
| Sudd moron | 350 mcg | 35% |
| Cress (llysiau gwyrdd) | 346 μg | 35% |
| Cilantro (gwyrdd) | 337 μg | 34% |
| Winwns werdd (y gorlan) | 333 mcg | 33% |
| Cennin | 333 mcg | 33% |
| Caws “Camembert” | 303 μg | 30% |
| Caws Swistir 50% | 300 mcg | 30% |
| Letys (llysiau gwyrdd) | 292 μg | 29% |
| Caws “Rwsiaidd” 50% | 288 μg | 29% |
| “Roquefort” caws 50% | 278 μg | 28% |
| Cheddar Caws 50% | 277 mcg | 28% |
| Hufen 35% | 270 mcg | 27% |
| Apricot | 267 mcg | 27% |
| Basil (gwyrdd) | 264 mcg | 26% |
| Wy cyw iâr | 260 mcg | 26% |
| Caws “Poshehonsky” 45% | 258 μg | 26% |
| Hufen sur 30% | 255 mcg | 26% |
| Hyn y môr | 250 mcg | 25% |
| Pupur melys (Bwlgaria) | 250 mcg | 25% |
| Pwmpen | 250 mcg | 25% |
Gweler y rhestr lawn o gynhyrchion
| Cig eidion aren | 242 μg | 24% |
| Caws “Gollandskiy” 45% | 238 μg | 24% |
| Caws “Adygeysky” | 222 mcg | 22% |
| Sudd bricyll | 217 μg | 22% |
| Caws Parmesan | 207 μg | 21% |
| aronia | 200 mcg | 20% |
| Persimmon | 200 mcg | 20% |
| Hufen sur 25% | 183 μg | 18% |
| Cacen bara byr gyda hufen | 182 μg | 18% |
| Rhedyn | 181 mcg | 18% |
| Caws (o laeth buwch) | 180 mcg | 18% |
| Hufen cwstard crwst (tiwb) | 174 μg | 17% |
| Quince | 167 mcg | 17% |
| Peach sych | 167 mcg | 17% |
| Caws Gouda | 165 mcg | 17% |
| Caws “Rwsiaidd” | 163 μg | 16% |
| Hufen 20% | 160 mcg | 16% |
| Hufen sur 20% | 160 mcg | 16% |
| Hufen 25% | Microgramau 158 | 16% |
| Cloudberry | 150 mcg | 15% |
| “Selsig” Caws | 150 mcg | 15% |
| Powdr llaeth 25% | 147 mcg | 15% |
| Madarch Chanterelle | 142 g | 14% |
| Llaeth sych 15% | 133 mcg | 13% |
| Tomato (tomato) | 133 mcg | 13% |
| Cwcis menyn | 132 mcg | 13% |
| Caws “Suluguni” | 128 μg | 13% |
| Caws Feta | 125 mcg | 13% |
| Hufen cyddwys gyda siwgr 19% | 120 mcg | 12% |
| Caws 18% (beiddgar) | 110 mcg | 11% |
| Hufen sur 15% | 107 μg | 11% |
| Halibut | 100 mcg | 10% |
| Hufen ia | 94 mcg | 9% |
| Ceuledau gwydrog o 27.7% braster | 88 mcg | 9% |
| Oyster | 85 mcg | 9% |
| Peach | 83 mcg | 8% |
| Asbaragws (gwyrdd) | 83 mcg | 8% |
| Cig (cyw iâr) | 72 mcg | 7% |
| Cacen sbwng gyda hufen protein | 69 ICG | 7% |
| Pys gwyrdd (ffres) | 67 mcg | 7% |
| Melon | 67 mcg | 7% |
| Ffa (codlysiau) | 67 mcg | 7% |
| Hufen 10% | 65 mcg | 7% |
| Hufen sur 10% | 65 mcg | 7% |
| Caws 11% | 65 mcg | 7% |
| Sundae hufen iâ | 62 mcg | 6% |
| Llawr Caspia | 60 mcg | 6% |
| Cregyn Gleision | 60 mcg | 6% |
| stwrsiwn | 60 mcg | 6% |
| Llaeth gafr | 57 mcg | 6% |
| Caws bwthyn 9% (beiddgar) | 55 mcg | 6% |
Fitamin A mewn cynhyrchion llaeth:
| Enw'r Cynnyrch | Cynnwys fitamin A mewn 100g | Canran y gofyniad dyddiol |
| Acidophilus 3,2% | 22 mcg | 2% |
| Acidophilus i 3.2% melys | 22 mcg | 2% |
| Caws (o laeth buwch) | 180 mcg | 18% |
| Mae Varenets yn 2.5% | 22 mcg | 2% |
| Iogwrt 1.5% | 10 μg | 1% |
| Iogwrt 1.5% o ffrwythau | 10 μg | 1% |
| Iogwrt 3,2% | 22 mcg | 2% |
| Iogwrt 3,2% melys | 22 mcg | 2% |
| Iogwrt 6% | 33 mcg | 3% |
| Iogwrt 6% melys | 33 mcg | 3% |
| Kefir 2.5% | 22 mcg | 2% |
| Kefir 3.2% | 22 mcg | 2% |
| Koumiss (o laeth Mare) | 32 mcg | 3% |
| Mae màs ceuled yn 16.5% braster | 50 mcg | 5% |
| Llaeth 1,5% | 10 μg | 1% |
| Llaeth 2,5% | 22 mcg | 2% |
| Llaeth 3.2% | 22 mcg | 2% |
| Llaeth 3,5% | 33 mcg | 3% |
| Llaeth gafr | 57 mcg | 6% |
| Llaeth cyddwys gyda siwgr 5% | 28 mcg | 3% |
| Llaeth cyddwys gyda siwgr 8,5% | 47 mcg | 5% |
| Llaeth sych 15% | 133 mcg | 13% |
| Powdr llaeth 25% | 147 mcg | 15% |
| Hufen ia | 94 mcg | 9% |
| Sundae hufen iâ | 62 mcg | 6% |
| Iogwrt 2.5% o | 22 mcg | 2% |
| Iogwrt 3,2% | 22 mcg | 2% |
| Ryazhenka 2,5% | 22 mcg | 2% |
| Ryazhenka 4% | 33 mcg | 3% |
| Llaeth wedi'i bobi wedi'i eplesu 6% | 43 mcg | 4% |
| Hufen 10% | 65 mcg | 7% |
| Hufen 20% | 160 mcg | 16% |
| Hufen 25% | Microgramau 158 | 16% |
| Hufen 35% | 270 mcg | 27% |
| Hufen 8% | 52 mcg | 5% |
| Hufen cyddwys gyda siwgr 19% | 120 mcg | 12% |
| Powdr hufen 42% | 377 μg | 38% |
| Hufen sur 10% | 65 mcg | 7% |
| Hufen sur 15% | 107 μg | 11% |
| Hufen sur 20% | 160 mcg | 16% |
| Hufen sur 25% | 183 μg | 18% |
| Hufen sur 30% | 255 mcg | 26% |
| Caws “Adygeysky” | 222 mcg | 22% |
| Caws “Gollandskiy” 45% | 238 μg | 24% |
| Caws “Camembert” | 303 μg | 30% |
| Caws Parmesan | 207 μg | 21% |
| Caws “Poshehonsky” 45% | 258 μg | 26% |
| “Roquefort” caws 50% | 278 μg | 28% |
| Caws “Rwsiaidd” 50% | 288 μg | 29% |
| Caws “Suluguni” | 128 μg | 13% |
| Caws Feta | 125 mcg | 13% |
| Cheddar Caws 50% | 277 mcg | 28% |
| Caws Swistir 50% | 300 mcg | 30% |
| Caws Gouda | 165 mcg | 17% |
| “Selsig” Caws | 150 mcg | 15% |
| Caws “Rwsiaidd” | 163 μg | 16% |
| Ceuledau gwydrog o 27.7% braster | 88 mcg | 9% |
| Caws 11% | 65 mcg | 7% |
| Caws 18% (beiddgar) | 110 mcg | 11% |
| Caws 2% | 10 μg | 1% |
| ceuled 4% | 31 mcg | 3% |
| ceuled 5% | 33 mcg | 3% |
| Caws bwthyn 9% (beiddgar) | 55 mcg | 6% |
Y fitamin A mewn wyau a chynhyrchion wyau:
| Enw'r Cynnyrch | Cynnwys fitamin A mewn 100g | Canran y gofyniad dyddiol |
| Melynwy | 925 μg | 93% |
| Powdr wy | 950 mcg | 95% |
| Wy cyw iâr | 260 mcg | 26% |
| Wy Quail | 483 mcg | 48% |
Fitamin a mewn cig, pysgod, bwyd môr:
| Enw'r Cynnyrch | Cynnwys fitamin A mewn 100g | Canran y gofyniad dyddiol |
| Roach | 20 mg | 2% |
| Eog | 30 μg | 3% |
| Caviar coch Caviar | 450 mcg | 45% |
| ROE Morlas | 40 mg | 4% |
| Gronynnog du Caviar | 550 mcg | 55% |
| lleden | 15 μg | 2% |
| Cariad | 40 mg | 4% |
| Sprat Baltig | 40 mg | 4% |
| Llawr Caspia | 60 mcg | 6% |
| berdys | 10 μg | 1% |
| Bream | 30 μg | 3% |
| Eog yr Iwerydd (eog) | 40 mg | 4% |
| Cregyn Gleision | 60 mcg | 6% |
| Pollock | 10 μg | 1% |
| capelin | 50 mcg | 5% |
| Cig (Twrci) | 10 μg | 1% |
| Cig (cwningen) | 10 μg | 1% |
| Cig (cyw iâr) | 72 mcg | 7% |
| Cig (ieir brwyliaid) | 40 mg | 4% |
| Penfras | 15 μg | 2% |
| Grwpiwr | 40 mg | 4% |
| Afon perch | 10 μg | 1% |
| stwrsiwn | 60 mcg | 6% |
| Halibut | 100 mcg | 10% |
| Afu cig eidion | 8367 mcg | 837% |
| Hocog | 10 μg | 1% |
| Cig eidion aren | 242 μg | 24% |
| Afon canser | 15 μg | 2% |
| Olew pysgod (iau penfras) | 25000 μg | 2500% |
| Carp | 10 μg | 1% |
| Penwaig | 30 μg | 3% |
| Braster y penwaig | 30 μg | 3% |
| Penwaig penwaig | 10 μg | 1% |
| Srednebelaya penwaig | 20 mg | 2% |
| Macrell | 10 μg | 1% |
| fel | 10 μg | 1% |
| Macrell | 10 μg | 1% |
| Swdac | 10 μg | 1% |
| Penfras | 10 μg | 1% |
| Tiwna | 20 mg | 2% |
| Acne | Microgramau 1200 | 120% |
| Oyster | 85 mcg | 9% |
| Cefn | 10 μg | 1% |
| Pike | 10 μg | 1% |
Y fitamin A mewn ffrwythau, ffrwythau sych ac aeron:
| Enw'r Cynnyrch | Cynnwys fitamin A mewn 100g | Canran y gofyniad dyddiol |
| Apricot | 267 mcg | 27% |
| Quince | 167 mcg | 17% |
| Plum | 27 mcg | 3% |
| Watermelon | 17 mcg | 2% |
| Banana | 20 mg | 2% |
| Cherry | 17 mcg | 2% |
| Melon | 67 mcg | 7% |
| BlackBerry | 17 mcg | 2% |
| Ffigys wedi'u sychu | 13 mcg | 1% |
| Kiwi | 15 μg | 2% |
| Gwsberis | 33 mcg | 3% |
| Bricyll sych | 583 μg | 58% |
| Mafon | 33 mcg | 3% |
| Mango | 54 mcg | 5% |
| Cloudberry | 150 mcg | 15% |
| nectarin | 17 mcg | 2% |
| Hyn y môr | 250 mcg | 25% |
| Papaya | 47 mcg | 5% |
| Peach | 83 mcg | 8% |
| Peach sych | 167 mcg | 17% |
| Rowan coch | 1500 mcg | 150% |
| aronia | 200 mcg | 20% |
| draen | 17 mcg | 2% |
| Cyrens coch | 33 mcg | 3% |
| Cyrens du | 17 mcg | 2% |
| Bricyll | 583 μg | 58% |
| Persimmon | 200 mcg | 20% |
| Cherry | 25 mcg | 3% |
| Prwniau | 10 μg | 1% |
| Briar | 434 μg | 43% |
Fitamin a mewn llysiau a llysiau gwyrdd:
| Enw'r Cynnyrch | Cynnwys fitamin A mewn 100g | Canran y gofyniad dyddiol |
| Basil (gwyrdd) | 264 mcg | 26% |
| Brocoli | 386 mcg | 39% |
| Brwynau Brwsel | 50 mcg | 5% |
| Kohlrabi | 17 mcg | 2% |
| Bresych, coch, | 17 mcg | 2% |
| Bresych | 16 mg | 2% |
| Cilantro (gwyrdd) | 337 μg | 34% |
| Cress (llysiau gwyrdd) | 346 μg | 35% |
| Dail dant y llew (llysiau gwyrdd) | 508 μg | 51% |
| Winwns werdd (y gorlan) | 333 mcg | 33% |
| Cennin | 333 mcg | 33% |
| Moron | 2000 mcg | 200% |
| Ciwcymbr | 10 μg | 1% |
| Rhedyn | 181 mcg | 18% |
| Pupur melys (Bwlgaria) | 250 mcg | 25% |
| Persli (gwyrdd) | 950 mcg | 95% |
| Tomato (tomato) | 133 mcg | 13% |
| Rhiwbob (llysiau gwyrdd) | 10 μg | 1% |
| Tyrbinau | 17 mcg | 2% |
| Letys (llysiau gwyrdd) | 292 μg | 29% |
| Seleri (gwyrdd) | 750 mcg | 75% |
| Asbaragws (gwyrdd) | 83 mcg | 8% |
| Pwmpen | 250 mcg | 25% |
| Dill (llysiau gwyrdd) | 750 mcg | 75% |
| Sbigoglys (llysiau gwyrdd) | 750 mcg | 75% |
| Sorrel (llysiau gwyrdd) | 417 μg | 42% |
Fitamin cynnwys mewn prydau parod a melysion:
| Enw'r ddysgl | Cynnwys fitamin A mewn 100g | Canran y gofyniad dyddiol |
| Afu penfras (bwyd tun) | 4400 μg | 440% |
| Moron Casserole | 2060 μg | 206% |
| Moron wedi'u berwi | 2002 mcg | 200% |
| Moron cwtsh | 1920 μg | 192% |
| Pupurau wedi'u stwffio â llysiau | 603 μg | 60% |
| Cawl piwrî moron | 585 μg | 59% |
| Cacennau caws gyda moron | 478 o ganghennau | 48% |
| Stiw penfras | 355 μg | 36% |
| Ragout llysiau | 353 μg | 35% |
| omled | 300 mcg | 30% |
| Salad o winwns werdd | 300 mcg | 30% |
| Past tomato | 300 mcg | 30% |
| Tatws Zrazy | 287 μg | 29% |
| Piwrî cawl o sbigoglys | 287 μg | 29% |
| Pwmpen wedi'i ffrio | 282 mcg | 28% |
| Mayonnaise wy | 280 μg | 28% |
| Pwmpen wedi'i ferwi | 273 μg | 27% |
| Llysiau wedi'u stwffio | 265 mcg | 27% |
| Pwff cacen | 238 μg | 24% |
| Wyau wedi'u ffrio | 230 mcg | 23% |
| Uwd pwmpen | 212 mcg | 21% |
| Crempogau pwmpen | 210 μg | 21% |
| Sprat hallt gyda nionod a menyn | 193 μg | 19% |
| Cacen bara byr gyda hufen | 182 μg | 18% |
| Y salad tomato ffres | 178 μg | 18% |
| Hufen cwstard crwst (tiwb) | 174 μg | 17% |
| Pwdin pwmpen | 172 mcg | 17% |
| Cacen pwff gyda hufen protein | Microgramau 158 | 16% |
| Pwmpen stwnsh | Microgramau 158 | 16% |
| Y caviar eggplant (tun) | 153 μg | 15% |
| Sboncen Caviar (tun) | 153 μg | 15% |
| Pwmpen wedi'i farinogi | 135 mcg | 14% |
| Y salad tomato ffres gyda phupur melys | 133 mcg | 13% |
| Cwcis menyn | 132 mcg | 13% |
| Cwcis menyn | 132 mcg | 13% |
| Cawl gyda suran | 132 mcg | 13% |
| Cacen aer gyda hufen | 129 mcg | 13% |
| Pwmpen pwdin | 122 μg | 12% |
| Salad o domatos a chiwcymbrau ffres | 122 μg | 12% |
| Y salad blodfresych | 110 mcg | 11% |
| Almon cacen | 110 mcg | 11% |
| Cawl betys yn oer | 107 μg | 11% |
| Salad o fresych gwyn | 92 mcg | 9% |
| Salad radish | 85 mcg | 9% |
| cawl | 73 g | 7% |
| Borsch o fresych a thatws ffres | 73 g | 7% |
| Cawl tatws | 73 g | 7% |
| Cwcis yn hir | 72 mcg | 7% |
| Cawl reis | 72 mcg | 7% |
| Cawl o sauerkraut | 70 mcg | 7% |
| Y cawl bresych | 70 mcg | 7% |
| Cacen sbwng gyda hufen protein | 69 ICG | 7% |
| Bisgedi | 68 mcg | 7% |
| Picl cartref | 68 mcg | 7% |
| Bun uchel mewn calorïau | 61 ICG | 6% |
| Catfish wedi'i ferwi | 58 mcg | 6% |
| Cawl haidd gyda madarch | 58 mcg | 6% |
| Catfish wedi'i ffrio | 56 mcg | 6% |
| Ffa cawl | 56 mcg | 6% |
| Pwdin reis | 53 mcg | 5% |
| Stiw bresych | 52 mcg | 5% |
| Bricyll Jam | 50 mcg | 5% |
| Pys gwyrdd (bwyd tun) | 50 mcg | 5% |
| Betys Caviar | 50 mcg | 5% |
| Bresych wedi'i bobi | 50 mcg | 5% |
Fel y gwelir o'r tablau uchod, mae'r rhan fwyaf o fitamin A i'w gael mewn afu anifeiliaid (mae cyfanswm o 4 gram o olew pysgod yn darparu'r gofyniad dyddiol ar gyfer fitamin), a moron. O fwydydd planhigion yn ogystal â moron, gwelwyd cynnwys carotenoid uchel iawn yn y lludw mynydd (mae 67 gram yn darparu'r gofyniad dyddiol), a llysiau gwyrdd - persli, seleri, dil, asbaragws, sbigoglys. O'r cynhyrchion anifeiliaid mae angen tynnu sylw at y melynwy a'r menyn.