Cynnwys
Colli pwysau hyd at 5 kg mewn 7 diwrnod.
Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 900 Kcal.
Mae'r diet Sweden, a ddatblygwyd gan faethegwyr o Sweden, yn eich helpu i golli 4 i 7 cilogram o bwysau gormodol mewn wythnos. Mae'r dechneg hon yn cynnig colli pwysau yn ffyddlon trwy ddisodli bwydydd uchel mewn calorïau a brasterog, blawd a bwydydd melys â phrotein heb lawer o fraster a bwydydd sy'n cynnwys carbohydradau araf. O ganlyniad, rhaid i'r corff ei hun gael gwared ar docsinau, tocsinau a chydrannau niweidiol tebyg, a chyflymu metaboledd. O ganlyniad, bydd y ffigur hefyd yn cael ei drawsnewid.
Cyfeirir at Ddeiet Sweden yn aml fel y 7 Dull Petal gan y maethegydd o Sweden, Anna Johansson. Mae hefyd yn para wythnos ac yn cynnwys dilyn rheolau'r saith mono-ddeiet bach. Mae pob diwrnod petal yn fath o ryddhad. Fel rheol, mae diet o'r fath yn bwyta o leiaf 400-500 gram bob dydd.
Gofynion diet Sweden
Mae'r dull Sweden yn awgrymu diet isel mewn calorïau. Ei nodwedd yw diet protein. Mae'r fwydlen yn seiliedig ar laeth braster isel a chynhyrchion llaeth, wyau cyw iâr, ffrwythau di-starts, ffiledi cyw iâr, cig heb lawer o fraster, gwenith yr hydd a thatws. Gallwch hefyd fforddio symiau bach o fara, yn ddelfrydol rhyg neu rawn cyflawn.
Mae cynhyrchion blawd, melysion a diodydd sy'n cynnwys alcohol wedi'u gwahardd yn llym. Mae'n well gwrthod halen am gyfnod y dechneg. Gallwch ychwanegu rhai sbeisys a pherlysiau naturiol i ychwanegu blas at eich prydau. Ymhlith diodydd, yn ogystal â llawer iawn o ddŵr pur, gallwch chi yfed te heb siwgr, llysiau, ffrwythau a sudd cymysg.
Mae angen i chi fwyta dair gwaith y dydd, gan wrthod bwyd 3 awr cyn goleuo. Ond ceisiwch gael brecwast yn yr awr nesaf ar ôl deffro i ddechrau prosesau metabolaidd cysglyd a thiwnio'r corff i golli pwysau. Nid oes bwydlen glir. Gallwch chi, trwy apelio gyda bwydydd a ganiateir, fwyta fel y mae eich enaid yn dymuno. Cofiwch eich bod ar ddeiet a cheisiwch beidio â gorfwyta.
Os rhwng y prif brydau bwyd neu cyn mynd i'r gwely, mae gennych chi deimlad acíwt o newyn o hyd, gallwch chi ei foddi trwy yfed 100-200 ml o kefir braster isel.
Bydd hyfforddiant corfforol a dim ond ffordd o fyw egnïol yn gwneud diet Sweden yn fwy effeithiol. Peidiwch ag esgeuluso cerdded a rhoi'r gorau i'r lifft, gan flaenoriaethu'r grisiau.
Wrth siarad am ddeiet Anna Johansson, gadewch i ni dalu sylw i'r prif bwyntiau hyn. Ar y diwrnod cyntaf, mae angen i chi fwyta pysgod braster isel, wedi'u pobi, eu berwi neu ar unrhyw ffurf arall nad oes angen ychwanegu olew wrth goginio. Ar yr ail ddiwrnod, dylai eich pryd gynnwys llysiau a sudd llysiau, ar y trydydd diwrnod - o gyw iâr heb groen. Ar y pedwerydd diwrnod, mae'r diet yn cynnwys grawnfwydydd (heblaw am semolina ac ŷd, a naddion ar unwaith) a chreision grawn. Gallwch hefyd fwyta ychydig o hadau blodyn yr haul ac yfed kvass naturiol. Y pumed diwrnod rydyn ni'n bwyta caws bwthyn braster isel ac iogwrt naturiol, y chweched - unrhyw ffrwythau nad ydyn nhw'n startsh, yn ffres neu'n wedi'u pobi. Ac ar y seithfed diwrnod, argymhellir dadlwytho ac, os oes digon o rym ewyllys, i yfed dŵr yn unig.
Dosbarthwch y bwyd cyfan yn gyfartal trwy gydol y dydd a bwyta pan fyddwch chi'n teimlo'n llwglyd, gan ymestyn y pleser. Caniateir halenu bwyd, ond mewn symiau bach. Mae'n amhosibl gor-redeg, gall gadw hylif yn y corff ac ysgogi ymddangosiad puffiness.
Mae colli pwysau ar y dull petal yn digwydd yn bennaf oherwydd newid bwydydd protein a charbohydradau ddydd ar ôl dydd. Fel y gwyddoch, mae egwyddorion maethiad ar wahân yn gweithio hyd yn oed yn lle prydau o wahanol feintiau, ac os ydym yn siarad am newid prydau ddydd ar ôl dydd, mae'r effaith yn cael ei gwella'n fawr. Yn ogystal, mae cynnwys calorïau isel y diet arfaethedig yn helpu'r corff i yrru bunnoedd yn ychwanegol.
Enghraifft o ddeiet Sweden am 7 diwrnod
Dydd Llun
Brecwast: gwenith yr hydd wedi'i goginio mewn dŵr; gwydraid o laeth sgim.
Cinio: salad o domatos, pupurau'r gloch a pherlysiau; hyd at 100 g o gaws gydag isafswm cynnwys braster a gwydraid o laeth.
Cinio: salad o betys wedi'u berwi a thatws, y gellir eu sesno â llwy de o hufen sur braster isel; sleisen o fara rhyg.
Dydd Mawrth
Brecwast: gwenith yr hydd a gwydraid o laeth.
Cinio: tua 100 g o bysgod heb fraster wedi'u stemio neu wedi'u pobi; 2 datws wedi'u berwi; salad ciwcymbr gyda pherlysiau.
Cinio: salad o ddau wy cyw iâr wedi'i ferwi, bresych wedi'i falu, winwns werdd, wedi'i daenu ag olew llysiau; gwydraid o laeth.
Dydd Mercher
Brecwast: tafell o fara rhyg gyda sleisen o gaws caled heb halen; gwydraid o laeth.
Cinio: sleisen o gyw iâr wedi'i ferwi neu wedi'i bobi; salad ciwcymbr a bresych gydag olew llysiau a sudd lemwn; gwydraid o sudd afal wedi'i wasgu'n ffres.
Cinio: dau wy cyw iâr wedi'i ferwi; bresych gwyn gydag ychydig ddiferion o olew llysiau a gwydraid o laeth.
Dydd Iau
Brecwast: 2 croutons neu dost (gyda rhyg neu fara grawn cyflawn yn ddelfrydol) ynghyd â sudd afal wedi'i wasgu'n ffres.
Cinio: cyfran o wenith yr hydd wedi'i goginio mewn dŵr, gyda 100 g o gig wedi'i ferwi; hyd at 200 g o unrhyw ffrwythau nad ydynt yn startsh.
Cinio: ychydig lwy fwrdd o reis wedi'i ferwi (brown yn ddelfrydol); salad o domatos a nionod gwyrdd, wedi'u sesno ychydig gydag olew llysiau.
Dydd Gwener
Brecwast: oren neu bâr o tangerinau gyda 100 ml o iogwrt cartref braster isel heb ychwanegion.
Cinio: cwtled cig heb fraster heb fara; 2-3 tatws wedi'u pobi neu wedi'u berwi.
Cinio: hyd at 200 g o ffrwythau nad ydynt yn startsh, yn ogystal â thua 150 g o fefus ffres a gwydraid o afal ffres.
Dydd Sadwrn
Brecwast: gwenith yr hydd mewn dŵr a gwydraid o laeth.
Cinio: cwpl o datws wedi'u berwi; cig heb fraster wedi'i ferwi neu ei bobi (tua 100 g); salad oren ac afal.
Cinio: ychydig lwy fwrdd o uwd reis a salad o lysiau nad ydynt yn startsh.
Dydd Sul
Brecwast: gwenith yr hydd wedi'i ferwi mewn dŵr, wedi'i orchuddio â llaeth braster isel.
Cinio: tua 100 g o datws, wedi'u coginio heb olew; oren ac afal, yn ogystal â gwydraid o oren ffres.
Cinio: torri cig heb fara yn pwyso hyd at 150 g; cwpl o giwcymbrau ffres; sleisen o fara rhyg a gwydraid o sudd afal.
Enghraifft o ddeiet 7-petal am 7 diwrnod
Diwrnod 1
Brecwast: 250 g o bysgod wedi'u pobi; rhywfaint o wyrddni.
Byrbryd: 150 g o bysgod wedi'u berwi.
Cinio: 250 g o bysgod wedi'u stemio.
Byrbryd prynhawn: 100 g o bysgod wedi'u pobi.
Cinio: hyd at 250 g o bysgod wedi'u berwi.
Diwrnod 2
Brecwast: cwpl o datws wedi'u berwi a chiwcymbr ffres.
Byrbryd: salad ciwcymbr-tomato.
Cinio: salad o fresych gwyn, ciwcymbrau, moron a pherlysiau.
Byrbryd prynhawn: dau domatos ffres.
Cinio: eggplant wedi'i bobi.
Diwrnod 3
Brecwast: 60 g o flawd ceirch wedi'i stemio â dŵr berwedig.
Byrbryd: 2 dorth grawn cyflawn.
Cinio: 60 gram o reis.
Byrbryd prynhawn: tua 30-40 g o hadau.
Cinio: 60 gram o wenith yr hydd.
Nodyn
… Rhagnodir pwysau'r groats yn sych.
Diwrnod 4
Brecwast: 200 g o ffiled cyw iâr wedi'i ferwi.
Byrbryd: 200 g o gyw iâr wedi'i bobi.
Cinio: 200 g o gig cyw iâr wedi'i stiwio heb ychwanegu olew.
Byrbryd prynhawn: 100 g o gyw iâr wedi'i bobi.
Cinio: bron cyw iâr wedi'i ferwi (hyd at 200 g).
Diwrnod 5
Brecwast: 200 g o gaws bwthyn, wedi'i sesno â swm bach o iogwrt neu kefir naturiol.
Byrbryd: 100 g o gaws bwthyn.
Cinio: hyd at 250 g o gaws bwthyn.
Byrbryd prynhawn: 100 g o gaws bwthyn.
Cinio: 150 g o gaws bwthyn gydag iogwrt.
Diwrnod 6
Brecwast: salad afal ac oren.
Byrbryd: grawnffrwyth.
Cinio: dau afal wedi'u pobi.
Byrbryd prynhawn: cwpl o giwis.
Cinio: salad o dafelli afal, gellyg a phîn-afal.
Diwrnod 7 - dadlwytho ar y dŵr.
Gwrtharwyddion i'r diet Sweden
- Gwrtharwyddion ar gyfer arsylwi'r dull Sweden yw anoddefiad unigol i'r cynhyrchion a gynigir arno.
- Gwaherddir yn llwyr geisio cymorth gan ddeiet o'r natur hon ar gyfer pobl sydd ag anoddefiad i lactos.
- Ni argymhellir troi at ddeiet Sweden a phobl sy'n dioddef o gastritis ag asidedd uchel a phroblemau gastroberfeddol eraill.
- Hefyd, nid yw mynd ar ddeiet yn werth menywod beichiog a llaetha menywod, plant a'r glasoed.
Buddion diet Sweden
- Mae techneg Sweden yn ei gwneud hi'n bosibl colli bunnoedd yn ychwanegol heb brofi newyn acíwt, heb wynebu gwendid, malais a thrafferthion tebyg sy'n codi wrth ddilyn rheolau llawer o ddeietau eraill.
- Os byddwch chi'n mynd allan o'r diet Sweden yn ddidrafferth ac nad ydych chi'n anghofio am hanfodion maeth cywir ar ôl hynny, gellir arbed y canlyniad am amser hir.
- Gan fod y diet Sweden yn ddeiet eithaf cytbwys, ni fydd y corff yn profi diffygion maetholion. Mae'r cydrannau bwyd sydd wedi'u cynnwys yn y fwydlen diet yn ddigon i ailgyflenwi anghenion pwysig y corff, felly nid oes angen cymryd cyfadeiladau fitamin a mwynau yn ychwanegol.
- Oherwydd y ffaith bod y corff yn ffarwelio â chroniadau niweidiol yn ystod cyfnod y dull, rydych chi'n dechrau teimlo ysgafnder dymunol. Mae hefyd yn dda bod y cynhyrchion sy'n gysylltiedig â'r diet ar gael, ac felly nid oes angen costau ariannol mawr arnynt i'w prynu.
Anfanteision diet Sweden
- O ran anfanteision diet Sweden, mae arbenigwyr yn cyfeirio atynt fel cyfradd eithaf cyflym o golli pwysau. Mae'n ymddangos bod colli hyd at 7 cilogram yn yr un nifer o ddyddiau yn dda. Ond gall hyn effeithio'n negyddol ar iechyd. Fel y nodwyd gan lawer o faethegwyr a meddygon, ystyrir bod colli pwysau o 2-5 kg y mis yn norm.
- Yn hyn o beth, mae'n well rhannu'r diet Sweden yn gyrsiau. Eisteddwch arno am 2-3 diwrnod ar unwaith, yna ar ôl seibiant, dywedwch, ychydig wythnosau, ewch ati eto.
- Nid yw pob maethegydd yn cefnogi'r dull hwn, ac am y rheswm ei fod yn cynnig rhannu'r diet, nid yw'n cael ei argymell gan egwyddorion maethiad cywir, ond dim ond tri phryd. Yn hyn o beth, mae'r rhan fwyaf o arbenigwyr yn cefnogi'r diet 7 petal.
Ail-weithredu'r diet Sweden
Os ydych chi'n eistedd ar y diet Sweden am 7 diwrnod (ar unrhyw un o'i amrywiadau), byddwch chi'n teimlo'n dda ac eisiau colli cwpl yn fwy o gilogramau, ar ôl mis gallwch chi ei ailadrodd eto.