Workout Goruchaf 90 Diwrnod: rhaglen bŵer gynhwysfawr gan Tom Holland

Mewn ffitrwydd cartref yr hyfforddiant egwyl dwyster uchel mwyaf poblogaidd, felly nid yw bob amser yn hawdd dod o hyd iddo rhaglen cryfder effeithlon ar gyfer adeiladu cyhyrau. Rydym yn cynnig hyfforddwr cymhleth 90 Diwrnod Goruchaf i chi Tom Holland (Tom Holland), a fydd yn helpu i ddatrys y broblem hon.

Disgrifiad o'r cymhleth pŵer Goruchaf 90 Diwrnod

Mae Tom Holland wedi cynllunio set o ymarfer Goruchaf 90 Diwrnod i adeiladu corff cyhyrol cryf a llosgi braster. Mae'r rhaglen yn seiliedig ar ymarferion cryfder o ansawdd sy'n cael eu perfformio gan ddefnyddio dumbbells a phêl ymarfer corff. 90 diwrnod o ddosbarthiadau byddwch chi'n gallu adeiladu a corff cryf, arlliwiedig, cerfluniedig heb fynd i'r gampfa!

Mae Tom Holland cymhleth yn cynnwys 10 sesiwn gwaith am 30-60 munud:

1. Cyfanswm y Corff (33 munud). Hyfforddiant cryfder i'r corff cyfan (y dumbbell).

2. Uffern Tabata (48 munud). Hyfforddiant HIIT-arddull TABATA lle mae hyfforddiant plyometrig a chryfder bob yn ail (dumbbells).

3. Cist, Ysgwyddau a Tris (45 munud). Hyfforddiant cryfder ar gyfer y frest, ysgwyddau a triceps (dumbbell, pêl ffit).

4. Cist a Chefn (32 munud). Hyfforddiant cryfder ar gyfer y frest a'r cefn (dumbbell, pêl ffit).

5. Ysgwyddau a Breichiau (43 munud). Hyfforddiant cryfder ar gyfer yr ysgwyddau a'r dwylo (dumbbells, pêl ffit).

6. Cefn a Biceps (56 munud). Hyfforddiant cryfder ar gyfer cefn a biceps (dumbbells, pêl ffit).

7. coesau (33 munud). Hyfforddiant cryfder ar gyfer y coesau (dumbbells, pêl ffit).

8. Her Cardio (41 mun). Hyfforddiant cryfder aerobig (dumbbells).

9. Dawns yn y pen draw (40 munud). Ymarfer corff swyddogaethol gyda phêl ffit (pêl ffit).

10. Dynameg Craidd (28 mun). Hyfforddiant ar gyfer y cyhyrau craidd (dumbbell).

Mae gan bob workouts yr un cynhesu a bachu. Ar gyfer dosbarthiadau bydd angen pêl ffit a dumbbells arnoch chi. Mae'r rhaglen yn para am 90 diwrnod, rydych chi'n dilyn calendr parod o ddosbarthiadau. Fodd bynnag, hyd yn oed os nad ydych yn bwriadu cymryd y bwthyn cyfan, gwnewch yn siŵr eich bod yn cymryd nodyn hyfforddi ar wahân.

Mae Tom Holland yn cynnig gweddol ymarfer corff dibwys diddorol, felly byddwch chi'n treulio diwrnod yn effeithlon ac yn effeithiol. Mae'n werth nodi bod yr ymarfer corff yn dechrau gydag ymarferion yn y cor, felly gallwch fod yn sicr y rhoddir digon o sylw i'r corset cyhyrau.

Mae'r cymhleth yn addas ar gyfer hyfforddiant canolradd ac uwch, ond mae'r llwyth i raddau helaeth mynd i ddibynnu ar bwysau'r dumbbells. Oherwydd bod y rhaglen yn cynnwys nifer fach o ailadroddiadau, yna gellir cymryd pwysau'r dumbbells yn fwy (o 3 kg ac uwch). Safon 1-2 kg, sy'n addas ar gyfer sesiynau Cyfanswm Corff, ni fydd digon. Mae hefyd yn ddymunol cael o leiaf 2 bâr o dumbbells ar gyfer gwahanol grwpiau cyhyrau.

Mae arbenigwyr ffitrwydd y gorllewin wedi beirniadu rhaglen Goruchaf 90 Diwrnod am gyfeiriadau penodol at y cwrs P90X gan Tony Horton. Fodd bynnag, ar gyfer hyfforddi gyda Tom Holland ni fydd angen bar llorweddol arnoch chi, a ddefnyddir yn weithredol yn P90X. Ac er bod llawer o bobl yn credu, heb ymarfer corff gyda'r bar llorweddol, ei bod yn amhosibl hyfforddi'r corff yn llawn am gryfder, yn y Goruchaf 90 Diwrnod yn costio dumbbells yn unig.

Morthwyl a Chŷn y Meistr: cyfadeilad pŵer gan Beachbody

Manteision ac anfanteision y rhaglen Tom Holland

Manteision:

• Mae hwn yn gartref llawn rhaglen bŵer i weithio ar y tir, gwella ansawdd y corff a datblygiad ffitrwydd corfforol.
• Nid yw'r cymhleth yn cael ei wneud yn arddull y Corff Cyfanswm, fel sy'n digwydd yn aml gyda hyfforddiant yn y cartref, a'i rannu'n ddosbarthiadau ar wahân yn unol ag egwyddor glasurol gwahanol grwpiau o gyhyrau.
• Mae Workout yn eithaf amrywiol: mae'n defnyddio ymarfer dibwys i gael y canlyniadau gorau.
• Rhoddir sylw digonol i staes cyhyrau a fydd nid yn unig yn helpu i wneud y stumog yn wastad, ond hefyd i osgoi problemau cefn.
• It paratoi rhaglen gynhwysfawr gydag amserlen o 90 diwrnod.
• O'i gymharu â rhaglenni diogelwch eraill, mae Tom Holland yn defnyddio'r offer lleiaf posibl: dumbbells a phêl ffitrwydd. Wrth hyfforddi o'r math hwn fel rheol mae angen bar llorweddol neu estynydd, ond yma nid oes eu hangen.
• Hyd yn oed os nad ydych yn bwriadu cymryd yr adeilad cyfan, gallwch nodi gweithiau unigol - maent wedi'u gwahanu'n gyfleus yn ôl y cyhyrau targed.

Cons:

• Ymarfer cyfranogwyr yn y rhaglen yn cael eu gweithredu yn anghymesur, felly i ddilyn yr ymarfer ddim yn hollol gyfleus.
• Fideo dylunio gwael: dim amserydd ac enw'r ymarferion, ac nid yw'r llun camera yn berffaith.
• Yr un cynhesu a bachu i bawb fyw cymhleth.
• Ar gyfer dosbarthiadau bydd angen pêl ffit arnoch chi.

Byddai Workout 90 Diwrnod Goruchaf yn rhaglen amgen wych Tony Horton P90X. Os ydych chi'n hoffi gwneud hyfforddiant cryfder, argymhellir hefyd rhoi sylw i'r cymhleth unigryw o ymarferion ar gyfer cyhyrau: Cymhleth o Fyw i'w Fethu: adeiladu corff arlliw cryf.