Cynnwys
Mae cymharu ag eraill, gan werthuso eich cyflawniadau eich hun gyda golwg ar yr hyn y mae eraill yn ei gyflawni, yn ffordd sicr o ddifetha eich bywyd. Y seicotherapydd Sharon Martin ar sut i gael gwared ar yr arfer drwg hwn.
Mae'r gymhariaeth yn aml yn annymunol. Pan oeddwn yn yr ysgol uwchradd, roedd fy chwaer hŷn yn chwarae chwaraeon ac roedd yn boblogaidd - ac ni ellid dweud y naill na'r llall amdanaf.
Nawr rwy'n deall bod gen i lawer o fanteision hefyd, ond yna ni allent wneud iawn am fy amhoblogrwydd a'm hanchwaraeon. Bob tro y byddai rhywun yn ein cymharu, cefais fy atgoffa o fy niffygion yn y ddau faes hyn. Ni effeithiodd y gymhariaeth hon ar fy nghryfderau mewn unrhyw ffordd, ond pwysleisiodd fy ngwendidau yn unig.
Rydyn ni'n tyfu i fyny mewn cymdeithas lle mae'n arferol cymharu pawb a phopeth, felly rydyn ni'n dysgu nad ydyn ni ein hunain "cystal â ...". Rydyn ni'n cymharu i weld a ydyn ni'n well neu'n waeth. Mae hyn i gyd yn atgyfnerthu ein hofnau a'n hunan-amheuon.
Bydd bob amser rhywun sy'n deneuach na ni, yn hapusach mewn priodas, yn fwy llwyddiannus. Rydym yn chwilio’n anymwybodol am bobl o’r fath a, thrwy eu hesiampl, yn argyhoeddi ein hunain ein bod yn waeth na’r gweddill. Cymhariaeth yn unig yn argyhoeddi o «israddoldeb».
Pa wahaniaeth y mae'n ei wneud i'r hyn sydd gan eraill a'r hyn y maent yn ei wneud?
Felly beth os gall y cymydog fforddio newid ceir bob blwyddyn a bod y brawd newydd gael dyrchafiad? Nid oes ganddo ddim i'w wneud â chi. Nid yw llwyddiant neu fethiant y bobl hyn yn golygu eich bod yn israddol neu'n well na nhw.
Mae pawb yn berson unigryw gyda'u cryfderau a'u gwendidau eu hunain. Weithiau rydym yn gweithredu fel pe bai cyflenwad cyfyngedig o «werth dynol» yn y byd a dim digon i unrhyw un. Cofiwch fod pob un ohonom yn werthfawr.
Rydym yn aml yn cymharu ein hunain ag eraill ar feini prawf nad ydynt yn bwysig iawn. Rydym yn dibynnu ar arwyddion allanol yn unig: ymddangosiad, cyflawniadau ffurfiol a gwerthoedd materol.
Mae’n llawer anoddach cymharu’r hyn sy’n wirioneddol bwysig: caredigrwydd, haelioni, dyfalbarhad, y gallu i dderbyn a pheidio â barnu, gonestrwydd, parch.
Sut i gael gwared ar anesmwythder? Dyma rai syniadau.
1. Mae cymariaethau yn cuddio hunan-amheuaeth
I mi, y ffordd hawsaf yw atgoffa fy hun o’r ansicrwydd sydd wrth wraidd yr awydd i gymharu. Rwy'n dweud wrthyf fy hun, “Rydych chi'n teimlo'n ansicr. Rydych chi'n gwerthuso'ch hun trwy gymharu'ch "gwerth" â gwerth rhywun arall. Rydych chi'n barnu'ch hun yn ôl meini prawf cwbl ddi-nod ac yn y diwedd yn dod i'r casgliad nad ydych chi'n ddigon da. Mae hyn yn anghywir ac yn annheg.”
Mae'n fy helpu i sylweddoli beth rydw i'n ei wneud a pham. Mae newid bob amser yn dechrau gydag ymwybyddiaeth. Nawr gallaf newid fy ffordd o feddwl a dechrau siarad â mi fy hun yn wahanol, yn lle barnu, gan gynnig empathi a chefnogaeth i'r rhan ansicr ohonof fy hun.
2. Os ydych chi am gymharu, cymharwch â chi'ch hun yn unig.
Yn lle cymharu'ch hun â chydweithiwr neu hyfforddwr ioga, ceisiwch werthuso'ch hun nawr a chi'ch hun fis neu flwyddyn yn ôl. Rydym wedi arfer chwilio am dystiolaeth o'n gwerth yn y byd y tu allan, ond mewn gwirionedd mae'n werth edrych i mewn i ni ein hunain.
Mae pawb ar y rhyngrwyd yn edrych yn hapus. Atgoffwch eich hun mai dim ond y gragen allanol ddisglair yw hon, y rhan o fywydau'r bobl hyn y maen nhw'n ceisio ei dangos i eraill. Yn fwyaf tebygol, mae llawer mwy o broblemau yn eu bywydau nag y byddai rhywun yn ei feddwl wrth edrych ar eu lluniau ar Facebook (sefydliad eithafol sydd wedi'i wahardd yn Rwsia) neu Instagram (sefydliad eithafol sydd wedi'i wahardd yn Rwsia).
Er mwyn rhoi'r gorau i gymharu ein hunain ag eraill, mae angen inni ganolbwyntio ar ein hunain. Ni fydd cymariaethau yn ein helpu i oresgyn ansicrwydd - yn gyffredinol dyma’r ffordd anghywir a chreulon o “fesur eich gwerth.” Nid yw ein gwerth yn dibynnu ar yr hyn y mae eraill yn ei wneud na'r hyn sydd ganddynt.
Am yr awdur: Mae Sharon Martin yn seicotherapydd.