Sragi gyda dumbbells ar fainc inclein

Sragi gyda dumbbells ar fainc inclein - ymarferion techneg:

1. Gorweddwch wyneb i lawr ar fainc ar oleddf, gan ddal dumbbell ym mhob llaw. Mae breichiau wedi'u hymestyn yn llawn i lawr, fel y dangosir yn y ffigur. Palmwydd yn wynebu ei gilydd. Dyma fydd eich sefyllfa gychwynnol.
2. Ar yr exhale, dewch â llafnau ysgwydd ynghyd a daliwch y sefyllfa hon am ychydig eiliadau.
3. Ar ôl yr anadlu, dychwelwch i'r man cychwyn.
4. Cwblhewch y nifer ofynnol o ailadroddiadau.