Gwialen T byrdwn yn y safle dueddol

Tynnwch y gwialen T yn gorwedd - ymarferion techneg:

1. Dadlwythwch yr hyfforddwr y pwysau angenrheidiol, addaswch y plât troed fel bod rhan uchaf fy mrest yn y stand yn uwch na'r stand. Awgrym: yn dibynnu ar gyfluniad yr offer, gall y safle cywir fod o'r fath, lle bydd rhan uchaf y fron yn gorffwys yn y crud.
2. Gorweddwch wyneb i lawr ar y stand a gafael yn y dolenni. Gallwch ddefnyddio spinaroonie, bronirovannyj neu afael niwtral yn dibynnu ar ba ran o'r cefn rydych chi am ei lwytho.
3. Codwch y gwddf allan o'r stand ac estyn y breichiau i lawr o'i flaen. Dyma fydd eich swydd gychwynnol.
4. Ar yr exhale, codwch eich gwddf i fyny yn araf. Ar ddiwedd y symudiad, gwasgwch eich cyhyrau cefn. Awgrym: rhan o'ch braich o'r ysgwydd i'r penelin, cadwch mor agos at y torso ar gyfer llwyth uchaf cyhyrau'r cefn. Hefyd cadwch eich torso o'r gwaelod a pheidiwch â defnyddio'r biceps i godi'r pwysau.
5. Daliwch y sefyllfa hon am ychydig eiliadau. Ar yr anadlu, gostyngwch eich breichiau yn araf, gan ddychwelyd i'r man cychwyn.
6. Cwblhewch y nifer ofynnol o ailadroddiadau.