Cynnwys
Yn y gwanwyn, mae clybiau ffitrwydd yn orlawn: mewn ffit o frwdfrydedd, mae merched yn mynd ati i golli pwysau, ac mae dynion yn gweithio ar fàs cyhyrau. Ond dim ond ychydig o fisoedd fydd yn mynd heibio, bydd nifer y bobl yn y neuaddau yn gostwng yn sylweddol. Stori gyfarwydd? Nid yw'n ymwneud â diogi, meddai Anna Vladimirova, arbenigwr mewn meddygaeth Tsieineaidd, ac mae'n esbonio pam mae brwdfrydedd yn diflannu a beth i'w wneud.
Yn fwyaf tebygol, rydych chi wedi clywed fwy nag unwaith bod angen i chi ddechrau chwarae chwaraeon yn raddol. Mae hyn yn wir, ond gall hyd yn oed ymarferion dosio ddod â blinder dirdynnol - a dim pleser. Pam?
Er mwyn teimlo'n dda, mae angen dau ffactor ar ein corff: yn gyntaf oll, strwythur, ac yn ail, troffedd. Mae troffics yn faeth meinwe da, sy'n dibynnu ar ddwysedd cylchrediad y gwaed. Rydyn ni'n symud, yn pwmpio gwaed yn weithredol trwy'r corff - ac mae'n hapus!
Ond beth yw strwythur? Yn syml iawn, osgo ydyw. Os bydd rhywfaint o densiwn cyhyrau yn y corff yn “sgiwio” y strwythur (sy'n golygu bod plymio, hyperlordosis, scoliosis yn digwydd), yna mae troffedd da - maethiad unffurf yr holl feinweoedd a systemau - yn amhosibl.
SUT MAE POSTER YN EFFEITHIO AR CHWARAEON
Enghraifft syml: stoop. Os yw yr ysgwyddau yn cael eu cyfeirio yn mlaen, a'r frest wedi ei chau, yna y mae y galon " mewn amgylchiadau cyfyng " — nid oes digon o le iddi. Yn yr achos hwn, nid yw'n derbyn digon o faeth. Mae'r corff wedi'i drefnu'n ddoeth: gydag ychydig o ddiffyg maethol, gall y galon weithio am ddegawdau a dim ond mewn henaint adroddwch hyn gydag un afiechyd neu'r llall.
Os na fyddwn yn darparu'r gofod a'r maeth angenrheidiol i'r galon ac yn dechrau gwneud, er enghraifft, rhedeg, bydd y corff yn "gofyn am drugaredd" yn gyflym: bydd blinder yn ymddangos, na fydd yn diflannu fel diffyg anadl.
Ddydd ar ôl dydd, mae teimladau annymunol yn lleihau cymhelliant ar gyfer ymarfer corff, ac ar gyfartaledd, ar ôl ychydig fisoedd, mae person yn rhoi'r gorau i chwaraeon.
Enghraifft weddol gyffredin arall: crymedd bach yn yr asgwrn cefn, ac o ganlyniad mae'r pelfis wedi'i gylchdroi ychydig o'i gymharu â'r echelin ganolog (yr hyn a elwir yn dirdro pelfig). Beth sy'n digwydd gyda'r anghysondeb hwn? Mae llwythi gwahanol yn disgyn ar y pengliniau: mae un pen-glin yn cael ei lwytho ychydig yn fwy, a'r llall ychydig yn llai. Mewn bywyd cyffredin, nid ydym yn sylwi ar hyn, ond cyn gynted ag y byddwn yn rhedeg, mae teimladau poenus yn ymddangos yn y pengliniau.
Ddydd ar ôl dydd, mae teimladau annymunol yn lleihau'r cymhelliant i ymarfer corff, ac ar gyfartaledd, ar ôl ychydig fisoedd, mae person yn rhoi'r gorau i'r gamp. Beth i'w wneud: eistedd ar y soffa ac atal brwdfrydedd y gwanwyn gyda'ch holl allu? Wrth gwrs ddim!
HUNAN-DIAGNOSTEG: BETH YW STRWYTHUR FY CORFF?
Er mwyn deall a oes angen i chi weithio ar y strwythur, mae angen i chi gymryd ychydig o hunluniau mewn dillad isaf. Sefwch o flaen drych wyneb llawn a thynnu llun. Os yn bosibl, mae'n well argraffu llun neu ei arddangos ar fonitor er mwyn asesu cymesuredd y corff.
Dylai'r pwyntiau canlynol fod ar y llinell lorweddol:
• disgyblion
• cymalau ysgwydd
• tethau
• cromliniau gwasg
• lap
Os yw'r holl bwyntiau'n gymesur, mae hynny'n wych! Os, er enghraifft, mae tro'r waist ar un ochr ychydig yn llai, mae hyn yn arwydd o dirdro pelfig, a ddisgrifiwyd yn gynharach. Mae scoliosis yn cael ei arwyddo'n fwyaf clir gan uchder ysgwydd gwahanol.
Cyn llwytho'r corff, mae angen gweithio ar ei strwythur
Yr ail brawf: sefwch i'r ochr i'r drych a thynnu llun proffil (os yn bosibl, mae'n well gofyn i rywun dynnu llun ohonoch chi).
Gweld a yw'r pwyntiau canlynol ar yr un echelin:
• clust
• cymal ysgwydd
• cymal clun
• ffêr
Os yw'r holl bwyntiau hyn ar yr un llinell fertigol, yna mae strwythur eich corff yn tueddu i fod yn ddelfrydol. Os nad yw'r glust uwchben y cymal ysgwydd, ond o'i flaen, mae hyn yn arwydd o ddatblygiad stôl (hyperkyphosis). Gall safle anghywir o'r pelfis o'i gymharu â'r pwyntiau eraill fod yn arwydd o hyperlordosis (gorblygu yn rhan isaf y cefn).
Mae unrhyw wyriadau yn arwydd clir: cyn llwytho'r corff, mae angen gweithio ar ei strwythur.
GWAITH AR OSOD: BLE I DDECHRAU?
Mae strwythur da yn ystum hardd yn erbyn cefndir tôn cyhyrau arferol. Hynny yw, er mwyn cynnal ystum, nid oes angen i chi straenio, tynnu'n ôl neu dynhau unrhyw beth. Mae'r cyhyrau'n hamddenol, ac mae'r ystum yn berffaith!
Sut i gyflawni hyn? Gyda chymorth ymarferion sydd wedi'u hanelu at normaleiddio tôn cyhyrau. Mae'r rhan fwyaf ohonom wedi cynyddu tôn y cyhyrau, y rhesymau am hyn yw ffordd o fyw eisteddog (mae cyhyrau'n mynd yn ddideimlad ac yn anystwyth i'n cadw o flaen y monitor am oriau lawer) a phrofiadau emosiynol.
Cyn gynted ag y bydd tôn y cyhyrau yn dychwelyd i normal, mae'r cyhyrau'n "rhyddhau" yr asgwrn cefn, ac mae'n cael y cyfle i sythu, dychwelyd i'w gyflwr arferol.
Bydd ymarferion i ddod o hyd i ymlacio egnïol yn helpu i leddfu straen gormodol. Beth yw e? Rydyn ni'n gwybod llawer am ymlacio goddefol: mae'n cynnwys tylino, gweithdrefnau SPA, a “llawenydd bywyd” eraill sy'n ein helpu i ymlacio ein cyhyrau mewn safle llorweddol. Mae ymlacio cyhyrau gweithredol yn weithred debyg, ond yn annibynnol (heb gymorth therapydd tylino) ac mewn safle unionsyth.
Mae mis neu ddau yn ddigon i newid y sefyllfa er gwell.
Fel athro qigong, rwy'n argymell Xingshen ar gyfer ymlacio gweithredol. Gellir dod o hyd i setiau tebyg o ymarferion yn Pilates neu ioga. Y prif beth y dylai eich hyfforddwr ganolbwyntio arno yw peidio â chynyddu hyblygrwydd (mae hyn yn sgîl-effaith ymlacio), ond i chwilio am ymlacio gweithredol ym mhob ymarfer corff.
Yn ystod dosbarthiadau sydd wedi'u strwythuro'n dda, bydd eich ystum yn newid o flaen eich llygaid. O brofiad fy myfyrwyr, gallaf ddweud bod un neu ddau fis yn ddigon i newid y sefyllfa er gwell. Mae athletwyr nad ydyn nhw'n cwyno am eu hosgo, eisoes o ddyddiau cyntaf yr hyfforddiant, yn sylwi ar gynnydd mewn dygnwch, cydsymud a rheolaeth well dros anadlu.
Paratowch eich corff ar gyfer chwaraeon - ac yna bydd yr ymarferion yn fuddiol ac yn llawen, a dyma'r ffordd orau o wneud chwaraeon yn gydymaith ffyddlon nid yn unig yn y gwanwyn, ond trwy gydol y flwyddyn!