Cynnwys
Mae gweithgareddau chwaraeon o fudd i'r corff ac yn dod yn ffynhonnell emosiynau cadarnhaol, oherwydd yn ystod symudiadau gweithredol, cynhyrchir yr hormon hapusrwydd serotonin, y mae ei ddiffyg yn arwain at ddifaterwch ac iselder. Mae ffitrwydd wedi dod yn hobi ac yn ffordd o fyw i lawer, ond nid yw pawb yn gwybod am y drefn yfed yn ystod gweithgareddau chwaraeon. Defnydd priodol o ddŵr yw'r allwedd i hyfforddiant a lles effeithiol.
Dŵr ar gyfer ffitrwydd a cholli pwysau
Mae athletwyr yn yfed dŵr yn ystod hyfforddiant er mwyn adfer cryfder a gwneud iawn am golli lleithder. Mae'n ymddangos bod symudiadau gweithredol yn cynyddu cylchrediad y gwaed, ac o ganlyniad mae tymheredd y corff yn codi, ac mae'r cyhyrau'n cynhesu. Mae'r corff yn dechrau oeri'r corff, gan ddefnyddio'r cronfeydd dŵr mewnol sy'n dod allan trwy'r pores i wyneb y croen. Yn naturiol, rhaid adfer y golled hylif, fel arall ni fyddwn yn gallu parhau i hyfforddi. Mae llawer yn goresgyn eu hunain ac yn dod â'r wers i ben, ac yna'n dioddef o broblemau iechyd ac iechyd gwael.
Os ydych chi eisiau colli pwysau, wrth ymarfer llawer ac yfed ychydig, gall colli pwysau arafu, oherwydd mae'r diffyg dŵr yn y corff yn arafu'r broses o losgi braster. Y gwir yw, pan fydd wedi'i ddadhydradu, mae'r gwaed yn tewhau ac yn cario ocsigen yn waeth, sy'n ocsideiddio ac yn chwalu celloedd braster.
Mae'r corff, pan fydd lefel y lleithder yn gostwng, yn awgrymu ei ailgyflenwi â gwendid, pendro a chyfog, felly mae angen i chi oedi mewn amser ac yfed ychydig o sipiau o ddŵr. Yn ystod hyfforddiant dwys, mae asid lactig yn cael ei ffurfio yn y cyhyrau, os na chaiff ei dynnu â dŵr, mae'n arwain at ymddangosiad teimladau poenus yn y cyhyrau.
Ewch â dŵr i'r gampfa neu i loncian, wedi'i hidlo os yn bosibl. Defnyddiwch botel Llenwch a Mynd gyda hidlydd adeiledig gan BRITA. Mae dŵr tap cyffredin, diolch i hidlo, yn dod yn lân ac yn flasus ynddo.
Dŵr glân yn unig!
Mae cynnwys uchel magnesiwm a chalsiwm yn y dŵr yn ei gwneud hi'n anodd, mae gormod o haearn oherwydd pibellau dŵr gwael yn rhoi blas ac arogl annymunol i'r dŵr, ac mae llygryddion diwydiannol amrywiol yn beryglus i iechyd. Gellir osgoi priodweddau negyddol dŵr tap a'i ferwi trwy hidlo. Ond nid yw pob hidlydd yn gallu cadw buddion naturiol dŵr. Weithiau mae puro rhy ddwys yn effeithio'n negyddol ar ansawdd dŵr, oherwydd ynghyd ag amhureddau niweidiol, mae'n dinistrio mwynau defnyddiol ac elfennau olrhain. Tra bod poteli hidlo BRITA yn puro'r dŵr o amhureddau, gan gadw ei fwyneiddiad naturiol. Dyna mae'n debyg pam fod y dŵr o Fill & Go yn gymaint o hwyl - mae'n fyw, yn flasus. Mae dŵr blasus wrth law bob amser - dim angen talu, dim angen prynu poteli plastig, dim ond ei lenwi o'r tap a'i yfed.
Trefn yfed cyn, yn ystod ac ar ôl hyfforddi
Mae'r hyfforddwr ffitrwydd Oleg Kovalchuk yn rhoi argymhellion gwerthfawr i gefnogwyr ffitrwydd:
“Ychydig oriau cyn chwaraeon, yfwch 0.5 litr o ddŵr glân - mae hyn yn angenrheidiol i gyflymu’r prosesau metabolaidd yn y corff. Cyn cynhesu, argymhellir yfed gwydraid arall o ddŵr, er mwyn peidio â cholli cryfder yn rhy gyflym. Fodd bynnag, mae'r holl safonau hyn wedi'u cynllunio ar gyfer y tymor cŵl, yn y gwres mae angen dwy i dair gwaith yn fwy o ddŵr arnoch chi. Po uchaf yw tymheredd yr aer, y mwyaf o ymdrech y mae'r corff yn ei wario ar oeri a chwysu, mae angen i chi ei helpu yn y mater hwn. Yn ystod hyfforddiant cardio, sy'n cynnwys rhedeg, aerobeg, dawnsio, siapio, camu, beicio a neidio, ceisiwch yfed tua litr o ddŵr. Os ydych chi'n gwneud hyfforddiant cryfder ac ioga, mae'n annhebygol y bydd angen mwy na 0.5 litr o ddŵr arnoch chi, er bod y cyfan yn dibynnu ar sut rydych chi'n teimlo, y tymheredd yn yr ystafell a'ch dewisiadau personol. Os ydych chi am yfed mwy o ddiod i'ch iechyd!
Ar ôl hyfforddi, mae angen i chi wneud iawn am golli hylif - dyma pam rydych chi'n cael eich pwyso cyn ac ar ôl dosbarthiadau. Bydd y gwahaniaeth mewn pwysau yn dangos i chi faint o ddŵr y dylech ei yfed o fewn dwy awr i gwblhau eich ymarfer corff. Mae prosesau metabolaidd yn rhedeg, mae llosgi braster yn parhau, rhaid darparu popeth sy'n angenrheidiol ar gyfer gwaith llawn i'r corff. "
Os ydych chi'n anghofio yfed, cariwch botel hidlo o BRITA gyda chi a'i chadw yn eich maes barn - mae'n haws cofio am ddŵr ac yfed y swm angenrheidiol. Gellir cario'r botel yn wag (mae'n pwyso llai na 200 g).
Sut i yfed dŵr yn iawn yn ystod dosbarthiadau ffitrwydd
Dadsgriwio cap y botel hidlo Llenwch a Mynd, tynnu dŵr o'r tap, a throi'r botel. Bydd y dŵr yn dechrau hidlo pan fyddwch chi'n ei yfed. Mae hyfforddwyr yn eich cynghori i gymryd sips bach ac aml yn ystod yr hyfforddiant - dyma'r unig ffordd i ddiffodd eich syched. Os ydych chi'n yfed mewn un llowc, bydd y syched yn dychwelyd atoch yn gyflym iawn, felly mae dyfeisio'r cwmni BRITA yn ddelfrydol ar gyfer gweithgareddau chwaraeon. Gwneir y botel hidlo Fill & Go yn y fath fodd fel nad yw'r dŵr yn llifo allan ohoni, ond yn cael ei thynnu allan yn raddol trwy big wedi'i rwberio'n gyfleus. Ar yr un pryd, nid oes angen troi'r botel drosodd, mae'r dŵr yn llifo i fyny'r tiwb. Mae hyn yn gyfleus iawn! Yn enwedig wrth yrru, pan nad oes raid i chi golli golwg ar y ffordd. Yfed o leiaf sip ar ôl pob sesiwn - bydd yn rhoi sirioldeb, cryfder ac egni i chi.
Peidiwch ag oeri'r botel yn yr oergell, gan fod dŵr oer yn ystod ymarfer corff yn wrthgymeradwyo. Os yw hylif rhewllyd yn mynd i mewn i'r corff wedi'i gynhesu, gall arwain at angina difrifol. Hefyd, peidiwch ag yfed dŵr carbonedig, mae'n ysgogi cynhyrchu ensymau treulio ac yn deffro'r archwaeth.
Pam mae Poteli Llenwi a Mynd mor gyfleus
Gellir cario poteli hidlo gwneuthurwr yr Almaen gyda chyfaint o 0.6 litr i'r gwaith, am dro, i'r theatr, i'r amgueddfa, i fynd i'r wlad neu ar daith. Dyma'r ffordd berffaith i ddiffodd eich syched ac arbed prynu dŵr potel.
“Hyd yn oed oddi cartref, gallwch fwynhau dŵr glân, blasus a ffres a basiwyd trwy hidlydd carbon o ansawdd uchel. Mae un cetris yn ddigon ar gyfer 20 litr o ddŵr tap, - meddai’r ymgynghorydd gwerthu Natalia Ivonina. - Mewn pecyn sy'n werth tua 500 rubles, mae 8 cetris y gellir eu newid. Yn ogystal, mae'r botel yn ysgafn iawn ac yn gryno, mae'n ffitio'n hawdd ym mhwrs menyw ac nid yw'n torri, hyd yn oed os ydych chi'n ei gollwng ar y llawr. "
Mae defnyddio poteli hidlo BRITA yn syml ac yn gyffyrddus, y peth pwysicaf yw bod tap dŵr gerllaw. Mae'n dda pan fydd dŵr blasus wrth law bob amser! Am roi cynnig arni? Ar wefan BRITA, gallwch ddarganfod ble i brynu potel hidlo Llenwch a Mynd.