Cynnwys
Yn feichiog, rydyn ni'n dewis gweithgaredd chwaraeon ysgafn
Mae cael ffordd iach o fyw yn hanfodol yn ystod y beichiogrwydd, ac yn arbennig aros mewn siâp trwy gynnal gweithgaredd corfforol yn ystod y cyfnod hwn. Oherwydd y profwyd bod y gamp “yn cael ei gynghori i gadw cyhyr abdomenol, i ffafrio'r cydbwysedd seicolegol ac i leihau unrhyw bryder”, fel y nodir gan yr yswiriant iechyd. Ar yr amod, fodd bynnag, cychwyn ar wybodaeth lawn o'r ffeithiau ynglŷn â'r gweithgareddau i'w breintio a'r rhagofalon i'w cymryd. Yn y cyd-destun hwn y mae Dr. Jean-Marc Sène, meddyg chwaraeon a meddyg y tîm jiwdo cenedlaethol. Mae'r olaf yn cynghori yn y lle cyntaf i ymgynghori â'r meddyg sy'n dilyn y beichiogrwydd. Yn wir, dim ond yr olaf fydd yn gallu barnu a yw'r beichiogrwydd heb fod mewn perygl, neu a yw gweithgaredd chwaraeon nid yw arferol yn cael ei wrthgymeradwyo.
O ran yr amlder, “ni argymhellir cynnal gweithgareddau corfforol dwysedd uchel am ddau ddiwrnod yn olynol. Yn hytrach, hyrwyddo gweithgareddau corfforol ysgafn. I wirio hyn, mae angen i chi allu siarad am hyd yr ymdrech,” mae Dr Sène yn argymell. Dyma pam mae Yswiriant Iechyd yn argymell cerdded yn arbennig (o leiaf 30 munud y dydd) a nofio, sy'n tynhau'r cyhyrau ac yn ymlacio'r cymalau. ” I nodi hynny l'aquagym ac mae paratoadau ar gyfer rhoi genedigaeth mewn pwll nofio yn weithgareddau ardderchog,” eglura.
Mewn fideo: A allwn ni chwarae chwaraeon yn ystod beichiogrwydd?
Gwybod eich lefel athletaidd
Ymhlith y chwaraeon posibl eraill: campfa ysgafn, ymestyn, ioga, dawns glasurol neu rythmig “ar yr amod o arafu’r rhythm a dileu’r neidiau”. Os gellir ymarfer y rhan fwyaf o weithgareddau dros amser heb fynd y tu hwnt i'ch terfynau, mae Dr Sène serch hynny yn argymell osgoi beicio a rhedeg o 5ed mis y beichiogrwydd. Yn ogystal, mae rhai chwaraeon i gael eu gwahardd dechrau beichiogrwyddoherwydd eu bod yn cyflwyno risgiau trawmatig i'r fam neu y gallent gael canlyniadau i'r ffetws. I'w osgoi felly, ymladd chwaraeon, chwaraeon dygnwch uchel, sgwba-blymio a gweithgareddau sy'n cynnwys risg o gwympo (sgïo, beicio, marchogaeth ceffylau, ac ati).
Y lefel chwaraeon cyn beichiogrwydd hefyd yn ffactor i'w gymryd i ystyriaeth ar gyfer pob merch. "Ar gyfer menywod sydd eisoes yn athletaidd, mae'n well lleihau'r gweithgaredd corfforol arferol, tra'n cynnal gweithgareddau ysgafn a chryfhau cyhyrau i gynnal cyflwr corfforol da", ychwanega'r meddyg. O ran menywod nad ydynt yn athletau cyn beichiogi, yr arfer o gamp Argymhellir, ond dylai fod yn ysgafn. Felly, yn ôl Dr Jean-Marc Sène, “fe'ch cynghorir i ddechrau gyda 15 munud o ymarfer corff 3 gwaith yr wythnos, hyd at 30 munud o ymarfer corff parhaus 4 gwaith yr wythnos. “