Mae Sophrology yn caniatáu ymlacio dwfn. Mae'n arf o ddewis i fyw eich beichiogrwydd yn well, i ddal y geni gyda thawelwch, ac ar y diwrnod mawr, i ddod o hyd i'r adnoddau i reoli'r esgor yn dda ac i gefnogi genedigaeth eich babi.

Mae soffroleg (o'r Groeg sôs, "cytgord", a phren, "ysbryd") yn arfer seico-corfforol o ymlacio. Er mwyn cael yr ymlacio corfforol dwfn hwn, mae soffroleg yn defnyddio dau offeryn yn bennaf: ymarferion anadlu a'r dechneg delweddu.

Gellir defnyddio'r dechneg hon yn ystod beichiogrwydd a genedigaeth. Felly mae Soffroleg yn un o'r paratoadau ar gyfer genedigaeth a gynigir i famau beichiog. Mae'r sesiynau fel arfer yn dechrau yn y 5ed mis o feichiogrwydd, ond gellir eu cychwyn mor gynnar â thri mis cyntaf beichiogrwydd. Po gynharaf y bydd yn dechrau, y mwyaf y bydd menywod beichiog yn gallu elwa ar fanteision soffroleg, sy'n gofyn am ychydig o ymarfer.

Rhoddir y sesiynau gan fydwragedd sydd wedi'u hyfforddi mewn soffroleg neu soffrolegwyr sy'n arbenigo mewn beichiogrwydd. Wedi'u cynnal gan fydwraig, gall 8 sesiwn gael eu cynnwys dan yr Yswiriant Iechyd fel paratoad ar gyfer genedigaeth.

Mae'r paratoad hwn ar gyfer genedigaeth yn arbennig o amlwg ar gyfer mamau beichiog pryderus. Mae hefyd yn arf gwych i'r rhai sy'n ystyried genedigaeth naturiol, heb epidwral.

Yn ystod y gwaith “soffroneiddio”, mae'r soffrolegydd yn dod â'r fam yn y dyfodol, gyda geiriau wedi'u pennu mewn llais meddal ac araf (y “logos terpnos”), i ddod yn ymwybodol o'i chorff ac i ymlacio er mwyn cyrraedd y "lefel sophroliminal" neu ” lefel alffa “, cyflwr rhwng bod yn effro a chwsg. Yn y cyflwr penodol hwn o ymwybyddiaeth, mae'r meddwl yn fwy creadigol, mae'r corff yn fwy craff i synhwyrau ac mae'r gwaith ar feddwl yn gadarnhaol yn cael ei hwyluso. Bydd y fam-i-fod yn gallu dod o hyd i ymlacio corfforol dwfn yno ond hefyd yn tynnu adnoddau ohono i ddeall yn well yr amrywiol anawsterau dyddiol.

Bydd Sophrology felly'n helpu i leddfu rhai anhwylderau beichiogrwydd, y rhai sy'n ymwneud â'r maes seicolegol fel straen, anhwylderau cysgu wrth gwrs, ond hefyd mae gan bob anhwylder corfforol elfen seicolegol hefyd, fel cyfog yn y trimester cyntaf.

Bydd Soffroleg hefyd yn helpu merched beichiog i gael profiad gwell o newidiadau corfforol ac amgyffred yn fwy tangnefeddus y posibilrwydd o’u rôl newydd fel mam. Mae beichiogrwydd yn wir yn gyfnod o newid seicolegol dwys a all achosi pryderon a gofidiau. Mae Sophrology wedyn yn arf o ddewis i gryfhau ei hyder yn ei allu i ymgymryd â’r rôl newydd hon.

Gyda’r dechneg ddelweddu, bydd y fam-i-fath hefyd yn ymarfer delweddu delwedd leddfol, man “diogel” lle gall “gymryd lloches” trwy gydol ei beichiogrwydd i ddod o hyd i heddwch yn ystod amseroedd anodd.

Yn olaf, mae rhai technegau soffroleg, megis siglo, yn ei gwneud hi'n bosibl creu bond gyda'r babi.

Bydd yr egwyddor o “dderbyn sophro-derbyniad cynyddol” yn cael ei defnyddio i baratoi yn feddyliol ar gyfer genedigaeth. Mae’n gwestiwn o ragweld, gam wrth gam, ddigwyddiad er mwyn ymgyfarwyddo ag ef, mynd ati’n gadarnhaol a thrwy hynny fagu hunanhyder.

Wedi'i harwain gan lais y soffrolegydd, bydd y ddarpar fam yn hyfforddi i brofi gwahanol gamau genedigaeth: dechrau cyfangiadau, esgor yn y cartref, ymadael â'r ward mamolaeth, dilyniant ymlediad ceg y groth, 'dwysáu cyfangiadau, y disgyniad y babi i'r pelfis, gwthio, ac ati. Bydd y delweddau hyn, yr ymdrinnir â hwy mewn ffordd gadarnhaol, yn cael eu hangori yn ei hisymwybod rywsut, ac ar D-day, bydd y fam yn y dyfodol yn well “wedi'i chyfarparu” i fyw ei gwahanol gamau.

Ar y diwrnod mawr, bydd y fenyw feichiog yn gallu defnyddio technegau soffroleg, ac yn arbennig anadlu, i ymlacio. Yn y “lefel sophroliminal” neu “lefel alffa” hon, bydd hi'n deall poen cyfangiadau yn well. Gyda delweddu, bydd hi hefyd yn gallu defnyddio ei delwedd tawelu i ymlacio a gwella rhwng dau gyfangiad.

Diolch i ddelweddu hefyd, bydd hi'n gallu “mynd gyda” ei babi trwy ei ddychmygu yn ystod gwahanol gamau ei ddilyniant tuag at enedigaeth.

Anadlu gwrth-gyfog

Yn gorwedd ar y gwely, caewch eich llygaid. Canolbwyntiwch ar deimlad eich corff ar y gwely, ar y gwahanol bwyntiau cymorth ar y fatres. Rhowch eich dwylo, cledrau'n fflat ar lefel eich asennau, yna anadlwch yn araf, gan agor y cawell asennau. Ceisiwch deimlo ffresni'r aer sy'n mynd i mewn i'ch ffroenau, ac yna'n tryledu i'r ysgyfaint. Dychmygwch yr aer hwn yn goresgyn eich cawell asennau cyfan ac yn gwthio'r holl deimladau cyfog allan o'ch stumog. Yna anadlwch allan yn araf. Ailadroddwch yr ymarfer sawl gwaith.

“gwresogi” y bol i ymlacio

Gan sefyll gyda'ch traed wedi'u plannu'n gadarn ar y ddaear, rhowch eich dwylo ar eich stumog: un palmwydd uwchben y bogail, a'r llall isod. O'u gosod felly, bydd y ddwy gledr yn cynhyrchu gwres ac yn “cynnes” y stumog. Anadlwch wrth chwyddo'r bol, yna anadlu allan tra'n rhyddhau'r bol yn araf, heb ei gontractio. Ailadroddwch yr ymarfer sawl gwaith.

Balwnau gwrth-marigold

Yn ystod amser llawn straen, ynysu eich hun, eisteddwch yn gyfforddus, a chaewch eich llygaid. Anadlwch yn ddwfn trwy'ch stumog a theimlwch wahanol bwyntiau cynhaliaeth eich corff ar eich sedd. Yna, delweddwch griw o falwnau o wahanol liwiau, wedi'u cysylltu â llinynnau rydych chi'n eu dal yn eich llaw. Yn y balŵn melyn, rhowch y peth cyntaf sy'n eich poeni, yn eich poeni chi, yn eich gwneud chi'n drist. Yn y balŵn coch, un eiliad. Yn y gwyrdd, traean. Ac yn y blaen. Yna gadewch i'r balwnau hedfan i'r awyr. Gwyliwch nhw'n drifftio i ffwrdd yn y gwynt, a dod yn smotiau bach yn yr awyr las. Unwaith y bydd y pryderon hyn wedi diflannu, mwynhewch y tawelwch sydd o'ch mewn.