Mae dysgu bod yn dawel gyda chi'ch hun yn un o'r dyheadau dynol mwyaf sylfaenol ac yn aml mae'n sgil sy'n cymryd llawer o ymarfer.

Os ydym am fod mewn heddwch, gyda’n hunain, a gyda’r byd yn gyffredinol, i anghofio’r pryder, y straen, rhaid inni edrych yn ofalus ar ffynhonnell ein holl ryfeloedd. Mae llawer o bobl o'r farn bod heddwch yn golygu y dylent osgoi heriau'r byd, cael ymarfer ysbrydol dwfn, neu dreulio oriau'n myfyrio. Er y gallai fod yn haws i chi fod yn dawel wrth symleiddio'ch bywyd, nid oes angen sicrhau heddwch.

Yn syml, mae bod yn dawel gyda chi'ch hun yn golygu bod gennych chi'r gallu i ganolbwyntio ar eich egni positif sy'n gorffwys ym mhob un ohonom bob amser ac sydd ar gael bob amser. Meddyliwch am heddwch fel bwriad dwfn, nid yn unig wedi'i gadw ar gyfer amseroedd tawelach yn ystod y penwythnos neu ar wyliau pan mae hi bob amser yn haws cymryd hoe, ond hefyd ac yn anad dim ym mywyd beunyddiol.

Edrychwch yn ofalus ar eich brwydrau, cydnabyddwch nhw fel cyfleoedd aeddfed i ddod o hyd i'r heddwch sy'n aml yn cael ei guddio oddi mewn.

Er efallai na fydd hyn yn fwy gwastad i'n ego, mae'r holl waith yn dangos ei bod yn haws gwella ein hwyliau trwy weithredu na thrwy feddwl. Peidiwch byth â meddwl, gadewch i ni ddechrau trwy wneud pethau neis ond ydyn ni eisiau pan nad ydyn ni'n gwneud yn dda? Felly mae angen ailgynnau'r awydd hwn gydag ymdrechion cychwynnol er mwyn rhwystro pryder gormodol, amddiffyn eich hun yn emosiynol, cymell naws gadarnhaol ac felly adennill dechrau tawelwch. Mae ymchwilwyr mewn labordai seicoleg yn defnyddio llawer o dechnegau i gymell hwyliau cadarnhaol mewn gwirfoddolwyr sy'n addas ar gyfer eu hastudiaethau. Y canlyniad ? Er mwyn codi morâl am o leiaf 15 munud, fe'ch cynghorir, yn nhrefn eu pwysigrwydd, i weld ffilm gomedi, i dderbyn anrheg, i feddwl yn fanwl am bethau dymunol, i wrando ar gerddoriaeth yr ydych chi'n ei hoffi, i gael trafodaeth ddymunol gyda rhywun, i gael wyneb yn mynegi emosiwn cadarnhaol o'ch blaen. Nawr bod yr hwyliau ychydig yn fwy cadarnhaol, mae'n dda cymryd y cam nesaf, i roi peth amser i'ch hun wrando a chroesawu'n emosiynol.

Mae gan bob bywyd eiliadau mwy neu lai anodd, atgofion mwy neu lai poenus. Pam ydych chi am gael gwared arno? Ni ellir newid y gorffennol. Felly, os yw rhywun neu atgofion negyddol yn dal yn eich meddwl, peidiwch â'u hosgoi, sylweddoli, a'u troi'n atgofion yn unig, gadewch i ni fynd, camu'n ôl, edrych arnyn nhw, a gadael i'r teimlad hwnnw a'r teimlad hwnnw. credir mynd i mewn yn lle ceisio ei wthio i ffwrdd, derbyn y marc a adawsant arnoch chi.

Archwiliwch, teimlwch yr hyn maen nhw'n dal i'w greu ynoch chi. Cysylltu emosiynau newydd ond cadarnhaol ag ef. Fe welwch, bydd yr atgofion hyn wedi colli eu pŵer ... Byddwch yn ymrwymedig tuag at eich hun a mynd yn fyw yn y presennol i ddod yn raddol i arsylwi ar yr hyn sydd o'ch cwmpas, arsylwi ar eich bywyd mewnol: eich bywyd seicig, eich mecanweithiau meddwl a sut mae'r meddyliau hyn a'ch daw atgofion atoch chi.

Gwnewch yr un peth â'ch amgylchedd: Dim ond tri munud y mae'n ei gymryd i ddadosod eich gweithle neu'r ystafell rydych chi ynddi. Mae lle glân, symlach a thaclus o'ch cwmpas yn dod ag eglurder a threfn i'ch meddwl. Felly peidiwch â stopio yno. Addurno, symleiddio a threfnu'ch cartref a'ch bywyd i fyw mewn amgylchedd mwy hamddenol. Mae peidio â chyhoeddi a datrys eich problemau mwyach yn eich rhyddhau o unrhyw straen a thensiwn sylfaenol y mae'n eu creu yn eich bywyd. Mae'n debyg eich bod eisoes yn gwybod beth i'w wneud, nid ydych chi'n ei wneud eto. Ond po hiraf y byddwch chi'n aros, po fwyaf y bydd y tensiwn y tu mewn yn gwaethygu. Felly codwch o'ch cadair a gwnewch hynny nawr.

Yn olaf, tomen, pum gair a fydd yn rhoi tawelwch meddwl i chi: un peth ar y tro.

Os mabwysiadwch yr arfer unigryw hwn, yn fwy nag unrhyw dechneg arall, byddwch yn gallu datblygu cyflwr tawelwch bron yn gyson a fydd yn cyd-fynd â chi trwy gydol y dydd. Cymerwch yr amser i arsylwi'ch anadl bob dydd, sawl gwaith trwy gydol y dydd. Rhowch gynnig ar bob 20-30 munud i gymryd ychydig eiliadau dim ond i anadlu a sylwi ar eich amgylchoedd.

Cam cyntaf

Cymerwch ychydig o anadliadau dwfn, gan anadlu ac anadlu allan yn uchel i ryddhau unrhyw egni gormodol gydag ochenaid uchel. Os ydych chi mewn man cyhoeddus ac yn methu anadlu'n uchel, gallwch chi addasu'r cam hwn i gael ychydig o gylchoedd o "ocheneidiau mwdlyd", lle rydych chi'n anadlu'ch aer yn dawel mewn distawrwydd, gan ryddhau unrhyw densiwn diangen.

Ail gam

Yn syml, mae'n cynnwys arsylwi'r anadl. Wrth i chi anadlu ac anadlu allan ar gyfer y cylchoedd aer nesaf, sylwch ar sut mae'r aer yn symud trwy'ch corff. Sylwch ar unrhyw deimladau a ddaw atoch, p'un a ydynt yn bwyntiau cyswllt corfforol â'ch anadl neu'n syniadau egnïol o heddwch, llonyddwch neu lonyddwch, gallwch aros gyda'ch anadl cyhyd ag y dymunwch. Rwy'n argymell o leiaf 3-5 cylch anadl, sydd i'r mwyafrif o bobl yn cymryd tua 30-60 eiliad. Mae'r saib syml hwn, sy'n cael ei ailadrodd yn rheolaidd, yn eich annog i ddod yn fwy sylwgar ac i werthfawrogi mwy o'r llawenydd sydd eisoes yn bresennol yn eich bywyd.

Trydydd cam

Ymrwymo i wneud yr ymarfer hwn yn atgyrch. Ei integreiddio yn eich trefn ddyddiol yw'r prif gam a fydd yn gwneud ichi deimlo'n fwy heddychlon, ar orchymyn.