Cynnwys
Beth mae angen fitamin D ar y corff?
Dechreuodd llawer o bobl eu cyflwyniad i fitamin D yn ystod plentyndod gydag olew pysgod annioddefol. Dyna wnaethon nhw i ni ei yfed i dyfu i fyny'n iach ac yn gryf. Ar gyfer beth mae gwir angen fitamin D ar y corff? I bwy fydd yn arbennig o ddefnyddiol? Ac ym mha gynhyrchion y dylech chi edrych amdano?
Ffolder fitamin
Mae fitamin D yn gymhleth o sylweddau biolegol weithredol o'r enw pherolau. Eu prif genhadaeth yw helpu i amsugno calsiwm a ffosfforws. Heb yr elfennau olrhain hyn, fel y gwyddys, mae twf a datblygiad esgyrn arferol, yn ogystal â metaboledd mwynau, yn amhosibl. Mae fitamin D hefyd yn gwella ceulo gwaed, yn normaleiddio pwysedd gwaed, ac yn gyffredinol mae'n cael effaith fuddiol ar y galon a'r pibellau gwaed. Mae'r elfen hon yn anhepgor ar gyfer y system nerfol a'r ymennydd, gan ei bod yn adfer pilenni celloedd nerfol ac yn gwella prosesau meddwl. Mewn cyfuniad â fitamin A a C, mae'n cryfhau amddiffynfeydd imiwnedd y corff ac yn atal twf bacteria pathogenig.
Triniaeth ac atal
Nid yw'n gyfrinach bod fitamin D yn un o elfennau allweddol maeth i gorff y plentyn. Mae'n cyfrannu at ffurfio'r sgerbwd yn iawn, yn atal datblygiad ricedi ac yn cynyddu ymwrthedd i glefydau heintus. I ddynion, mae fitamin D yn helpu i gynyddu cynhyrchiant testosteron a normaleiddio'r system rywiol. Ar gyfer iechyd menywod, mae hefyd yn anhepgor, yn enwedig ym mhresenoldeb prosesau llidiol. Dangoswyd bod fitamin D yn lleihau'r risg o ddatblygu canser y system dreulio yn sylweddol. Ac mae hefyd yn amhrisiadwy ar gyfer atal afiechydon ffwngaidd a chroen. Mae ei fuddion yn arbennig o amlwg wrth waethygu soriasis.
Mae'r dos cywir o fitamin D i raddau helaeth yn pennu ei bŵer iacháu. Argymhellir bod plant yn bwyta hyd at 10 mcg o fitamin D y dydd, oedolion - hyd at 15 mcg. Dylai menywod beichiog a llaetha, yn ogystal â'r henoed gynyddu'r norm i 20 mcg. Mae diffyg fitamin D yn beryglus yn bennaf i blant. Mae'n amlygu ei hun mewn mwy o chwysu, cysgu aflonydd, problemau gyda dannedd, cyhyrau gwan. Mewn achosion datblygedig, mae'n arwain at anffurfiad yr esgyrn a hyd yn oed y sgerbwd cyfan. Mae gor-ariannu o'r elfen hon (sydd, serch hynny, yn brin) yn bygwth croen sy'n cosi, cur pen, camweithrediad y galon, yr arennau a'r system dreulio.
Brawdoliaeth y Môr
Prif ffynhonnell fitamin D yw golau haul, y mae'n cael ei gynhyrchu yn y corff ynddo'i hun o dan ei ddylanwad. Ond yn yr hydref a'r gaeaf, mae'n amlwg nad yw hyn yn ddigonol. Felly, mae meddygon yn cynghori i gynnwys pysgod môr yn y fwydlen. Eog, penfras, penwaig, a thiwna yw hyrwyddwyr eithaf cronfeydd wrth gefn fitamin D. Yn ogystal, maent yn llawn protein, brasterau omega a set drawiadol o fitaminau a mwynau. Fodd bynnag, gan eu bod yn fwyd eithaf uchel mewn calorïau, gallant arwain at fagu pwysau. Yn yr achos hwn, gellir eu disodli neu eu disodli'n llwyr ag olew pysgod. Dim ond ychydig o gapsiwlau fydd yn rhoi lwfans dyddiol o fitamin D i chi heb unrhyw ddifrod i'r ffigur.
Gwerthoedd Anifeiliaid
Ffynhonnell bwysig arall o fitamin D yw offal cig, yn bennaf yr afu a'r arennau. Gwelwyd, os yw afu eidion yn bresennol yn neiet menyw feichiog, mae'r plentyn yn cael ei eni â system imiwnedd fwy sefydlog. Yn ogystal, mae'r afu yn gyfoethog o haearn, copr a sinc, ac yn y ffurf optimaidd ar gyfer cymhathu. Ynghyd â charoten, mae fitamin D yn gwella gweithrediad yr ymennydd a gweledigaeth, yn ogystal â chyflwr y croen, gwallt ac ewinedd. Ymhlith y cynhyrchion sy'n dod o anifeiliaid, dylid tynnu sylw at wyau cyw iâr sy'n llawn fitamin D hefyd. Rhaid i ryseitiau gyda nhw fod yn bresennol ar y fwydlen i gynnal iechyd yr afu a dwythellau bustl.
Iechyd Madarch
Efallai mai'r ffynhonnell fwyaf nodedig o fitamin D yw madarch. Mae llawer ohonynt, fel y corff dynol, yn gallu cynhyrchu'r elfen hon yn annibynnol o dan ddylanwad golau uwchfioled. Yn yr ystyr hwn, y mwyaf gwerthfawr yw madarch coedwig: chanterelles, madarch wystrys, morels, russula. Yn dal i fod, ni allant gadw i fyny â madarch shiitake Japan. Diolch i gronfeydd wrth gefn trawiadol fitamin D, maent yn mynd ati i adfer celloedd. Dyna pam eu bod yn aml yn cael eu hychwanegu at gosmetau ac atchwanegiadau dietegol ar gyfer ieuenctid a harddwch. Mewn cyfuniad â ffibr, mae fitamin D yn gostwng lefelau glwcos yn y gwaed, sy'n gwneud shiitake yn gynnyrch rhagorol ar gyfer diabetig.
Amddiffyn llaeth
Ni all cynhyrchion llaeth ymffrostio mewn cronfeydd solet o fitamin D. Ond yn gyfan gwbl, maent yn cynyddu ei lefel yn y corff yn sylweddol. Yn ogystal, mae cynhyrchion llaeth yn llawn calsiwm a ffosfforws. Ac, fel yr ydym eisoes wedi darganfod, maent yn cael eu hamsugno yn unig ym mhresenoldeb fitamin D. Oes, a manteision eraill o gynnyrch llaeth yn helaeth. Felly, mae menyn yn helpu'n dda gyda wlserau, gastritis a pancreatitis. Mae hufen yn cael effaith dawelu ar y system nerfol ac yn ymladd anhunedd. Mae hufen sur yn dinistrio microflora niweidiol yn y coluddyn ac yn ffurfio un defnyddiol. Ond cofiwch fod y cynnwys braster yn y cynhyrchion hyn yn uchel, felly ceisiwch beidio â'u cam-drin.
Mae'r tu allan i'r tymor mympwyol yn dod i mewn i'w ben ei hun yn araf. Ac ag ef yn aml daw beriberi. Mae'n anodd adnabod diffyg fitamin D mewn pryd. Er mwyn peidio â'i wthio i'r eithaf a pheidio ag ymladd â chanlyniadau difrifol, cynhwyswch y cynhyrchion angenrheidiol yn y ddewislen teulu ar hyn o bryd.