Ymarferion arafu i blant, gartref
Gall ymarferion arafu eich helpu i ddelio â llawer o broblemau ystum. Mae cefn syth, hardd yn un o arwyddion iechyd da. Mae crymedd yr asgwrn cefn yn effeithio'n negyddol ar waith y corff cyfan: mae plant cyn-ysgol yn aml yn dal annwyd, yn cael broncitis, gallant fod yn poeni am rwymedd a gastritis.
Dylid dechrau ffurfio ystum cywir o blentyndod cynnar. Os oes gan preschooler namau, bydd angen dull integredig arno a chymorth arbenigwr.
Dewiswch ymarferion rhag arafu, yn dibynnu ar oedran y plentyn
Er mwyn cywiro'r asgwrn cefn, gall preschooler wneud hyn:
- Mae angen iddo godi ar flaenau ei draed yn araf, o safle sefyll, lledaenu a chodi ei freichiau i fyny, gan gymryd anadl. Ar ôl anadlu allan, dychwelwch i'r man cychwyn.
- Dylai'r plentyn bwyso yn erbyn y wal gyda'i lafnau ysgwydd, dod â'i ddwylo dros ei ben a'u gorffwys yn erbyn y wal. Yn ystod anadlu, mae angen i chi blygu'ch cefn gymaint â phosib, ac wrth anadlu allan, dychwelyd i'r man cychwyn.
- Gwahoddwch y preschooler i wthio i fyny o unrhyw arwyneb fertigol hyd braich, gan gyffwrdd â'r wyneb gyda'i frest.
- Rhowch ffon gymnasteg iddo. Gan ei ddal gyda'i ddwy law, mae angen iddo ei osod ar y llafnau ysgwydd a throi i gyfeiriadau gwahanol.
- Rhowch ef ar eich cefn a gosod rholer meddal, fel tywel wedi'i rolio, o dan eich llafnau ysgwydd. Trin gwrthrychau sy'n pwyso tua 0,5 kg. Wrth ddal y pwysau, dylai siglo o'r corff i'r pen.
- Wrth benlinio, dylai'r plentyn gau ei gledrau y tu ôl i'w ben. O'r sefyllfa hon, mae angen i chi eistedd ar eich sodlau, codi wrth anadlu, lledaenu'ch breichiau i'r ochrau a phlygu ymlaen. Ar ôl anadlu allan, cymerwch y man cychwyn.
Ni fydd yr ymarferion syml ond effeithiol hyn yn cymryd llawer o amser, a bydd y canlyniadau yn eich synnu ar yr ochr orau. Gweithiwch gyda'ch plentyn a byddwch yn esiampl iddo.
Cryfhau'r cefn gartref
Er mwyn cryfhau cyhyrau'r cefn ac atal llithro, dylai preschooler wneud hyn:
- Yn gorwedd ar ei gefn, dylai berfformio symudiadau crwn gyda'i goesau, fel pe bai'n pedlo beic.
- Yn gorwedd ar wyneb gwastad, siglo coesau syth i gyfeiriadau gwahanol a'u croesi.
- Rhowch led ysgwydd eich traed ar wahân, a rhowch eich dwylo ar eich gwregys. Wrth anadlu, lledaenwch y penelinoedd fel bod y llafnau ysgwydd yn cyffwrdd. Ar ôl anadlu allan, cymerwch y man cychwyn.
- Sefwch i fyny yn syth, traed o led ysgwydd ar wahân, gwasgwch eich dwylo i'ch ysgwyddau. Yn ystod exhalation, mae angen i chi blygu ymlaen, ac wrth anadlu, cymerwch y man cychwyn.
Mae'n well gwneud yr ymarferion hyn yn y bore neu'r prynhawn. Bydd hyn yn ddigon i gadw'ch cefn yn iach.
Chwarae chwaraeon o'ch plentyndod ac aros yn iach.