1. Madarch
Diolch i'w gwead trwchus tebyg i gig a'u sylwedd anhreuladwy, mae madarch yn dirlawn ffwng i bob pwrpas. Ac ar yr un pryd maent yn cynnwys dim ond 27 kcal fesul 100 g. Ceisiwch ddisodli cig eidion â madarch wedi'u ffrio i arbed calorïau a brasterau: dim ond 60 kcal a 20 braster yw 0 g o champignons, mae hwn yn rifyddeg madarch mor ddymunol. Gellir gwneud hyn, er enghraifft, mewn brechdanau: gadewch hanner y darn arferol o gig yn unig, ac yn lle'r ail, rhowch fadarch amrwd wedi'u sleisio'n denau. Gellir gwneud yr un tric gyda chyllyll. Yn olaf, gall madarch wedi'i ffrio'n gyflym mewn wok gymryd lle cig eidion yn hawdd heb golli blas, ond gyda chynnydd demtasiwn mewn calorïau.
2. cwinoa
Ymgeisydd Amnewid Reis: Yn dirlawn hefyd, ond gyda llai o niwed i'r corff a mwy o fanteision iechyd. Mae'r grawnfwyd grawn cyflawn hwn yn uchel mewn protein a ffibr (), yn ogystal â fitaminau E, B1, B2 a B9, magnesiwm a sinc.
Berwch 1/3 cwpan cwinoa mewn 1 cwpan o ddŵr gyda llwy fwrdd o sudd oren am 15 munud ac ychwanegwch 1 llwy bwdin o gnau pistasio wedi'u torri.
3. Finegr gwin
Y ffordd hawsaf ac isaf o galorïau i roi blas mwy amlwg a diddorol i ddysgl. Yn ogystal, mae gan finegr y gallu i greu'r rhith ein bod wedi bwyta mwy nag sydd gennym mewn gwirionedd. Mae'n gostwng siwgr gwaed yn raddol ac, o ganlyniad, braster corff. Y peth symlaf yw ei ychwanegu at yr olew llysiau ac yna at y salad. Fodd bynnag, mae yna atebion mwy gwreiddiol, er enghraifft, ychydig o finegr gwyn ar gyfer pwmpen wedi'i stiwio neu zucchini, neu finegr balsamig ar gyfer grawnfwydydd. Er enghraifft, gallwch chi goginio wedi'i sillafu â thyrmerig.
4. Eogiaid
Ffynhonnell ddelfrydol o brotein heb lawer o fraster ac asidau brasterog annirlawn, sydd eu hangen nid yn unig ar gyfer gweithrediad calon da, ond hefyd ar gyfer gwasg denau. Mae'r asidau brasterog hyn, a elwir yn omega-3s, yn gwella sensitifrwydd inswlin ac felly'n helpu i wella prosesau metabolaidd. Bonws - gwell imiwnedd a chyflwr y croen.
5. kefir
A hefyd naturiol () iogwrt, iogwrt, llaeth pobi wedi'i eplesu, iogwrt a chynhyrchion llaeth wedi'i eplesu eraill. Heblaw am y ffaith eu bod yn cynnwys probiotegau iach, maent hefyd yn ddelfrydol yn cyfuno carbohydradau, proteinau a brasterau. A diolch i hyn, mae diet â chynhyrchion llaeth wedi'i eplesu yn caniatáu ichi golli 61% yn fwy o bwysau ac 81% yn fwy o gyfaint y waist na diet o'r un cynnwys calorïau, ond heb unrhyw kefir.
6. Olew had llin ac olew llin
Mae hadau llin ac olew ohono yn gallu tynnu tocsinau o feinwe adipose. Ac mae'r tocsinau hyn ar fai am y ffaith bod diet, hyd yn oed yn marw, nid yw'n helpu i golli pwysau i'r maint a ddymunir. Gellir ychwanegu olew had llin at gaws colfran neu rawnfwydydd, a gellir defnyddio llin mewn saladau a stiwiau llysiau.
7. Siampên
Fel yr adroddasom 1-2 wydraid o siampên y dydd gweithio rhyfeddodau gyda'r ffigwr. Amnewid un neu ddau o fyrbrydau y dydd gyda gwydraid o siampên (). Wrth gwrs, dim ond brut neu brut ychwanegol a ddefnyddir, sydd, yn ogystal â'r cynnwys siwgr isel, hefyd â'r gallu i dwyllo'r archwaeth, yn ogystal ag ysgogi cynhyrchu serotonin ac endorffin yn fyr - hormonau sy'n gyfrifol am godiad emosiynol. a hwyliau da. Elfen bwysig iawn o unrhyw un diet!
8. pistachios
Dylai'r cnau hyn fod yn falch o le ar y plât lle mae pawb yn colli pwysau: maent yn ysgogi metaboledd, yn torri brasterau i lawr, yn rheoleiddio lefelau siwgr yn y gwaed, yn gwella hwyliau ac yn trin straen. Daethpwyd i'r casgliad hwn gan ymchwilwyr o Brifysgol Michigan (), a astudiodd rôl fitamin B6 yn y corff, y mae pistachios yn arbennig o gyfoethog ynddo Ar gyfer llwyddiant y diet, dim ond 50 go pistachios y dydd sy'n ddigon. Rhannwch y swm hwn yn gyfartal a disodli dau fyrbryd â chnau, felly nid yw cyfanswm y cynnwys calorïau wedi newid.
9. Corbys
Y gamp o ffacbys yw ei bod yn cymryd tua dwy awr i'w dreulio: diolch i hyn, mae'n ymestyn y teimlad o syrffed bwyd ac yn atal newyn. Yn ogystal, mae corbys yn sefydlogi lefelau siwgr yn y gwaed ac yn ein harbed rhag y risg o bechu â byrbryd â llawer o galorïau. Mae'n uchel mewn ffibr a digon o brotein, sy'n ei wneud yn wych ar gyfer brecwast a chinio. Y rhai cyflymaf ( ) yw corbys coch a melyn. Ychwanegwch zucchini, sinsir a sudd lemwn ato, neu coginiwch gawl llysiau gyda chorbys, sesnwch gydag olew olewydd a garlleg.
10. Hadau mwstard
Mae mwstard yn cynyddu cyfradd prosesau metabolaidd - mae 1 llwy de yn ddigon i'r gweithgaredd metabolig gynyddu 20-25% am 1,5-2 awr. Dyma gasgliad ymchwilwyr o’r Sefydliad Polytechnig yn Rhydychen (), gan gyfrifo yn yr achos hwn, y bydd tua 45 o galorïau o bryd 700-calorïau a fwyteir yn cael eu llosgi “heb adael y bwrdd.” Ychwanegu hadau mwstard i olew llysiau poeth i ddatgelu eu blas, a defnyddio'r olew ar gyfer saladau, stiwiau a chawliau.