Ydych chi wedi sylwi eich bod yn aml yn rholio eich llygaid ac yn rhy goeglyd wrth gyfathrebu â phartner? Nid yw'r arwyddion hyn o ddirmyg sy'n ymddangos yn ymhlyg yn ddiniwed o bell ffordd. Dangos diffyg parch at bartner yw’r achos mwyaf difrifol o ysgaru.
Mae ein hystumiau weithiau'n fwy huawdl na geiriau ac yn bradychu'r gwir agwedd tuag at berson yn erbyn ein hewyllys. Ers 40 mlynedd bellach, mae'r seicotherapydd teulu John Gottman, athro seicoleg ym Mhrifysgol Washington (Seattle), a'i gydweithwyr wedi bod yn astudio perthynas partneriaid mewn priodas. Gan y ffordd y mae priod yn cyfathrebu â'i gilydd, mae gwyddonwyr wedi dysgu rhagweld pa mor hir y bydd eu hundeb yn para. Am y pedwar prif arwydd o ysgariad sydd ar ddod, a alwodd John Gottman yn «Four Horsemen of the Apocalypse», dywedasom yma.
Mae'r arwyddion hyn yn cynnwys beirniadaeth gyson, tynnu'n ôl oddi wrth bartner, ac amddiffyniad rhy ymosodol, ond nid ydynt mor beryglus â mynegiant o esgeulustod, y signalau di-eiriau hynny sy'n ei gwneud yn glir bod un o'r partneriaid yn ystyried y llall islaw iddo. Gwatwar, rhegi, llygaid tonnog, eironi costig… Hynny yw, popeth sy’n taro hunan-barch y partner. Yn ôl John Gottman, dyma'r broblem fwyaf difrifol o'r pedwar.
Sut i ddysgu atal esgeulustod ac atal ysgariad? Saith argymhelliad gan ein harbenigwyr.
1. Sylweddoli mai mater o gyflwyno gwybodaeth yw'r cyfan
“Nid yr hyn rydych chi'n ei ddweud yw'r broblem, ond sut rydych chi'n ei wneud. Mae'ch partner yn synhwyro'ch dirmyg trwy'r ffordd rydych chi'n chwerthin, yn rhegi, yn gwenu, yn rholio'ch llygaid ac yn ochneidio'n drwm. Mae ymddygiad o'r fath yn gwenwyno perthnasoedd, yn tanseilio ymddiriedaeth yn ei gilydd, ac yn arwain y briodas i dranc araf. Eich nod yw cael eich clywed, iawn? Felly mae angen i chi gyflwyno'ch neges mewn ffordd a fydd yn cael ei chlywed a pheidio ag uwchgyfeirio'r gwrthdaro." - Christine Wilke, therapydd teulu yn Easton, Pennsylvania.
2. Tynnwch yr ymadrodd «Dydw i ddim yn poeni!» o'ch geirfa
Trwy ddweud geiriau o'r fath, rydych chi mewn gwirionedd yn dweud wrth eich partner nad ydych chi'n mynd i wrando arno. Mae'n deall nad yw popeth y mae'n siarad amdano o bwys i chi. A dweud y gwir, dyna'r peth olaf rydyn ni am ei glywed gan bartner, ynte? Mae arddangos difaterwch (hyd yn oed yn anuniongyrchol, pan fo dirmyg yn amlwg mewn mynegiant wyneb ac ystumiau yn unig) yn dod â'r berthynas i ben yn gyflym. - Aaron Anderson, therapydd teulu yn Denver, Colorado.
3. Osgoi coegni a jôcs drwg
“Osgoi gwawd a sylwadau yn ysbryd “sut rydw i'n eich deall chi!” neu «o, roedd hynny'n ddoniol iawn,» meddai mewn tôn costig. Dibrisio’r partner a jôcs sarhaus amdano, gan gynnwys am ei ryw (“byddwn yn dweud eich bod yn foi”). – LeMel Firestone-Palerm, Therapydd Teulu.
Pan fyddwch chi'n dweud bod eich partner yn gor-ymateb neu'n gor-ymateb, mae'n golygu mewn gwirionedd nad yw eu teimladau'n bwysig i chi.
4. Peidiwch â byw yn y gorffennol
“Mae’r rhan fwyaf o gyplau’n dechrau dangos diffyg parch at ei gilydd pan maen nhw’n cronni llawer o hawliadau bychain yn erbyn ei gilydd. Er mwyn osgoi esgeulustod ar y cyd, mae angen i chi aros yn y presennol drwy'r amser a rhannu eich teimladau ar unwaith gyda'ch partner. Ydych chi'n anfodlon â rhywbeth? Dywedwch yn uniongyrchol. Ond cydnabyddwch hefyd ddilysrwydd y sylwadau y mae’r partner yn eu gwneud i chi—yna yn yr anghydfod nesaf mae’n debyg na fyddwch mor siŵr eich bod yn iawn. - Judith a Bob Wright, awduron The Heart of the Fight: Canllaw Pâr i 15 Ymladd Gyffredin, Yr Hyn y Maen Nhw'n ei Wir yn Ei Olygu, a Sut y Gallant Ddod â Chi at Ymladdau Cyffredin, Yr Hyn Y Mae'n Wirioneddol Ynddynt, a Sut y Gallant Ddod â Chi'n Agosach, Cyhoeddiadau Newydd Harbinger, 2016).
5. Gwyliwch eich ymddygiad
“Rydych wedi sylwi eich bod yn aml yn chwifio neu'n gwenu wrth wrando ar eich partner, mae hyn yn arwydd bod problemau yn y berthynas. Chwiliwch am gyfle i gymryd seibiant oddi wrth eich gilydd, yn enwedig os yw'r sefyllfa'n gwaethygu, neu ceisiwch ganolbwyntio ar agweddau cadarnhaol eich bywyd, ar yr hyn yr ydych yn ei hoffi'n arbennig mewn partner. —Chelli Pumphrey, seicolegydd cwnsela yn Denver, Colorado.
6. Peidiwch byth â dweud wrth eich partner: «Rydych chi'n gorliwio.»
“Pan fyddwch chi'n dweud bod eich cariad yn gor-ymateb neu'n gor-ymateb, mae'n golygu mewn gwirionedd nad yw eu teimladau'n bwysig i chi. Yn lle ei atal gyda'r ymadrodd «rydych chi'n cymryd gormod i galon», gwrandewch ar ei safbwynt. Ceisiwch ddeall beth yw'r rhesymau dros adwaith mor acíwt, oherwydd nid yw teimladau'n codi yn union fel hynny. —Aaron Anderson.
7. Ydych chi wedi dal eich hun yn amharchus? Cymerwch seibiant ac anadlwch yn ddwfn
“Rhowch y dasg i chi'ch hun o ddarganfod beth yw dirmyg, beth ydyw. Yna darganfod sut mae'n amlygu ei hun yn eich perthynas. Pan fyddwch chi'n teimlo'r awydd i wneud neu ddweud rhywbeth sy'n bychanu, cymerwch anadl ddofn a dywedwch yn dawel eich meddwl, "Stopiwch." Neu ddod o hyd i ffordd arall i stopio. Mae dangos diffyg parch yn arfer gwael, fel ysmygu neu frathu'ch ewinedd. Rhowch yr ymdrech i mewn a gallwch chi ei guro." — Bonnie Ray Kennan, seicotherapydd yn Torrance, California.