Efallai eich bod wedi bod mewn therapi neu fel arall yn gweithio trwy eich trawma ac yn brwydro am amser hir ac yn teimlo eich bod wedi newid. Ond yna mae rhywbeth poenus yn digwydd, ac mae'n ymddangos eich bod chi'n cael eich taflu yn ôl - mae'r hen ymddygiad, y meddyliau a'r teimladau yn dychwelyd. Peidiwch â phoeni, mae'n normal.
Ni allwn adael y gorffennol ar ôl unwaith ac am byth. O bryd i'w gilydd bydd yn ein hatgoffa ohono'i hun, ac efallai nid bob amser mewn ffordd ddymunol. Sut i ymateb a beth i'w wneud pan fyddwch chi'n cael eich cario'n ôl i hen drawma?
Rydych chi wedi astudio cwynion plentyndod, rydych chi'n gwybod eich sbardunau, rydych chi wedi dysgu ailfformiwleiddio meddyliau negyddol. Rydych chi'n deall sut mae profiadau'r gorffennol yn effeithio ar ymddygiad, meddyliau a theimladau heddiw, yn cymryd rhan yn rheolaidd mewn hyfforddiant seicolegol ac yn gofalu amdanoch chi'ch hun. Mewn geiriau eraill, rydych chi'n ddigon pell ar hyd eich llwybr therapiwtig i oresgyn anawsterau'r gorffennol.
Fe ddechreuoch chi deimlo'n well amdanoch chi'ch hun ac yn falch eich bod chi'n deall eich hun o'r diwedd. Ac yn sydyn mae rhywbeth annymunol yn digwydd ac yn ansefydlogi eto. Rydych chi'n poeni am sut rydych chi'n edrych, yn poeni na allwch chi egluro sut rydych chi'n teimlo. Mae eich meddyliau mewn anhrefn. Mae pethau bach yn mynd allan ohonyn nhw eu hunain.
Weithiau mae'r gorffennol yn dod yn ôl
Rydych chi wedi gweithio mor galed i oresgyn trawma plentyndod. Fe wnaethoch chi astudio technegau anadlu yn ddiwyd a'u cymhwyso mewn sefyllfaoedd anodd. Ond nawr rydych chi wyneb yn wyneb â pherson sydd wedi hen anghofio. Rydych chi'n edrych arnoch chi'ch hun yn y drych ac mae'ch adlewyrchiad yn dweud, «Dydw i dal ddim yn ddigon da.» Beth ddigwyddodd?
Mae'n anodd newid credoau amdanoch chi'ch hun a chodi hunan-barch. Gall hyn gymryd misoedd neu hyd yn oed flynyddoedd. Ond fyddwch chi ddim yn cael gwared am byth ar y gorffennol sydd wedi eich siapio chi fel person. Ac weithiau mae atgofion yn dod yn ôl ac rydych chi'n ail-fyw emosiynau sydd wedi hen anghofio.
Gall angladd eich atgoffa am anwylyd sydd wedi marw. Mae arogl glaswellt wedi'i dorri'n ymwneud â'r plentyndod rydych chi'n ei golli. Mae'r gân yn dod ag atgofion poenus o drais neu drawma yn ôl. Gall perthynas sydd wedi dod i ben ddod ag ymdeimlad dwfn o adawiad i'r wyneb. Gall cydweithiwr neu ffrind newydd wneud i chi amau eich hun.
Rydych chi'n mynd yn rhwystredig, yn bryderus, gan lithro i iselder. Yn sydyn, rydych chi'n dychwelyd i hen batrymau ymddygiad, meddyliau a theimladau rydych chi wedi gweithio drwyddynt ac wedi'u gadael ar ôl. Ac eto rydych chi'n teimlo eich bod chi'n colli'ch hun yn y presennol.
Derbyn y chi go iawn
Beth i'w wneud pan fydd y gorffennol yn atgoffa ohono'i hun? Derbyn bod iachâd yn broses sy'n mynd â'i ben iddo. Pan fyddwch chi'n teimlo eich bod chi'n mynd i banig, yn bryderus, ac yn methu ag ymdopi â'r emosiynau poenydio eto, stopiwch a dadansoddwch yr hyn a'i achosodd a sut rydych chi'n ymateb i'r sefyllfa. Beth wyt ti'n teimlo? Sut mae eich corff yn ymateb? Efallai bod gennych stumog dirdro neu gyfog. Ydy hyn wedi digwydd i chi o'r blaen? Os oes, yna pryd?
Atgoffwch eich hun y bydd teimladau a meddyliau poenus yn mynd heibio. Dwyn i gof sut y bu i chi weithio gyda nhw mewn therapi. Archwiliwch sut mae'r gorffennol yn effeithio arnoch chi nawr. Ydych chi'n teimlo'r un peth ag o'r blaen? A yw'r profiadau hyn yn debyg? Ydych chi'n teimlo'n ddrwg, yn annheilwng o gariad? Pa brofiadau yn y gorffennol sy'n arwain at y meddyliau hyn? Sut mae'r hyn sy'n digwydd nawr yn eu chwyddo?
Cofiwch pa sgiliau hunangynhaliol sydd gennych nawr: ailfeddwl meddyliau negyddol, anadlu'n ddwfn, derbyn teimladau poenus, ymarfer corff.
Ni allwch adael y gorffennol ar ôl am byth, ni waeth faint rydych chi ei eisiau. Bydd yn ymweld â chi o bryd i'w gilydd. Cyfarchwch ef gyda'r geiriau: “Helo, hen ffrind. Rwy'n gwybod pwy ydych chi. Rwy'n gwybod sut rydych chi'n teimlo. A gallaf helpu.»
Derbyn eich hun, ddoe a heddiw, gyda'i holl ddiffygion, yw'r allwedd i'r broses ddiddiwedd o iachâd. Derbyniwch eich hun nawr. A derbyn pwy oeddech chi unwaith.
Am yr awdur: Mae Denise Oleski yn seicotherapydd.