Cynnwys
Mae gwendid cyhyrau yn yr henoed yn uniongyrchol gysylltiedig â'r broses heneiddio yn y corff. Mae gwyddonwyr wedi bod yn ceisio ers degawdau i ddod o hyd i achos sylfaenol heneiddio cyhyrau dynol (sarcopenia), ac yn fwyaf diweddar maent wedi llwyddo. Disgrifiodd arbenigwyr yn fanwl ganlyniadau eu hymchwil mewn papurau gwyddonol.
Hanfod a chanlyniadau'r astudiaeth o wyddonwyr o Sweden
Mae biolegwyr o Brifysgol Carolingian yn credu bod heneiddio cyhyrau yn gysylltiedig â chrynhoad o fwtaniadau mewn bôn-gelloedd. Wrth astudio nodweddion y corff dynol, datgelwyd y canlynol: ym mhob bôn-gell cyhyr, mae nifer fawr o fwtaniadau'n cronni. Ar ôl cyrraedd 60-70 oed, mae diffygion mewn DNA yn ymddangos fel sgîl-effaith rhaniad celloedd cyhyrau. Hyd at yr oedran hwn, gall tua mil o dreigladau gronni.
Mewn ieuenctid, mae'r asid niwclëig yn cael ei adfer, ond yn henaint nid oes mecanwaith adfywio. Y rhai a ddiogelir fwyaf yw'r rhannau o'r set cromosomau, sy'n gyfrifol am gyflwr y celloedd. Ond ar ôl 40 bob blwyddyn mae'r amddiffyniad yn gwanhau.
Mae biolegwyr eisiau darganfod a all gweithgaredd corfforol effeithio ar y patholeg. Yn fwy diweddar, mae gwyddonwyr wedi canfod bod chwaraeon yn helpu i ddinistrio celloedd anafedig, hyrwyddo hunan-adnewyddu meinwe cyhyrau. Dyna pam mae arbenigwyr Sweden yn bwriadu darganfod sut i arafu llesgedd sy'n gysylltiedig ag oedran.
Ymchwil gan wyddonwyr o America a Denmarc
Roedd arbenigwyr o Unol Daleithiau America a Denmarc yn gallu enwi achosion sarcopenia mewn neiniau a theidiau. Maent hefyd yn dod o hyd i ffordd i arafu'r broses heneiddio meinwe cyhyrau. Cymerodd yr henoed (70-72 oed ar gyfartaledd) a phobl ifanc (20 i 23 oed) ran mewn profion ac arbrofion. Y testynau oedd 30 o ddynion.
Ar ddechrau'r arbrawf, cymerwyd samplau o feinwe cyhyrau o'r glun gan gynrychiolwyr y rhyw gryfach. Fe wnaeth awduron y gwaith gwyddonol atal aelodau isaf y cyfranogwyr rhag symud gydag offer gosod arbennig am 14 diwrnod (modelwyd atroffi cyhyrau). Ar ôl i'r gwyddonwyr dynnu'r ddyfais, bu'n rhaid i'r dynion berfformio cyfres o ymarferion. Roedd y symudiadau i fod i helpu i adfer màs cyhyr. Ar ôl tri diwrnod o hyfforddiant gyda'r pynciau, penderfynodd y biolegwyr gymryd samplau meinwe eto. Ar ôl 3,5 wythnos, daeth y dynion eto am y driniaeth.
Dangosodd dadansoddiadau o'r samplau, ar ddechrau'r astudiaeth, fod gan fechgyn ifanc 2 gwaith yn fwy o fôn-gelloedd yn eu meinweoedd na phobl hŷn. Ar ôl atroffi artiffisial, cynyddodd y bwlch rhwng y dangosyddion 4 gwaith. Nododd y gwyddonwyr, mewn cyfranogwyr hŷn yn yr arbrawf, bod y bôn-gelloedd yn y cyhyrau yn anactif trwy'r amser hwn. Hefyd, mewn dynion yn 70 oed, dechreuodd adweithiau llidiol a chreithiau meinweoedd.
Profodd canlyniadau'r astudiaeth unwaith eto ei bod yn bwysig iawn i oedolion symud, gan fod anweithgarwch hir yn effeithio'n negyddol ar allu'r cyhyrau i wella ar eu pen eu hunain.
Ymchwil gan ffisiolegwyr Colombia
Mae gwyddonwyr o Colombia wedi penderfynu bod esgyrn dynol yn dechrau cynhyrchu hormon o'r enw osteocalcin yn ystod gweithgaredd corfforol (gyda'i help, mae perfformiad cyhyrau yn cynyddu). Ar ôl cyrraedd tri deg oed mewn menywod a hanner can mlynedd mewn dynion, yn ymarferol ni chynhyrchir yr hormon hwn.
Mae gweithgareddau chwaraeon yn cynyddu faint o osteocalcin yn y gwaed. Cymerodd arbenigwyr brofion ar anifeiliaid a daeth i'r casgliad bod crynodiad yr hormon yn y gwaed mewn llygod (oed - 3 mis) 4 gwaith yn uwch nag mewn llygod sy'n 12 mis oed. Ar yr un pryd, roedd yr anifeiliaid yn rhedeg bob dydd o 40 i 45 munud. Roedd unigolion ifanc yn rhedeg tua 1,2 mil o fetrau, roedd cnofilod oedolion yn gallu rhedeg 600 mil metr yn yr un cyfnod o amser.
Er mwyn profi mai osteocalcin yw'r elfen allweddol sy'n pennu dygnwch meinweoedd cyhyrau, cynhaliodd awduron y gwaith gwyddonol astudiaeth ar anifeiliaid a addaswyd yn enetig (ni chynhyrchodd corff llygod ddigon o'r hormon). Llwyddodd hen gnofilod i oresgyn dim ond 20-30% o'r pellter gofynnol nag unigolion ifanc. Pan gafodd yr hormon ei chwistrellu i anifeiliaid oedrannus, adferwyd perfformiad meinweoedd cyhyrau i lefel llygod tri mis oed.
Tynnodd ffisiolegwyr gyfatebiaeth â bodau dynol a chanfod bod faint o osteocalcin mewn gwaed dynol hefyd yn lleihau gydag oedran. Maent yn sicr bod sarcopenia mewn menywod yn dechrau'n llawer cynharach nag mewn dynion. Yn ystod yr arbrawf, darganfuwyd mai prif swyddogaeth yr hormon yw helpu cyhyrau yn ystod gweithgaredd corfforol hir. Gyda'r sylwedd hwn, mae asidau brasterog a glwcos yn cael eu cymathu'n gyflym yn ystod hyfforddiant.
Mae gwyddonwyr yn cynghori ar ôl 40 mlynedd i roi blaenoriaeth i ymarferion cryfder a ffitrwydd. Bydd hyfforddiant 1-2 gwaith yr wythnos yn helpu i gynnal tôn cyhyrau, ysgogi twf meinwe cyhyrau newydd. Er mwyn peidio â chael eich anafu, peidiwch ag esgeuluso cyngor hyfforddwr personol.
Cryfhau cyhyrau a diet
Mae hyfforddiant cyhyrau ar gael mewn gwahanol ffyrdd: nofio, beicio, gwneud yoga, cerdded. Y pwysicaf yw'r symudiad, a ddylai fod yn rheolaidd i'r henoed. Ystyrir bod ymarferion anadlu yn effeithiol.
Mae set effeithiol o ymarferion yn cynnwys: gwasgu a dad-glymu'r dwylo, plygu'n araf ymlaen a thynnu'r pengliniau i'r frest gyda'r dwylo, cylchdroi'r ysgwyddau ymlaen ac yn ôl, cylchdroi'r traed, yn ogystal â gogwyddo i'r ochrau a throi'r corff. Bydd hunan-tylino yn cael effaith gadarnhaol ar y cyhyrau.
Mae addasiadau maeth yn hynod bwysig. Dylai'r diet dyddiol gynnwys bwyd, sy'n cynnwys llawer o broteinau (caws bwthyn, wyau, brest cyw iâr, sgwid, berdys, pysgod coch). Dylai prydau fod yn rheolaidd - o 5 i 6 gwaith y dydd. Bydd maethegydd yn eich helpu i greu bwydlen iach am 7 diwrnod. Dylai pobl mewn henaint ddefnyddio cyfadeiladau fitamin, a fydd yn cael eu rhagnodi gan y meddyg sy'n mynychu yn unigol.