Nid yw anemia diffyg haearn yn glefyd mor brin, er na chaiff ei ddiagnosio'n aml. Meddyliwch, ychydig o anhwylder, diffyg anadl, diffyg archwaeth - byddwn yn dileu'r cyfan i melancholy yr hydref. Ac mae'n dda os dros amser mae'r diffyg haearn yn cael ei ailgyflenwi, ac os na? Bydd y cynhyrchion hyn yn eich helpu i wneud iawn ychydig am ddiffyg yr elfen bwysig hon yn eich corff.
Bwyd Môr
Yn eu plith mae cregyn gleision a chregyn bylchog, a bydd 100 gram ohonynt yn rhoi dos dyddiol o haearn i chi. Mae wystrys yn cynnwys 5.7 mg o haearn, sardinau tun-2.9, tiwna tun-1.4, berdys-1.7 mg.
Cig Eidion
Mae cig heb lawer o fraster tywyll coch ac offal cig yn ffynhonnell wych o haearn. Mae iau llo yn cynnwys 14 mg o haearn (fesul 100 gram o'r cynnyrch), mewn porc-12 mg, mewn cyw iâr-8.6, mewn cig eidion-5.7. Er cymhariaeth, mae cig cyw iâr tywyll yn cynnwys 1.4 mg o haearn, a golau yn unig 1.
Grawnfwydydd
Mae llawer o rawnfwydydd neu rawnfwydydd brecwast - bran, grawnfwydydd, bara-hefyd yn cael eu cyfoethogi â haearn. Yn ogystal, maent yn cynnwys llawer o ffibr a charbohydradau hirhoedlog i gynnal egni am amser hir. Mae bara rhyg yn cynnwys 3.9 mg o haearn fesul 100 gram o gynnyrch, bran gwenith-10.6 mg, gwenith yr hydd-7.8, blawd ceirch-3.6.
Caws Tofu
Mewn hanner gwydraid o tofu, bydd traean o'r dos dyddiol o haearn. Gellir ychwanegu caws at salad neu ei ddefnyddio mewn pwdinau.
Godlysiau
Mae codlysiau wedi'u berwi yn cynnwys llawer o haearn, felly mae hanner cwpan o ffacbys yn cynnwys hanner ei ddogn dyddiol. Mae pys yn cynnwys 6.8 mg o haearn fesul 100 gram, ffa gwyrdd-5.9, soi-5.1, ffa gwyn - 3.7, coch-2.9 mg.
Cnau a hadau
Mae cnau hefyd yn ffynhonnell haearn ragorol. Er enghraifft, mae 100 gram o pistachios yn cynnwys 4.8 mg o'r sylwedd hwn, mewn cnau daear-4.6, almonau-4.2, cashews-3.8, cnau Ffrengig-3.6. Yr haearn gyfoethocaf o hadau - sesame-14.6 mg, yn ogystal â hadau pwmpen - 14.
Ffrwythau a llysiau
Ffynhonnell dda o haearn yw dail gwyrdd tywyll, fel sbigoglys-3.6 mg, blodfresych a sbrowts brwsel-1.4 a 1.3 mg, yn y drefn honno, brocoli-1.2 mg.
Mae bricyll sych yn cynnwys 4.7 mg o haearn, prŵns - 3.9, rhesins -3.3, eirin gwlanog sych-3 mg. Mae ffrwythau sych hefyd yn ddefnyddiol ar gyfer anemia neu er mwyn ei atal.
O lawntiau, persli yw'r arweinydd mewn cynnwys haearn - 5.8 mg, artisiogau-3.9 mg. Mewn 100 gram o triagl - 21.5 mg o haearn.
Beth i'w fwyta i helpu'ch corff ag anemia diffyg haearn?
1. Cig eidion, porc neu stêc pysgod heb lawer o fraster.
2. Wyau wedi'u ffrio gyda pherlysiau a salad o ddail.
3. Pate yr afu. Bydd yn cael ei amsugno'n well gyda sauerkraut.
4. Crempogau pysgod gyda sbigoglys - ergyd ddwbl o haearn.
5. Cymysgedd cnau o cashiw, cnau pinwydd, cnau cyll, cnau daear, almonau.