Anghofiwch bopeth roeddech chi'n ei wybod o'r blaen. Mae'n ymddangos nad yw'r mwyafrif o'r awgrymiadau naill ai'n gweithio neu'n niweidiol ar y cyfan! Datgelodd y seicotherapydd Irina Rotova y chwedlau mwyaf poblogaidd.
1. Myth: er mwyn colli pwysau, mae angen i chi gasglu'r ewyllys yn ddwrn a mynd i mewn am chwaraeon.
Antimyth. Ni ddylech ddechrau colli pwysau gydag ymdrech gorfforol ddwys, gan fod gweithgaredd corfforol dwys yn ennyn archwaeth. Mae hyn oherwydd y ffaith, yn ystod gwaith cyhyrau, bod asid lactig yn cael ei ryddhau i'r llif gwaed, ac mae hwn yn gyfansoddyn cemegol ansefydlog sy'n gofyn am glwcos i gryfhau ei safle. Dyma'r corff ac mae angen cyfran o fwyd ar ôl hyfforddi! Yn gyntaf, dylech chi golli pwysau, a dim ond wedyn symud ymlaen i chwaraeon a hyfforddiant.
2. Myth: mae pwysau'n cael ei ennill o lawer iawn o fwyd sy'n cael ei fwyta'n afreolus, ac nid oes gan gyflwr mewnol person unrhyw beth i'w wneud ag ef!
Antimyth. Er mwyn peidio â chipio emosiynau, mae angen i chi ymdopi â nhw rywsut. Fel arfer mae pobl yn eu hatal, oherwydd yn y gymdeithas nid yw'n arferol gweiddi ar unwaith na mynd i ymladd. Straen cronig yw un o brif achosion magu pwysau. Addysgir straen yn dda i ymdopi â seicotherapi tymor hir, gan fod y sgil hon yn cael ei ffurfio'n araf, ond am oes. Dyna pam, trwy ennill rheolaeth dros eich emosiynau, rydych chi'n dod yn grewr eich bywyd.
3. Myth: Mewn gwirionedd, mae sgwrsio wrth y bwrdd yn cŵl! Gallwch chi wneud dau beth ar unwaith: siarad a bwyta!
Antimyth. Peidiwch â gwneud bwyd yn gwlt! O dan ba saws y mae bwyd yn cael ei weini: dyma ddathliad y Flwyddyn Newydd, a chyfathrebu diddorol, a fflyrtio fflyd, a chydnabod damweiniol, a chontractau gwerth miliynau o ddoleri, a chyfarfodydd busnes, a cholledion, a thraddodiadau canrifoedd oed ... gwir anghenion am teimladau dynol syml. A pha deimladau yw'r rhain, chi sy'n penderfynu!
4. Myth: Mae archwaeth yn dod gyda bwyta.
Antimyth. Dysgu rhannu newyn ac archwaeth! Newyn yw pan fyddwch chi'n bwyta popeth rydych chi'n ei weld, ac archwaeth yw pan fyddwch chi'n agor yr oergell ac yn meddwl: “Beth fyddwn i'n ei fwyta mor flasus nawr?" A gyda llaw, mae archwaeth yn cael ei gyfieithu o’r Lladin fel “awydd”. Felly, os nad ydych chi'n bodloni rhai o'ch dymuniadau eraill, yna maen nhw'n troi'n archwaeth! Rydym yn canolbwyntio ar y teimlad o newyn.
5. Myth: ni wyddys beth yn union sy'n gwneud person yn dew, oherwydd rydym yn arbrofi'n gyson, yn cynnig gwahanol brydau ac yn creu chwaeth wahanol.
Antimyth. Mae gwyddonwyr wedi cyfrifo ein bod yn bwyta tua 38 o fwydydd a 38 o seigiau yn ein bywyd. Ar ben hynny, mae'r rhain yn gynhyrchion syml a'r prydau symlaf. Daw hoffterau o blentyndod: yr hyn a gawsom yn ystod plentyndod gan famau a neiniau, rydyn ni'n eu caru nawr. Peidiwch â chredu fi? Edrychwch arno! Codwch feiro a darn o bapur ac ysgrifennwch eich danteithion.
6. Myth: mae person yn gwneud penderfyniad i dyfu'n denau (fel rheol) pan fydd y meddyg yn ei gynghori (cyn hynny, does dim rhaid i chi boeni).
Antimyth. Ydych chi'n gwybod pryd y byddwch chi'n penderfynu colli pwysau? Pan fyddant yn eich cael chi! Popeth! Pan fydd y gwellt olaf yn ddatganiad y gŵr neu'r plentyn, pan fydd, wrth edrych arno'i hun yn y drych, eisiau troi i ffwrdd! Byddwch chi'ch hun yn dod i'r penderfyniad hwn, dim ond rheswm y byddwch chi'n ei roi ... Byddwch chi hyd yn oed yn crio ychydig. Beth sydd i'w wneud? Rydw i eisiau byw! Ie, nid dim ond byw, ond mwynhau bywyd!
7. Myth: mae gwin coch sych yn hyrwyddo colli pwysau.
Antimyth. Cofiwch fod yr hormon dirlawnder leptin yn cael ei ddinistrio yn y gwaed gan alcohol! Dyna pam ar ôl yfed alcohol rydych chi bob amser eisiau bwyta!
8. Myth: Gallaf reoli fy mhwysau fy hun a cholli pwysau pryd bynnag y dymunaf.
Antimyth. Pan fyddwch wedi gwneud penderfyniad drosoch eich hun, er enghraifft, “Rwy'n mynd yn fain!”, Nid yw'ch ymennydd a'ch corff yn dechrau gweithio mewn cytgord ar unwaith. Mae hyn yn cymryd amser. Yn gyntaf, mae'r meddwl isymwybod yn troi ymlaen gyda chwestiwn eithaf rhesymol: “Pam fod angen hwn arnaf?" A dim ond os ydych chi'n ei argyhoeddi (ac ar gyfer hyn mae yna nifer o dechnegau seicotherapiwtig), bydd yn gweithio er budd eich corff. Dim ond yn yr achos hwn y bydd yr ymennydd, y corff, a'r isymwybod yn dechrau gweithredu i'r un cyfeiriad.
9. Myth: er mwyn colli bunnoedd yn ychwanegol, mae angen i chi fwyta bwydydd â llai o fraster.
Antimyph. Os ydych chi'n meddwl bod pobl fain yn bwyta bwydydd â llai o fraster ac yn yfed 1,5% o laeth, yna rydych chi'n anghywir! Maent yn dewis bwydydd iach naturiol sydd â chynnwys braster naturiol! Ac ychwanegir hufen 10-20% at goffi / te. Ac mae'n well ganddyn nhw fwy o fathau brasterog o bysgod, gyda chynnwys uchel o asidau omega brasterog annirlawn. Maent yn dilyn yr egwyddor: mae'n well bwyta llai, ond bwyd o ansawdd gwell. A gyda llaw, dydyn nhw byth yn defnyddio melysyddion!
10. Myth: mae pobl egnïol yn colli pwysau yn gyflymach.
Antimyth. Mae “Brysiwch yn araf” yn gyfrinach fach arall gan bobl fain. Nid ydynt byth ar frys oherwydd eu bod yn gwybod eu bod bob amser yn y lle iawn ar yr amser iawn. Ac mae'r sefyllfa dderbyn hon yn caniatáu iddynt beidio â gwastraffu eu hynni ar ddicter a llid, y mae angen ei gipio wedyn.
11. Myth: dim ond dan oruchwyliaeth maethegydd neu hyfforddwr proffesiynol y mae angen i chi golli pwysau.
Antimyth. Ni fydd unrhyw un byth yn dweud wrthych chi sut i fwyta'n iawn! Mae eich corff mor unigol fel mai dim ond pa fath o fwyd rydych chi'n teimlo egni ac yn llawn egni y gallwch chi arbrofi i ddarganfod. Ar ben hynny, mae ein corff ei hun yn gofyn am hyn neu’r fitamin hwnnw, y rhain neu’r microelements hynny ar ffurf awydd acíwt “Rydw i eisiau”! Rhowch naill ai lemwn, neu goffi gyda lemwn, neu frechdan gaffiar goch, neu ryw ddysgl dramor. Os yw'n gofyn, yna mae angen i chi wneud hynny! Arbrofi!
12. Myth: mae pobl dros bwysau yn bobl garedig, felly, er mwyn gwella eich hwyliau, mae angen i chi ganiatáu “losin” i chi'ch hun: losin, teisennau crwst, ac ati.
Antimyth. Mae angen i chi wybod ble mae'r pleserau yn eich cartref. Er mwyn i chi allu estyn eich llaw nid at yr oergell, ond, er enghraifft, at lyfr diddorol.
13. Myth: mae angen i chi fwyta caws bwthyn neu wyau / wyau wedi'u sgramblo i frecwast.
Antimyth. Rydyn ni'n bwyta carbohydradau i frecwast! Grawnfwydydd, muesli, crempogau, crempogau, cacennau, cwcis yw'r rhain. Mae carbohydradau yn darparu glwcos i'r ymennydd ac yn caniatáu i'r corff ddeffro.
14. Myth: tra byddaf yn bwyta, gallaf ddarllen y newyddion ar y Rhyngrwyd, gwirio fy post, gwylio'r teledu. Felly bydd gen i amser i wneud popeth yn gynt o lawer.
Antimyth. “Yn hedfan ar wahân, cutlets ar wahân.” Os eisteddwch i lawr wrth y bwrdd, rhowch sylw llawn i'ch cymeriant bwyd. A dim setiau teledu na llyfrau! Ac os ydych chi'n gwylio'r teledu neu'n darllen llyfrau, yna rhowch eich hun yn llwyr i'r broses hon hefyd. Ni ddylai fod unrhyw ddryswch. Tiwniwch eich ymennydd i wneud un gweithgaredd.
15. Myth: os ydych chi am fwyta, mae'n rhaid i chi fod yn amyneddgar - dim byrbrydau! Arhoswch tan amser cinio (cinio) ac yna bwyta'n drylwyr yn bwyllog.
Antimyth. Os ydych chi wir eisiau bwyta, yna mae'n well bwyta ar unwaith! A pheidiwch ag aros - efallai y bydd y newyn yn mynd heibio? Mae peristalsis newynog y stumog yn diflannu bob 4 awr. Mae hyn yn golygu eich bod chi fel arfer eisiau bwyta bob 4 awr. Ac os ydych chi'n gwrthsefyll yr amser o 6 awr neu fwy, yna mae'r teimlad o newyn yn cynyddu 2 waith! Felly, heddychwch eich newyn mewn pryd.
16. Myth: Rwy'n bwyta mwy os byddaf yn cymryd plât mawr i mi fy hun.
Antimyth. Pawb yn anghywir! Cymerwch blatiau mawr i chi'ch hun fel bod yr ymennydd yn gwybod nad ydych chi'n tynnu unrhyw beth oddi arno.
17. Myth: er mwyn colli pwysau, mae angen i chi fynd ar ddeiet brys.
Antimif… Mae diet yn weithred dros dro i gyfyngu ar yr hyn rydych chi'n ei garu. Nid oes ganddi unrhyw dasg arall na chymryd yr holl bethau mwyaf blasus oddi wrthych. Ond nid yw'n datrys y peth pwysicaf - y problemau hynny sy'n arwain at orfwyta. Dyma beth mae seicotherapi yn ei wneud.
18. Myth: Dim ond pan fyddaf yn teimlo'n llawn yn fy stumog y byddaf yn bwyta.
Antimyth. Dim ond yn y geg mae blas bwyd! Nid oes unrhyw dderbynyddion yn y stumog! Felly, dim ond pan fydd bwyd yn y geg y mae dirlawnder yn digwydd. Nid oes angen llyncu llawer iawn o fwyd a'i roi yn uniongyrchol i'r stumog, oherwydd ni fydd y stumog yn teimlo unrhyw beth beth bynnag.
19. Myth: Ni allwch fwyta ar ôl 18:00!
Antimyth. Dylai person iach arferol gael cinio rhwng 18:00 a 21:00, gan mai dyma'r amser pan mae gweithgaredd brig y llwybr gastroberfeddol yn cwympo.
20. Myth: Mae deffro'n gynnar yn hyrwyddo colli pwysau yn gyflym (po hiraf ein diwrnod, po fwyaf y byddwn yn symud).
Antimyth. Mae cwsg yn rhan bwysig iawn o'r broses colli pwysau. Mae angen i chi gysgu o leiaf 8 awr y dydd, ac mae'n well os byddwch chi'n codi nid wrth y cloc larwm, ond wrth eich cloc biolegol. Mae'r corff yn colli pwysau mewn breuddwyd, gan wario calorïau ar brosesau metabolaidd ac adfywio celloedd.
21. Myth: os ydych chi'n cael brecwast calonog ac yna'n cael cinio da, gallwch chi a dylech hepgor cinio (bydd digon o fwyd yn y corff beth bynnag).
Antimyth. Os ydych chi'n gwybod ymlaen llaw eich bod chi'n cael diwrnod anodd ac nad oes egwyl ginio, yna ewch â byrbrydau gyda chi. Gallwch chi wneud cwpl o frechdanau gartref, neu gallwch chi gael setiau o gnau a ffrwythau sych yn y siop.
22. Myth: Rhaid i mi geisio colli pwysau, ac mae chwaraeon yn angenrheidiol.
Antimyth. Pan fyddwch chi'n colli ychydig bunnoedd, mae'r corff yn gofyn am weithgaredd corfforol. Felly, mae'n bwysig iawn deall pa ymarferion rwy'n eu mwynhau. Ni ddylai fod yn “rhaid”, dylai fod yn “eisiau”. Ac mae hefyd yn digwydd fel hyn: dwi eisiau, ond diogi. Yna mae'n well dychmygu pa fath o wefr y byddaf yn ei chael ar ôl y dosbarth a pha mor ddymunol fydd hi i dynnu'r cyhyrau. A bwrw ymlaen!
23. Myth: Dylid tynnu pwysau yn rheolaidd, o leiaf 500 g bob dydd.
Antimyth. Mae pwysau'n diflannu yn raddol. Ac mae'r cam yn rhan anweledig o'r broses hon. Beth yw e? Dyma pryd mae'r pwysau'n “rhewi” am sawl diwrnod, ac rydych chi'n gweld yr un ffigur ar y graddfeydd ... Ond yn ystod yr amser hwn, mae cyfaint y corff yn lleihau mewn gwirionedd. Mae ailddosbarthu braster mewnol ac addasu'r corff i bwysau newydd. Ni ellir anwybyddu'r gris mewn unrhyw ffordd. Ac mae angen i chi boeni pan nad yw hi yno. Mae hon yn rhan ffisiolegol arferol o'r broses colli pwysau.
24. Myth: Nid yw dodrefn cartref a ffordd o fyw yn effeithio ar ennill pwysau mewn unrhyw ffordd.
Antimyth. Beth yw angorau yn eich cegin? Dyma'r eitemau neu'r dodrefn sydd (p'un a ydych eisiau bwyd ai peidio) yn sbarduno amsugno bwyd! Er enghraifft, gwnaethoch eistedd i lawr yn eich hoff gadair i wylio cyfres deledu, a'ch llaw yn cyrraedd yn syth am hadau, cwcis, craceri neu rywbeth arall ... Ac yn awr nid ydych chi'ch hun yn sylwi sut y diflannodd y bag (neu hyd yn oed dau) heb olrhain … Felly mae'n rhaid torri atgyrchau diamod, gan na fyddant yn arwain at unrhyw beth da. Mae'r ffordd allan yn syml: naill ai rydyn ni'n gwylio'r gyfres, neu rydyn ni'n ildio ein hunain yn llwyr i gymeriant bwyd.
25. Myth: os byddaf yn rhoi'r gorau i fwyta cymaint ag y gwnes i ei fwyta o'r blaen, byddaf yn datblygu gwendid ac ni fydd gen i ddigon o gryfder ar gyfer fy ngweithgareddau arferol.
Antimyth. Mae'r braster yn ein corff yn cael ei ddadelfennu'n ddŵr, carbon deuocsid ac egni. A phan mae ein cleientiaid yn colli pwysau, maen nhw'n dathlu cynnydd anhygoel mewn egni. Ble allwch chi ei roi? Wrth gwrs, mewn ffordd heddychlon, er enghraifft, gallwch chi wneud glanhau cyffredinol (nid y tŷ) a chlirio'ch gofod o bethau diangen.