“Mae astudiaethau blaenorol wedi canfod bod ioga yn effeithiol wrth leihau aflonyddwch cwsg mewn cleifion canser, ond nid yw’n cynnwys grwpiau rheoli ac apwyntiadau dilynol hirdymor,” esboniodd awdur arweiniol yr astudiaeth Lorenzo Cohen. “Roedd ein hastudiaeth yn gobeithio mynd i’r afael â chyfyngiadau damcaniaethau blaenorol.”
Pam mae cwsg mor bwysig mewn triniaeth canser
Mae ychydig o nosweithiau digwsg yn ddrwg i berson cyffredin iach, ond maent hyd yn oed yn fwy drwg i gleifion canser. Mae amddifadedd cwsg yn gysylltiedig â gweithgaredd celloedd â lladd naturiol is (NK). Mae celloedd NK yn hanfodol ar gyfer gweithrediad gorau posibl y system imiwnedd, ac felly'n hanfodol ar gyfer iachâd llawn y corff dynol.
Ar gyfer unrhyw glefyd sy'n effeithio ar imiwnedd, rhagnodir gorffwys gwely, gorffwys a llawer iawn o gwsg o ansawdd i'r claf. Gellir dweud yr un peth am gleifion canser, oherwydd yn y broses o gysgu, gall person wella'n gyflymach ac orau.
“Gall ioga helpu eich corff i ymlacio, ymdawelu, syrthio i gysgu'n hawdd, a chysgu'n gadarn,” meddai Dr Elizabeth W. Boehm. “Rwy’n hoff iawn o yoga nidra ac ioga adferol arbennig ar gyfer normaleiddio cwsg.”
Gan weithio gyda chleifion, mae Boehm yn rhoi nifer o argymhellion iddynt ynghylch eu trefn ddyddiol. Mae hi'n mynnu eu bod yn aros oddi ar eu cyfrifiaduron tan yn hwyr yn y nos, yn rhoi pob dyfais electronig i ffwrdd awr cyn amser gwely, ac yn paratoi ar gyfer gwely. Gall fod yn fath dymunol, yn ymestyn yn ysgafn, neu'n ddosbarthiadau ioga tawelu meddwl. Yn ogystal, mae Boehm yn cynghori i fod yn siŵr i fynd allan yn ystod y dydd i gael hwb o olau'r haul (hyd yn oed os yw'r awyr yn gymylog), gan fod hyn yn ei gwneud hi'n haws cwympo i gysgu yn y nos.
Beth mae cleifion yn ei wneud i'w helpu i gysgu?
Mae gwyddoniaeth yn un peth. Ond beth mae cleifion go iawn yn ei wneud pan na allant gysgu? Yn aml maent yn defnyddio tabledi cysgu, y maent yn dod i arfer â hwy a hebddynt ni allant gysgu'n normal mwyach. Fodd bynnag, mae'r rhai sy'n dewis ioga yn deall mai diet iach, rhoi'r gorau i arferion gwael ac arferion ymlacio yw'r iachâd gorau ar gyfer pob anhwylder.
Mae hyfforddwr ioga adnabyddus ym Miami wedi cael ei wella o ganser y fron ers 14 mlynedd. Mae hi'n argymell yoga i unrhyw un sy'n cael triniaeth.
“Mae ioga yn helpu i ailfywiogi’r meddwl a’r corff a gafodd eu dinistrio (yn fy achos i o leiaf) yn ystod y driniaeth,” meddai. “Mae anadlu, symudiadau ysgafn, tyner, a myfyrdod i gyd yn effeithiau tawelu ac ymlaciol yr ymarfer i helpu i ddelio â hyn. Ac er na allwn i wneud digon o ymarfer corff yn ystod y driniaeth, gwnes ymarferion delweddu, ymarferion anadlu, ac fe helpodd fi i gysgu’n well bob nos.”
Mae Prif Swyddog Gweithredol Brooklyn Culinary Arts hefyd yn siarad am sut y gwnaeth ioga ei helpu i guro ei chanser yn 41. Mae'n argymell cyfuniad o arferion sylfaenu ac ioga, gan ei bod hi ei hun wedi canfod y gall hyn fod yn iachâd, ond gall ioga fod yn boenus ar rai cyfnodau o y clefyd.
“Ar ôl canser y fron a mastectomi dwbl, gall ioga fod yn boenus iawn,” meddai. - Y peth cyntaf y mae angen i chi ei wneud yw cael caniatâd i ymarfer yoga gan eich meddyg. Ar ôl hynny, rhowch wybod i'ch hyfforddwr eich bod yn sâl ond yn gwella. Gwnewch bopeth yn araf, ond amsugnwch y cariad a'r positifrwydd y mae ioga yn ei roi. Gwnewch beth sy'n eich gwneud chi'n gyfforddus."