Hyd yn oed rhyw 5 mlynedd yn ôl, roedd llawer o lysieuwyr yn dal i amau y byddent yn gallu ymarfer corff ac adeiladu cyhyrau ar ddeiet heb gig. Nawr mae mwy a mwy o bobl yn cadarnhau'r ffaith ei bod nid yn unig yn bosibl hyfforddi heb gig, ond hefyd yn angenrheidiol. Yn enwedig ar danwydd naturiol amrwd - ffrwythau a llysiau. Mae yna amryw o luniau, dyddiaduron a thystiolaeth fideo o'r posibilrwydd y bydd bwytawyr bwyd amrwd yn cylchredeg ar y Rhyngrwyd yma ac acw, ond nid oedd unman yn gasgliad cyflawn. Dyma ddetholiad o'r enghreifftiau gorau o bwmpio cyhyrau ar ddeiet bwyd amrwd. Felly, gadewch i ni chwalu'r chwedlau. !
Y corffluniwr bwyd amrwd enwog o Rwseg Alexei Yatlenko gyda dros 3 blynedd o brofiad mewn bwyd amrwd a dros 15 mlynedd o brofiad ym maes adeiladu corff!
Mae Alexei yn arwain ar gyfer y rhai sydd wir eisiau ennill màs cyhyr naturiol amrwd, a hefyd ysgrifennodd set o dri llyfr sy'n rhoi canlyniadau go iawn ar weithgorau effeithiol (yn y gampfa a gartref) ar gyfer ennill màs cyhyrau ar ddeiet bwyd amrwd, feganiaeth a llysieuaeth.
Mae Alexey yn byw yn Ecwador heulog ac yn hyfforddi yno.
Dyma beth mae Nikolai Martynov yn ei ddweud am ei hyfforddiant fel bwydydd amrwd gyda mwy na 2 flynedd o brofiad:
“Rwy’n hyfforddi fy sylfaen a fy nghoesau lawer gwaith, rwy’n bwyta ffrwythau.”
Mae gan Nikolai grŵp sy'n ymroddedig i hyfforddi ar fwyd byw
Mae Maxim Maltsev yn bwyta ffrwythau yn bennaf, yn ogystal â llysiau a chnau.
Ei dudalen VKontakte
Mae bwytawr ffrwythau amrwd bwyd Arsen Jagaspanyan-Margaryan hefyd yn is-bencampwr y byd ym Muay Thai (bocsio Gwlad Thai). Yn dysgu'r diet bwyd amrwd cywir i ennill màs cyhyrau. Teithiwr, trosglwyddiad.
Bwytawr bwyd amrwd, bwytawr ffrwythau Denis Gridin eisoes
“Rydw i wedi bod yn fwydydd amrwd ers bron i flwyddyn bellach. Yn ddiweddar, bron i fis yn ôl, fe wnes i newid i ffrwythau a pherlysiau yn unig. Fy neiet bras ar gyfer heddiw: 2 kg o fananas, 1 kg o orennau, 3-4 afocados, llysiau gwyrdd 100-200 gr., Wel, watermelons, melonau - cymaint ag y dymunwch.
Ymarferion:
Bodybuilding - 15 sesiwn y mis am ddim mwy nag awr. Yn fy system, rwy'n bendant yn cynnwys ymarferion sylfaenol, fel: sgwatio, deadlift, gwasg y frest, ynghyd â'r rhai rwy'n eu hoffi. Rydych chi'n cael 5 ymarfer y dydd, 3-4 set o ailadroddiadau 8-12. Os sgwatio, yna 20 cynrychiolydd. Ymhob dull, rydych chi'n rhoi eich gorau glas o 120%, hy os na allwch chi wneud mwy na 10 cynrychiolydd, yna gwnewch 2 yn fwy beth bynnag.
Cicio bocsio - tua 6-7 sesiwn y mis.
Wel, bob dydd cysgodi bocsio a gwthio-ups.
Fy marn bersonol i yw nad oes unrhyw ffrwythau na llysiau arbennig ar gyfer pwmpio cyhyrau. Y gyfrinach yw faint rydych chi'n mynd y tu hwnt i'ch ffiniau mewnol wrth hyfforddi. ”
Tudalen bersonol Denisk VKontakte
Yan Manakov Fruitarian. Ef yw cymedrolwr y cyhoedd VKontakte mwyaf ynghylch bwyta'n iach a bwyta ffrwythau. Yn byw ac yn hyfforddi yn Awstralia.
Olrhain o safon fyd-eang, bwytawr bwyd amrwd, bwytawr ffrwythau Ivan Savchuk.
Mae am newid i branooleg, mae'n credu bod y corff dynol yn gallu gwneud pethau anhygoel.
Mae yna hefyd lawer o fwydwyr amrwd athletaidd yn byw yn y Gorllewin. Yno, wrth fwyta a byw ar system Douglas Grahm 801010, daeth cannoedd, os nad miloedd, o bobl yn athletwyr.
Mae Douglas Graham yn fwydydd amrwd gyda bron i 30 mlynedd o brofiad. Awdur llawer o lyfrau ar fwyd amrwd, ac yn aelod o lawer o gymdeithasau chwaraeon a rhyngwladol America.
Mae Douglas yn dilyn diet braster isel yn bennaf ac mae'n dibynnu ar garbohydradau ffrwythau fel prif ffynhonnell egni, yn ogystal â llysiau gwyrdd fel ffynhonnell mwynau. Mae'r rhedwr ultramarathon proffesiynol Michael Arnstein wedi bwyta fel hyn er 2007. Michael yw enillydd llawer o farathonau ultra-hir dros 100 cilomedr! Mae ei wraig a'i blant hefyd yn fwydwyr amrwd.
Nid yw'n ymdrechu i adeiladu màs cyhyrau, oherwydd ar gyfer rhedwr marathon mae'r rhain yn bunnoedd yn ychwanegol, ond hyd yn oed wedyn ni ellir galw ei gorff yn ddiffygiol.
Yn fwyaf diweddar, cwblhaodd Marathon Ultra Ultra Vermont hynod o galed, gan redeg 135 milltir ar draws anialwch poeth Vermont mewn 31 awr, ac yna 100 milltir arall gwpl o ddyddiau yn ddiweddarach mewn marathon arall!
Ei flog
Bwytawr ffrwythau Mike Vlasati o Chicago.
Yn bwyta ffrwythau am fwy na 4 blynedd, yn bwyta tua 2500 o galorïau'r dydd (+ - yn dibynnu ar weithgaredd yn ystod y dydd). Bwyta ffrwythau a salad mawr ar gyfer cinio. Mae Mike yn ymwneud â chodi pŵer, ymarfer corff a rhedeg sbrint.
Ei dudalen Facebook
Nid yn unig dynion sy'n hyfforddi, ond merched hefyd!
Mae Angela Shurina mewn siâp gwych.
Newidiodd i fwyd byw yn 2010.
Ei thudalen
Mae Ryan wedi bod yn figan ers tua 10 mlynedd. Am y 3 blynedd a hanner diwethaf, mae wedi bod yn bwyta bwyd amrwd. Tyfwyd y màs cyhyrau ar fwyd byw. Ar gyfartaledd, yn ôl ei gyfrifiadau, mae'r cymeriant calorïau dyddiol tua 3500, ond weithiau mae'n cyrraedd 4000 ar ddiwrnodau anodd.
Mae Ryan yn gweithio allan yn y gampfa 4 gwaith yr wythnos am 45 munud, ac mae hefyd yn gwneud ymarferion cardio cwpl o weithiau'r wythnos.