Deiet Protasov

Fy marn bersonol, oddrychol efallai, yw nad oes dietau delfrydol! Os oes angen i chi gael gwared ar bunnoedd ychwanegol, yna mae angen i chi greu diffyg calorïau, tra does dim ots beth yn union y byddwch chi'n ei gyfyngu - brasterau, carbohydradau neu rai bwydydd. Nid yw nifer y prydau bwyd, y cyfnodau rhwng prydau, ac ati yn chwarae rhan arwyddocaol.

Yn y broses o golli pwysau, mae'r cydbwysedd ynni, yn fwy manwl gywir, ei ostyngiad o'i gymharu â chostau'r corff, yn sail. Ond ar wahân i hyn, mae yna lawer o eiliadau unigol o hyd sy'n bwysig iawn yn y broses o golli pwysau. Mae hyn yn gymhelliant, dyma'r budd eilaidd o fod dros bwysau, dyma, yn olaf, nodweddion unigol penodol prosesau metabolaidd y corff. Dyna pam rwy’n ystyried mai llwybr bwyta’n iach yw’r strategaeth ddelfrydol yn y broses o golli pwysau, ac mae’n eithaf syml. Nid diet tymor byr yw hwn sydd wedi'i gynllunio ar gyfer amser penodol a chyfyngiadau penodol, ond stori barhaus gyda chyflwyniad arferion bwyta priodol, normaleiddio ymddygiad bwyta ac absenoldeb "sothach bwyd" yn y diet.

Fodd bynnag, ni all rhywun droi llygad dall at boblogrwydd rhaglenni diet amrywiol, sydd weithiau, yn amodol ar yr holl reolau, gan ystyried gwrtharwyddion ac yn absenoldeb dibyniaeth seicolegol ac anhwylderau bwyta, yn gallu rhoi canlyniadau da.

Un o'r rhaglenni hyn, sydd o ddiddordeb i'r rhai sydd am leihau pwysau, yw diet Protasov.

Mae diet Protasov yn ffordd "ddemocrataidd" o golli pwysau fesul cam gyda lleiafswm o wrtharwyddion.

Ar ddiwedd yr ugeinfed ganrif, ymddangosodd y papur newydd “Rwseg Israeli” erthygl wreiddiol gan y maethegydd enwog Kim Protasov, a oedd yn troi pobl o gwmpas oherwydd ei fod yn gwneud iddynt ailfeddwl yn llawn am eu hymddygiad bwyta.

“Peidiwch â gwneud cwlt allan o fwyd. Nid gazelle yw buwch denau eto,” taranodd ymadrodd y meddyg fel brawddeg. Yn ogystal â datganiad ffeithiol anodd, cyflwynodd Protasov gynllun maeth dietegol hunanddatblygedig i'r cyhoedd, gyda disgrifiad o'r fwydlen wythnosol a rhestr o gynhyrchion a ganiateir. Ers hynny, ar ôl y cyhoeddiad cyntaf, mae'r diet wedi'i lysenw er anrhydedd i'r awdur, mae'n “dwyn” ei enw hyd heddiw.

Hanfod y dechneg

Mae diet Kim Protasov wedi'i gynllunio am bum wythnos. Yn wahanol i'r rhan fwyaf o raglenni cyflym (kefir, watermelon, ciwcymbr, afal, siocled), nid yw'r dechneg hon o golli pwysau yn achosi straen i'r corff, ond, i'r gwrthwyneb, mae'n cyfrannu at ollwng bunnoedd ychwanegol yn systematig heb beryglu iechyd.

Mae colli pwysau yn digwydd o ganlyniad i ddileu carbohydradau a brasterau syml o'r diet. Ac mae'n seiliedig ar y defnydd o lysiau, ffrwythau, cynhyrchion asid lactig sydd â chynnwys braster o hyd at 5% yn ystod y 14 diwrnod cyntaf, yn ogystal ag wyau, dofednod, cig, llysiau gwyrdd o'r 3ydd i'r 5ed wythnos. Yn ogystal, mae carbohydradau â mynegai glycemig uchel, sy'n arafu'r broses o golli pwysau, yn cael eu heithrio'n llwyr o ddeiet person sy'n colli pwysau. Diolch i hyn, mae'n bosibl lleihau'r llwyth ar y pancreas, o ganlyniad, mae ei waith yn cael ei normaleiddio, mae chwantau melysion yn cael eu lleihau.

Mae digonedd o brotein yn y fwydlen yn cyfrannu at losgi meinwe adipose ac adeiladu cyhyrau, ac mae'r ffibr sy'n rhan o lysiau amrwd yn normaleiddio'r llwybr treulio, yn tynnu gormod o hylif, ac yn rhoi teimlad cyflym o syrffed bwyd.

Mae diet Protasov yn caniatáu 5 wythnos i ddelio â 10 cilogram dros ben, tra mai ei brif fantais yw, ar ôl i'r rhaglen ddod i ben, nad yw'r pwysau'n dychwelyd eto.

Mae'n werth nodi y gellir bwyta caws bwthyn, iogwrt, llysiau pryd bynnag a faint rydych chi ei eisiau. O ddiodydd caniateir yfed dŵr wedi'i buro, te gwyrdd, coffi gwan heb siwgr.

Yn ôl adolygiadau'r rhai sydd wedi colli pwysau, mae "siffrwd" yn newid blas person, o ganlyniad, mae'r corff yn dod i arfer â diet iach newydd ac nid oes unrhyw eisiau bwyta bwydydd gwaharddedig (bwydydd brasterog wedi'u ffrio, blawd, melysion).

Honnodd awdur y diet, wrth gadw at ddeiet protein-llysiau, fod person yn colli pwysau yn union gymaint ag y mae'n ddefnyddiol yn uniongyrchol i'w gorff. Mae colli pwysau dwys yn digwydd yn y cyfnod o 21 i 35 diwrnod.

Yn ôl adolygiadau maethegwyr, argymhellir cymryd diet Protasov bob blwyddyn at ddiben ataliol i ddadlwytho'r corff i bawb, hyd yn oed y rhai nad ydynt yn cael problemau bod dros bwysau.

Manteision ac anfanteision

Er gwaethaf y ffaith bod y "brawl" wedi'i ddatblygu ar ddiwedd y ganrif ddiwethaf, dim ond ar ddechrau'r ganrif XXI y daeth yn boblogaidd.

Manteision y dechneg:

• diffyg cyfyngiadau bwyd llym;
• gostyngiad mewn chwant am felys "niweidiol";
• ystod eang o gynhyrchion a ganiateir;
• adeiladu màs cyhyr (gweithgaredd corfforol mewn cyfuniad â chymeriant protein arlliwiau cyhyrau cyhyrau);
• cael canlyniadau gweladwy ar ôl yr ail wythnos o golli pwysau;
• normaleiddio metaboledd;
• dadwenwyno'r corff;
• dirlawnder berfeddol gyda bacteria a probiotegau;
• mwy o libido;
• atal archwaeth;
• diffyg straen seicolegol;
• dileu rhwymedd (ffibr, a geir mewn llysiau, yn ysgogi symudedd berfeddol);
• gwella cyflwr swyddogaethol y croen;
• argaeledd (mae cynhyrchion a ganiateir, yn wahanol i gymysgeddau o ddeietau Ynni, i'w cael mewn unrhyw archfarchnad);
• canlyniad parhaol (gyda'r allanfa gywir);
• teimlad o ysgafnder ar ôl bwyta.

Er gwaethaf llawer o fanteision, gall diet Protasov, os caiff ei arsylwi neu ei ymarfer yn amhriodol mewn achosion "gwaharddedig", niweidio'r corff.

Gwrtharwyddion ar gyfer defnyddio'r dechneg:

• wlser gastrig, gastritis cronig, duodenitis, esoffagitis;
• anoddefiad i lactos;
• alergedd protein llaeth;
• clefyd metabolig;
• cerrig yn yr arennau, dwythellau bustl;
• clefyd isgemig y galon, gorbwysedd, atherosglerosis;
• syndrom coluddyn llidus;
• beichiogrwydd a llaetha;
• oncoleg.

Yn ogystal, nid yw'r diet heb ddiffygion.

Anfanteision y diet:

• diffyg prydau poeth yn ystod cam cyntaf y diet (cythruddo camweithrediad pancreatig);
• cymeriant annigonol o fwydydd carbohydrad (mewn 80% o achosion mae'n achosi pendro, blinder, gwendid);
• yr angen i gymryd dogn “swmp” o lysiau - mwy na cilogram y dydd (i gyflawni'r cymeriant calorïau dyddiol);
• yr angen i wahardd alcohol yn llwyr;
• diet undonog.

Mae maethegwyr yn argymell yn gryf, cyn ymarfer y dechneg hon o golli pwysau, astudio'n ofalus ei fanteision, anfanteision, gwrtharwyddion ac ymgynghori â'ch meddyg.

Rheolau diet

Gan nad yw diet Protasov yn gosod cyfyngiadau llym ar fwyd, er mwyn sicrhau canlyniad parhaol, mae angen cadw at y rheolau sylfaenol yn union. Mae torri o leiaf un ohonynt yn arafu'r broses o golli pwysau ac yn eich symud i ffwrdd o'r nifer a ddymunir ar y graddfeydd.

Egwyddorion diet Kim Protasov

1. Dewiswch gynhyrchion llaeth naturiol. Gwaherddir bwyd sy'n cynnwys ychwanegion niweidiol: startsh, llifynnau, melysyddion, tewychwyr, cyfoethogwyr blas, blasau, sefydlogwyr. Yr opsiwn gorau i'w ddefnyddio bob dydd yw bwyd cartref.
2. Sylwch ar y drefn yfed. Er mwyn ysgogi'r coluddion ar stumog wag, argymhellir yfed 500 mililitr o ddŵr pur (30 munud cyn pryd bwyd). Y norm dyddiol o hylif yw 2 litr. Mae dŵr yn cael ei yfed mewn dognau bach (30-50 mililitr yr un), ar ôl dosbarthu 70% o'r cyfaint dyddiol yn ystod hanner cyntaf y dydd yn flaenorol. Mae diffyg hylif yn arwain at anghydbwysedd hormonaidd, o ganlyniad, mae effeithiolrwydd colli pwysau yn cael ei leihau 2-3 gwaith.
3. Peidiwch â chynnwys defnydd o losin, Losin neu suropau peswch. Mae anwybyddu'r rheol hon yn arwain at gychwyn sbardunau inswlin, ac o ganlyniad, at gynnydd mewn newyn a blys am fwydydd melys.
4. Bwytewch fwydydd heb lawer o fraster yn ystod dau gam cyntaf y diet yn unig. Ar yr un pryd, gwaherddir eithrio brasterau "iach" yn llwyr o'r fwydlen, y norm dyddiol yw 30 gram.
5. Cymerwch gymhlygau multivitamin i wneud iawn am y diffyg elfennau hybrin.
6. Monitro cynnwys halen “cudd” mewn bwyd. Mae gormodedd o'r sylwedd hwn yn arwain at gadw hylif yn y corff, oedema a nam ar swyddogaeth y galon.
7. Peidiwch â newid trefn derbyn cynhyrchion a ganiateir.
8. Monitro cyflwr y corff. Os bydd cur pen, crampiau berfeddol, poen yn y rhanbarth epigastrig, ymchwyddiadau pwysau, colig arennol, afreoleidd-dra menstruol yn digwydd yn ystod y diet, dylech ymgynghori â meddyg ar unwaith a thorri ar draws y broses o golli pwysau.

Mae’r cyfnodau o “frwgwd” fel a ganlyn:

• cam cyntaf “Addasu” (1 – 2 wythnos);
• ail gam "Colli pwysau dwys" (3-5 wythnos);
• Y trydydd cam yw "Ymadael".

Ar ôl cwblhau cam cyntaf y diet, mae lefelau glwcos yn y gwaed yn normaleiddio, ac o ganlyniad, mae'r awch am fwydydd llawn siwgr yn lleihau.

Diolch i hyn, mewn 14 diwrnod mae'r pwysau yn cael ei leihau 2 - 3 cilogram. Bydd cydymffurfio â'r rheolau uchod, yn ystod yr ail gam "gosod", yn helpu i golli 4-5 cilogram arall. Fodd bynnag, dim ond gyda'r allanfa gywir o'r diet y gellir trafod y canlyniadau.

Ystyriwch yn fanwl ddisgrifiad yr wythnos.

Y cam cyntaf

Mae diet y 14 diwrnod nesaf yn cynnwys cynhyrchion llaeth wedi'i eplesu yn unig gyda chynnwys braster o 0 i 5% a llysiau.

Beth allwch chi ei fwyta yn y cam cyntaf:

• dail letys;
• paprica;
• eggplant;
• ffa llinyn;
• zucchini;
• artisiogau;
• dil persli;
• bresych gwyn, bresych Beijing;
• bwa;
• seleri;
• ciwcymbrau;
• asbaragws (ac eithrio Corea);
• Pupur Bwlgaria;
• ocra;
• caws bwthyn;
• iogwrt;
• kefir;
• caws;
• afal gwyrdd (dim mwy na 3 darn y dydd a dim ond ar ôl cymryd y brif ddysgl);
• wy (1 darn y dydd).

Mae'n well bwyta llysiau'n amrwd, mewn achosion eithafol, ychydig iawn o driniaeth wres a ganiateir, stêm.

Ar yr olwg gyntaf, o ystyried y cyfyngiad llym ar gynhyrchion, gall 1 wythnos ymddangos yn annioddefol, ond nid yw. O'r cynhwysion uchod, gallwch chi baratoi llawer o goctels iach, salad, byrbrydau a fydd yn arallgyfeirio'r fwydlen.

Yn ystod y 14 diwrnod cyntaf, mae'n bwysig sicrhau bod y gymhareb o gynhyrchion llaeth a llysiau wedi'u bwyta yn hafal i 1: 2.

Fel dresin salad, defnyddiwch iogwrt heb ei felysu heb fraster, llaeth pob wedi'i eplesu neu sudd lemwn.

Mae'n cael ei wahardd yn y cam cyntaf:

• siwgr, melysyddion;
• pysgod cig;
• finegr, sawsiau, mayonnaise, sos coch;
• moronen Corea;
• selsig, selsig;
• bwyd môr;
• prydau sy'n cynnwys gelatin;
• mêl;
• sudd storfa wedi'i becynnu;
• cynhyrchion soi;
• afocado;
• brothiau cig;
• cynhyrchion llaeth wedi'i eplesu gyda llenwyr, ychwanegion (muesli, ffrwythau).

O ystyried y ffaith bod y corff yn addasu i ddeiet newydd yn ystod y cam cyntaf ac nad yw'r cyfnod hwn yn cael ei oddef yn hawdd, gadewch inni ystyried yn fanwl y diet ar gyfer colli pwysau bob dydd.

Ryseitiau ar gyfer prydau cam cyntaf a ganiateir

Er mwyn arallgyfeirio bwydlen yr wythnos gyntaf a'r ail wythnos, rydym yn argymell eich bod yn ystyried rhestr o'r prydau "Protasov" mwyaf poblogaidd.

Ryseitiau ar gyfer eu paratoi

Beetroot

Cynhwysion:

• ciwcymbr - 1 pcs;
• pupur coch - 1 pcs;
• betys - 1 pcs;
• caws - 100 g;
• gwraidd sinsir - 20 g;
• kefir - 50 ml;
• Letys - 40

Egwyddor paratoi:

1. Peel, torri llysiau a chaws.
2. grât sinsir.
3. Cymysgwch y cynhwysion wedi'u malu mewn un cynhwysydd.
4. Gwanhau kefir gyda 100 mililitr o ddŵr oer, llysiau tymor.
5. Cyn ei weini, oeri'r ddysgl i 18 gradd, ei addurno â llysiau gwyrdd.

Salad Cwch Gwyrdd

Cynhwysion:

• caws bwthyn 5% - 200 g;
• pupur Bwlgareg - 1;
• ciwcymbrau - 4 pcs;
• dil;
• halen;
• pupur;
• garlleg.

Dilyniant prosesau technolegol:

1. Torrwch y ciwcymbrau ar ei hyd yn ddau hanner, torrwch yr hadau o'r canol. Malu'r mwydion canlyniadol.
2. Torrwch pupur cloch, dil.
3. Piliwch y garlleg, gwasgwch y sudd allan.
4. Mae cynhyrchion wedi'u rhwygo'n cymysgu â chaws bwthyn, halen.
5. Stwffiwch y cychod ciwcymbr.
6. Wrth weini, gellir addurno'r ddysgl â “chwch hwylio” wedi'i ffurfio o dafell denau o gaws wedi'i llinynnu ar bigyn dannedd.

Wyau Protasovsky wedi'u Stwffio

Cynhwysion:

• caws wedi'i brosesu - 20 g;
• wy - 1 ddarn;
• garlleg - 1 ddant;
• halen.

Egwyddor paratoi:

1. Berwch, oeri'r wy cyw iâr, torri ar hyd yn ei hanner. Tynnwch y melynwy o'r haneri canlyniadol.
2. Malu garlleg gyda gwasgydd garlleg.
3. Paratowch y llenwad: cyfuno caws wedi'i doddi, melynwy, garlleg, cymysgwch yn drylwyr. Halenwch y gymysgedd sy'n deillio ohono.
4. Rhowch y llenwad yn hanner y protein. Wrth weini, chwistrellwch gaws caled.

Salad “ffresnioldeb”

Cynhwysion:

• winwnsyn - 1 darn;
• tomatos - 2 pcs;
• ciwcymbr - 1 pcs;
• iogwrt heb fraster heb lenwyr - 15 ml;
• radish - 1 pcs;
• llysiau gwyrdd (dil, persli);
• halen;
• pupur.

Dilyniant creu:

1. Torrwch lysiau'n denau, plygwch mewn powlen salad, cymysgwch.
2. Malu llysiau gwyrdd, halen, pupur.
3. Cymysgwch holl gydrannau'r salad, sesnwch gydag iogwrt heb ei felysu heb fraster heb lenwwyr. Os dymunir, gallwch ychwanegu wy neu gaws i'r ddysgl.

gazpacho

Cynhwysion:

• seleri;
• pupur melyn cloch;
• ciwcymbrau - 2 pcs;
• sudd tomato - 150 ml;
• winwns - 0,5 pcs;
• garlleg - 1 ddant;
• sudd lemwn - 15 ml.

Dilyniant y gwaith:

1. Piliwch y winwnsyn a'r garlleg.
2. Un ciwcymbr, hanner pupur wedi'i dorri'n 3 rhan, ei roi mewn cymysgydd. Ychwanegwch winwnsyn, garlleg, arllwyswch sudd tomato, 50 mililitr o ddŵr wedi'i buro, torrwch nes yn llyfn.
3. Torrwch y llysiau sy'n weddill, a'u cyfuno â llysiau stwnsh.
4. Ychwanegu gazpacho i halen, pupur, sesnin gyda sudd lemwn, addurno gyda seleri ar ôl ei weini.

Omelet "Protasovsky"

Cynhwysion:

• ceuled - 150 g;
• wy - 1 ddarn;
• gwyrddni;
• halen.

Mae'r egwyddor o baratoi fel a ganlyn: curwch yr wy, ychwanegwch yr holl gynhwysion i'r cymysgedd aer, cymysgwch, arllwyswch i ddysgl pobi, rhowch yn y microdon am dri munud.

Smwddi Kefir Apple

Cynhwysion:

• sinamon;
• sudd lemwn - 15 ml;
• afal - 2 pcs;
• iogwrt - 200 ml.

I gael diod cyfnerthedig, mae angen i chi gymysgu'r cynhwysion, curo mewn cymysgydd. Wrth weini, addurnwch â mintys.

Yr ail gam

Ar ôl 14 diwrnod, mae bwydlen diet Protasov yn cael y newidiadau canlynol: mae gramau 300 o gig neu bysgod yn cael eu hychwanegu at gynhyrchion asid lactig, llysiau di-starts. Ar yr un pryd, yn y broses o baratoi prydau, dylid cofio bod y pwysau hwn wedi'i nodi ar ffurf amrwd.

Gellir berwi cig neu bysgod, eu stemio neu eu pobi heb fraster. Gwaherddir yn llwyr ei ffrio.

Mae hyn oherwydd y ffaith bod y cynnyrch, wrth goginio, yn amsugno'r holl fraster, yn dod yn uchel mewn calorïau, yn arwain at gronni braster corff. O ganlyniad, mae'r broses o golli pwysau yn dod i ben.

Gyda chyflwyniad cig / pysgod i'r diet dyddiol, mae angen lleihau faint o gynhyrchion asid lactig sy'n cael eu bwyta gan draean. Ar yr un pryd, mae'r "afal gwyrdd" (3 darn / dydd) a'r "wy" (1 darn / dydd) yn cadw eu safleoedd. Yn ogystal, yn yr ail gam, gallwch chi fwyta gwenith yr hydd, miled, blawd ceirch.

I baratoi dresin a sawsiau ar gyfer salad, defnyddiwch sudd lemwn, olew llysiau (sesame, had llin, olewydd), hufen - o dan y gwaharddiad.

Bwydlen fanwl ar gyfer y dydd, 3 wythnos

• brecwast - pizza dietegol, te heb ei felysu;
• cinio - salad betys a moron gyda sleisys afal;
• cinio - cyw iâr wedi'i bobi mewn kefir;
• te prynhawn - sudd afal gyda sinamon;
• cinio - cacen bysgod neu uwd gwenith yr hydd, coleslo.

Dogn 4 wythnos

Ni chyflwynir unrhyw gynhyrchion newydd yn y fwydlen, dylech gadw at ddeiet y drydedd wythnos. Mae colli pwysau dwys yn digwydd yn ystod y cyfnod hwn, gan fod y corff eisoes yn gyfarwydd â bwydydd calorïau isel ac yn dechrau llosgi braster y corff yn weithredol.

Bwydlen enghreifftiol 4 wythnos i ddydd:

• brecwast - salad gyda thiwna, afocado;
• cinio - afal wedi'i stwffio â chaws bwthyn;
• cinio - cyw iâr wedi'i dorri, salad betys gyda garlleg;
• te prynhawn - sudd tomato, wy;
• cinio - okroshka o lysiau, perlysiau.

Cyfarwyddyd 5 Wythnos

Gan ddechrau o 29 y dydd, mae'r broses o golli pwysau yn “mynd” i'r llinell derfyn. Mae bwydlen wythnos olaf yr ail gam yn cynnwys seigiau a chynhyrchion adnabyddus. Ar yr un pryd, nid yw teimlad o newyn yn digwydd, mae dewisiadau blas yn newid, ac mae ysgafnder o gilogramau wedi'u gollwng yn ymddangos.

Bwydlen 5 diwrnod yr wythnos:

• brecwast - caserol caws bwthyn;
• cinio - pwdin afal ac iogwrt gyda sinamon;
• cinio - soufflé pysgod, cymysgedd o fresych, moron, afal;
• byrbryd prynhawn - pwmpen wedi'i bobi gyda chaws;
• cinio - blawd ceirch, afal.

Ryseitiau ar gyfer prydau ail gam a ganiateir

Rydym yn dod â disgrifiad manwl o'r danteithion “protas” i'ch sylw.

Pizza "Deietegol"

Cynhwysion:

• wy - 1 ddarn;
• caws bwthyn 5% - 100 g;
• pupur Bwlgareg - 1;
• tomato - 1 pcs;
• garlleg - 1 ddant;
• iogwrt - 100 ml;
• mwstard;
• soda;
• halen.

Egwyddor paratoi:

1. Curwch yr wy, ychwanegu halen, soda.
2. Tylinwch y caws bwthyn gyda 50 mililitr o iogwrt, cyflwynwch y cymysgedd wy.
3. Arllwyswch y toes “protein” ar daflen pobi, pobwch yn y popty ar 180 gradd nes ei fod yn feddal.
4. Oerwch y sylfaen a baratowyd.
5. Hanner tomato, pupur cloch wedi'i dorri'n gylchoedd.
6. Paratowch y saws: trosglwyddwch y garlleg trwy wasg garlleg, cymysgwch â mwstard, halen, 50 mililitr o iogwrt. Gwnewch biwrî tomato o ail hanner y tomato. Ychwanegu at y saws. Iro'r gacen gyda'r dresin sy'n deillio o hynny, rhowch lysiau wedi'u torri ar ei ben, ysgeintiwch gaws bwthyn, rhowch y pizza yn y microdon am 5 munud.
7. Wrth weini, addurnwch â llysiau gwyrdd.

Cyw Iâr Kefir

Cynhwysion:

• kefir - 200 ml;
• bron cyw iâr - 300 g;
• garlleg - 1 ddant;
• sbeisys (basil, pupur chili, ewin, hadau carwe, rhosmari);
• halen.

Technoleg paratoi:

1. Golchwch, torrwch y ffiled cyw iâr yn 3 rhan, curo i ffwrdd.
2. Rhowch y cig mewn cynhwysydd, sesnwch â halen, sbeisys, arllwyswch kefir fel bod yr hylif yn gorchuddio'r aderyn yn llwyr, gan farinate am 2 awr.
3. Cynheswch y popty i raddau 200.
4. Rhowch y ffiled mewn ffurf sy'n gwrthsefyll gwres, ychwanegu 50 mililitr o marinâd, coginio 50 munud.

Soufflé Pysgod

Cynhwysion:

• ffiled morlas - 300 g;
• wy - 1 ddarn;
• llaeth - 50 ml;
• halen;
• sudd lemwn - 5 ml;
• sbeisys (winwns sych, coriander daear, teim, pupur poeth).

Dilyniant y paratoi:

1. Torrwch y pysgod yn ddarnau bach (2 cm x 2 cm), rhowch mewn mowld.
2. Wy, halen, sbeisys, curo llaeth. Mae'r cymysgedd sy'n deillio o hyn yn arllwys pysgod.
3. Cynheswch y popty ymlaen llaw, rhowch y souffle yn y popty am 25 munud. Pobwch ar 180 gradd.
4. Wrth weini, addurnwch â letys, tomato ceirios.

Salad bwyd môr

Cynhwysion:

• berdys wedi'u plicio - 200 g;
• pupur coch Bwlgareg - 1 pcs;
• sgimio iogwrt heb ychwanegion - 100 ml;
• tomato - 1 pcs;
• letys - 1 pcs;
• caws caled - 30 g;
• sudd lemwn - 5 ml;
• halen.

Dilyniant y gwaith:

1. Berwch berdys, eu gosod i oeri.
2. Torrwch lysiau, caws, llysiau gwyrdd.
3. Cymysgwch y cynhwysion, ychwanegu halen, sbeisys, iogwrt, sudd lemwn.

Cutlets Cyw Iâr wedi'u Torri

Cynhwysion:

• wy - 1 ddarn;
• bron cyw iâr - 300 g;
• Garlleg - 2 ewin;
• winwns - 0,5 pcs;
• halen;
• sbeis.

Technoleg paratoi:

1. Paratowch y briwgig: rhowch yr holl gynhwysion mewn powlen gymysgydd, malu.
2. Ffurfiwch gytledi gyda'r cymysgedd cig sy'n deillio ohono.
3. Rhowch mewn boeler dwbl, pobi 20 munud.

Pysgod wedi'u pobi gyda llysiau

Cynhwysion

• ffiled gwyniad glas - 300 g;
• kefir - 150 ml;
• mwstard;
• arugula;
• blodfresych;
• Sinsir;
• halen;

Egwyddor paratoi:

1. Piliwch y sinsir, malu mewn cymysgydd.
2. Golchwch lawntiau, blodfresych, yr olaf, yn ei dro, wedi'i rannu'n inflorescences.
3. Coginiwch y marinâd. Cymysgwch halen, mwstard, sinsir wedi'i dorri.
4. Rhwbiwch y ffiled pysgod gyda marinâd, ei roi mewn powlen, ychwanegu arugula, blodfresych, arllwyswch kefir ar bopeth.
5. Rhowch yn y popty am 20 munud, coginio ar dymheredd o 200 gradd.

Bydd y prydau calorïau isel uchod yn helpu i arallgyfeirio'r fwydlen o golli pwysau a lleihau'r tebygolrwydd o aflonyddwch.

Y trydydd cam yw'r "allanfa"

Mae'n bwysig dychwelyd i'r diet arferol yn araf ac yn systematig. Os, ar ddiwedd y diet, rydych chi'n "pwnsio" ar fwydydd brasterog a melys, yna bydd y pwysau'n dychwelyd yn gyflym. Yn ogystal, mae'r risg o pancreatitis neu lid y mwcosa gastrig yn cynyddu. Gallwch ddileu'r tebygolrwydd o'r problemau hyn trwy ddilyn rhaglen bum wythnos sy'n sicrhau'r allanfa gywir o'r “siffrwd”. Fe'ch cynghorir i gymryd y diet arfaethedig fel sail y fwydlen ddyddiol.

Penwythnos Diet Protasov

6 Wythnos

Amnewid hanner y cynhyrchion llaeth wedi'i eplesu a ddefnyddiwyd yn ystod y 7 diwrnod blaenorol gyda analogau braster isel, cyflwyno 15 mililitr o olew llysiau i'r diet. Y norm dyddiol o frasterau a fwyteir yw 30-35 gram. Dylid ychwanegu olewydd neu gnau (hyd at 50 gram) at fwydlen y chweched wythnos, gan leihau'n gymesur faint o olew sy'n cael ei fwyta. Gallwch chi bennu cynnwys braster bwydydd a llunio diet dietegol gan ddefnyddio tablau arbennig yn yr adran "am ddeiet" ar wefan swyddogol Kim Protasov;

7 Wythnos

Amnewid dau afal gwyrdd gyda ffrwythau eraill: eirin, gellyg heb felysu, orennau. O dan y gwaharddiad - dyddiadau, mangoes, bananas, persimmons. Ychwanegu 100 gram o flawd ceirch at fwydlen yr wythnos flaenorol;

8 Wythnos

Cyfoethogi'r diet "blaenorol" gyda ffrwythau sych (eirin sych, bricyll sych, ffigys) - 150 gram;

9 Wythnos

Ychwanegu llysiau wedi'u berwi i'r fwydlen: beets, moron, tatws, pwmpen. Amnewidiwch hanner y cynhyrchion llaeth gyda chig heb lawer o fraster (cyw iâr, twrci, cig cwningen, cig llo) neu bysgod braster isel (pysgodyn, cegddu, draenogiaid, penfras);

10 Wythnos

Yn ystod y 7 diwrnod olaf ar ôl gadael y diet, lleihau nifer y cynhyrchion dietegol yn systematig, rhoi prydau cyfarwydd sy'n cynnwys brasterau a charbohydradau yn eu lle. Yn y degfed wythnos, gallwch chi fwyta potes "ysgafn".

Mae adolygiadau o ddietegwyr (Natalya Kravtsova, Galina Aniseni, Kim Protasov) a'r rhai sydd wedi colli pwysau yn nodi canlyniadau mwy parhaol os, ar ddiwedd y diet, ymatal rhag bwyta reis, pasta, becws a chynhyrchion melysion am fis.

camgymeriadau cyffredin

Mae diet Kim Protasov yn ddull ysgafn o golli pwysau, sy'n helpu i golli 5-7 cilogram o bwysau dros ben mewn 10 wythnos, tra'n cynnal y rhyddhad ar y corff. Yn ogystal, mae diet arbennig yn eich galluogi i lanhau'r corff tocsinau a normaleiddio metaboledd. Ceir tystiolaeth o hyn gan y lluniau cyn ac ar ôl colli pwysau o bobl a gyflwynir ar wefan swyddogol y maethegydd.

Os, gan gadw'r holl reolau yn ofalus, nad yw'r dechneg yn dod â'r effaith a ddymunir, mae'n werth gwirio cywirdeb ei weithrediad.

Camgymeriadau cyffredin "yn ôl Protasov"

1. Lleihau eich cymeriant bwyd dyddiol i 300-400 o galorïau. Mae'r lleiafswm o fwyd yn ystod y cam cyntaf yn arwain at golli pwysau o hyd at 6 cilogram. Fodd bynnag, ar ôl rhoi'r gorau i'r diet, mae cilogramau coll yn dychwelyd. Ceir tystiolaeth o hyn gan adolygiadau a chanlyniadau pobl sydd wedi colli pwysau ac awdur y dechneg, Kim Protasov.
2. Gwrthod brecwast. Mae hepgor pryd boreol mewn 90% o achosion yn arwain at orfwyta amser cinio a chamweithrediad y pancreas.
3. Prydau bwyd heb eu cyfrif. Mae'n bwysig cyfrifo cynnwys calorïau'r diet dyddiol gan ystyried hyd yn oed mân fyrbrydau.
4. Gorfwyta. Mae hyn oherwydd y ffaith bod y bwydydd calorïau isel a ganiateir, o ganlyniad, yn aml yn awydd i gynyddu cyfran y ddysgl i ddirlawn y corff.
5. Gwrthod byrbrydau. Os na fyddwch chi'n bwyta bwyd bob 4 awr, yna mae'r corff, gan fynd i'r “modd ymprydio”, yn lleihau synthesis protein ac yn arafu'r metaboledd. Cynhyrchion protein (cnau amrwd, caws bwthyn, iogwrt) yw'r opsiwn gorau ar gyfer prydau ychwanegol.
6. Cyfrif calorïau “wrth fynd.” Os na fyddwch chi'n pennu gwerth egni'r diet dyddiol ymlaen llaw, mae'r risg o fwyta bwyd "dros ben" yn dyblu.
7. Defnydd gormodol o gaws. Mae halen yn cadw dŵr yn y meinweoedd, gan achosi chwyddo, ac o ganlyniad nid yw'r pwysau'n lleihau.
8. Diffyg gweithgaredd corfforol. I golli 1 cilogram o bwysau, mae angen i chi losgi 7500 yn fwy o galorïau nag y mae person yn ei fwyta.
9. Defnyddio ceuled melys, cawsiau wedi'u gwydro neu eu prosesu, cynhyrchion llaeth sydd ag oes silff hir (10 -14 diwrnod). Yng nghyfansoddiad y cynhyrchion hyn mae siwgrau, startsh, ychwanegion annaturiol sy'n helpu i arafu colli pwysau.
10. Torri'r drefn yfed. Mae defnydd annigonol o ddŵr yn arwain at arafu metaboledd, ac, o ganlyniad, i atal colli pwysau.
11. Trin bwyd â gwres. Mae diet Dr Protasov yn cynnwys defnyddio llysiau amrwd. Mae yna gynhyrchion wedi'u pobi, yn enwedig yn y cam cyntaf, argymhellir yn anaml iawn - uchafswm o 1 gwaith mewn 5 diwrnod.
12. Bwyta cynnyrch llaeth yn unig. Mae diffyg carbohydradau cymhleth yn y diet dyddiol yn arwain at arafu metaboledd braster a ffurfio cyrff ceton, sy'n ysgogi meddwdod y corff.

Cydymffurfio â rheolau sylfaenol y diet, cywiro'r camgymeriadau a wneir - gwarant o golli pwysau yn gyflym ac yn effeithiol.

Cwestiynau Cyffredin

Ar ôl sawl diwrnod ydych chi'n colli pwysau ar "brawl"?

Mae'r canlyniadau cyntaf yn amlwg ar ôl 14 diwrnod (llai 1 - 3 cilogram). Mae cydymffurfio ag egwyddorion sylfaenol y diet a'r ffordd gywir allan ohono yn gwarantu colli pwysau systematig mewn 10 wythnos hyd at 10 cilogram.

A yw'n ganiataol bwyta caws sy'n cynnwys mwy na 5% o fraster?

Rhif Kim Protasov gan y term "caws" yn golygu cymryd grawn neu gaws bwthyn braster isel cartref 1 - 5%. Yr ateb gorau yw defnyddio cynnyrch llaeth wedi'i eplesu “trwchus” a baratowyd gennych chi'ch hun. I greu 5% o gaws gartref, bydd angen y cynhwysion canlynol arnoch:

• llaeth cyflawn - 250 ml;
• caws bwthyn 5% - 1 kg;
• halen môr bwytadwy - 4 g;
• wy amrwd - 1 pcs;
• menyn wedi'i doddi - 15 ml;
• soda pobi - 1,5 g.

Mae'r egwyddor o baratoi fel a ganlyn:

• arllwyswch gaws bwthyn gyda llaeth poeth (50 - 60 gradd) a berwi 10 munud ar wres isel;
• taflu'r màs berwi ar ridyll a gadael i sefyll am 15 munud;
• ychwanegu olew, soda, halen, wy i'r cymysgedd a chymysgu'n drylwyr;
• berwi'r màs canlyniadol i gyflwr “hydwythedd” (gan ei droi'n gyson);
• rhowch y gymysgedd mewn cynhwysydd a gwasgwch i lawr.

Fe'ch cynghorir i goginio caws bwthyn cartref mewn dognau bach o leiaf unwaith bob dau ddiwrnod.

A yw bwyta afalau yn hanfodol ar gyfer diet?

Na, maent yn gynnyrch ychwanegol i gynnal cydbwysedd carbohydradau yn y corff. Gwaherddir disodli afal â ffrwythau eraill.

A yw'n bosibl cael watermelon ar y diet Protasov?

Mae'n cael ei wahardd. Mae watermelon yn fwyd glycemig uchel. Gan fod cymryd yr aeron yn arwain at gynnydd sydyn mewn lefelau glwcos yn y gwaed a rhyddhau dos mawr o inswlin, mae awdur y diet yn ei ddosbarthu fel cynhwysyn gwaharddedig.

Allwch chi ychwanegu perlysiau a sbeisys at eich bwyd?

Oes. Ar yr un pryd, mae'n bwysig sicrhau mai dim ond cynhwysion naturiol sy'n cael eu cynnwys yn y sesnin. Gwaherddir siwgr fanila.

A ddylid dileu halen yn llwyr o'r diet?

Na. Gellir bwyta halen mewn dognau lleiaf - 5 gram y litr o hylif.

Beth yw'r risg o fwyta un darn o gacen (torri lawr)?

Mae cymryd hyd yn oed cyfran fach o "garbohydradau cyflym" yn tarfu ar y cydbwysedd inswlin, sy'n "gyfrifol" am ddyddodiad meinwe adipose. O ganlyniad, mae'r pwysau a gollwyd yn dychwelyd.

A yw'n bosibl ailadrodd y cwrs yn syth ar ôl ei gwblhau?

Na. Uchafswm hyd y diet Protasov tri cham yw 10 wythnos (5 - cydymffurfio, 5 - ymadael). Ar ôl hynny, mae angen gorffwys ar y corff. Mae anwybyddu'r argymhelliad hwn yn llawn problemau gyda'r llwybr treulio, dychwelyd pwysau coll a chwaliadau cyson. Yr amlder therapi gorau posibl yw 1 amser y flwyddyn.

Pa fath o rawnfwydydd sy'n well i'w heithrio ar yr allanfa o'r diet?

Rhyg, reis, pys, semolina, ffa, corbys, gwenith, ffa.

Casgliad

Mae diet Protasov yn ystod y dydd yn rhaglen colli pwysau ysgafn sydd wedi'i chynllunio i ddileu pwysau gormodol yn gymharol ddiogel (hyd at 10 cilogram), tra'n cynnal màs cyhyrau a chyflymder prosesau metabolaidd iach cymaint â phosibl. O ystyried y ffaith bod y fwydlen am 5 wythnos yn cynnwys 60-70% o lysiau ffres, yn y broses o ddilyn y regimen deietegol, mae'r corff yn dirlawn â sylweddau defnyddiol, fitaminau, microelements, dileu arferion bwyta gwael, a gosod y pethau sylfaenol. o faeth priodol.

Yr allwedd i golli pwysau yn llwyddiannus yn ôl dull Kim Protasov yw cadw'n gaeth at reolau sylfaenol maethegydd. Mae angen i chi ymarfer diet ddim mwy nag unwaith bob chwe mis, ac yn ddelfrydol blwyddyn. Ar yr un pryd, ar ôl gadael y rhaglen protein-llysiau, dylech gyfyngu ar y defnydd o frasterau, carbohydradau cyflym - pasta, losin, cynhyrchion becws.

Beth bynnag yw canlyniadau unrhyw ddeiet, hyd yn oed yr un mwyaf effeithiol a chyflym, mae angen i chi ddeall yn glir: os ydych chi, ar ôl ei atal, yn dychwelyd i hen arferion bwyta, a hefyd yn dechrau bwyta "sbwriel bwyd" eto, effaith y diet yw lefelu yn gyflym. Mae'n bwysig deall nad bwyd yw'r gelyn, ac mae colli pwysau heb ddilyn diet caeth, cyfyngol nid yn unig yn bosibl, ond yn angenrheidiol.