P90X yw un o'r rhaglenni ffitrwydd cartref mwyaf poblogaidd, felly nid yw'n syndod iddo gael ei barhau. P90X2: Mae'r Nesaf yn cynnwys hyd yn oed mwy hyfforddiant amrywiol, effeithiol ac o ansawdd uchel. Mae Tony Horton yn cynnig i chi gyrraedd lefel newydd o’u posibiliadau corfforol, hyd yn oed os ydych chi'n teimlo eich bod chi'n agos at ei uchafswm.
Disgrifiad o'r rhaglen P90X2: The Next gan Tony Horton
Mae P90X2 yn rhaglen ffitrwydd arbennig iawn. Wrth wraidd ei effeithiolrwydd mae gorwedd ansefydlogrwydd. Yn lle gweithio un grŵp o gyhyrau, mae Tony Horton yn cynnig i chi gystadlu ag ymwrthedd ychwanegol ar y bêl ymarfer corff, y peli meddyginiaeth a llwyfannau ansefydlog eraill. Gorfodir eich corff i gynnal cydbwysedd a sefydlogrwydd, a thrwy hynny ysgogi uchafswm y cyhyrau â phob symudiad.
Byddwch yn ffurfio corff anhyblyg, pen-ôl cadarn, coesau siâp a breichiau cryf - yn ystod ymarfer corff bydd yn gweithio cadwyn o gyhyrau. Byddwch chi'n rhoi sesiwn mor effeithiol â phosibl o ran llosgi calorïau a chryfhau cyhyrau. Dechreuwch gymryd rhan yn y rhaglen Tony Horton a chael eu siâp gorau ar hyn o bryd.
Y cymhleth P90X2: Y Nesaf wedi'i gynnwys 14 hyfforddiant hyd rhwng 50 a 70 munud:
1. Craidd: hyfforddiant i gryfhau cyhyrau craidd a chyhyrau sefydlogi.
2. Llifladdiad: hyfforddiant plyometrig dwys ar gyfer datblygu dygnwch a chydlynu:
3. Adferiad + Symudedd: ymestyn ac adfer holl gyhyrau eich corff.
4. Cyfanswm Corff: hyfforddiant cryfder i'r corff cyfan.
5. Yoga: pŵer yoga i gynyddu cryfder isometrig a datblygiad y cyhyrau sefydlogi.
6. Balans ac Power: yr ymarferion pŵer a ffrwydrol cymhleth wrth weithio ar gydbwysedd a chydlynu.
7. Cist + Yn ôl + Balans: ymarfer corff ar gyfer y cefn a'r frest ar lwyfannau ansefydlog.
8. ysgwyddau ac Arms: gwers ar gyfer ysgwyddau a breichiau cyhyrau cryf, a fydd yn eich helpu i leihau anafiadau.
9. Sylfaen ac Yn ôl: ymarfer y ddau grŵp cyhyrau mwyaf gydag ymarferion tynnu-UPS ac plyometrig.
10. PAP (Potentiation Ôl-actifadu) Isaf: ymarfer egnïol ar gyfer y corff isaf.
11. PAP Uchaf: y cymhleth ar gyfer ymarferion rhan uchaf y corff ar gyfer cydbwysedd a gwrthiant.
12. Ab Ripper: ymarfer byr 15 munud yn y wasg.
13. V Cerflun: hyfforddiant cryfder ar gyfer eich biceps ac yn ôl.
14. Cist + Ysgwydd + Tris: hyfforddi'r frest, yr ysgwyddau a'r triceps.
Ar gyfer dosbarthiadau P90X2 bydd angen yr offer canlynol arnoch:
- Set o dumbbells
- Y bar llorweddol
- Expander (fel bar newydd neu dumbbells)
- Pêl-ffit (dewisol)
- Peli meddyginiaeth (dewisol)
- Rholyn ewyn (dewisol)
Yn ddelfrydol, mae gennych set lawn o'r offer uchod. Fodd bynnag, dangosodd y rhan fwyaf o'r ymarferion mewn sawl amrywiad, gan gynnwys a heb ddefnyddio unrhyw ddyfeisiau ychwanegol. Felly byddwch chi'n gallu rheoli a chyn lleied o offer â phosib, ond weithiau gyda cholli ansawdd yr ymarferion.
Atodlen P90X2 gyda Tony Horton
Mae'r rhaglen P90X2 yn cynnwys 3 cham:
- Cyfnod Sylfaen (3-6 wythnos). Mae hwn yn gam paratoadol neu'r cyfnod y mae'r Sefydliad yn cael hyfforddiant ynddo. Hyd yn oed os ydych chi'n ystyried eich hun yn ddynol, cymerwch ran yn y Cyfnod Sylfaen am o leiaf tair wythnos. Bydd hyn yn eich helpu i leihau anafiadau a dod yn gryfach fyth.
- Cyfnod Cryfder (3-6 wythnos). Mae'r cam hwn yn gorfodi, a fydd yn eich helpu i ddatblygu'r cynllun swyddogaethol a diogelwch. Cynnwys hyfforddiant Cyfnod Cryfder tebyg i ran gyntaf P90X, felly bydd yn gyfarwydd i'r rhai a weithiodd ar y cwrs cyntaf.
- Cyfnod Perfformiad (3-4 wythnos). Mae perfformiad cyfnod yn awgrymu dull cwbl newydd o hyfforddi. Byddwch yn canolbwyntio fwyaf ar wella effeithiolrwydd yr hyfforddiant. Bydd hyn yn helpu'r rhaglen i PAP (Potentiation Ôl-actifadu) siâp brig posibl.
Mae pob cam wedi'i gynllunio am o leiaf 3 wythnos ond gallwch ei ymestyn am gyfnod hirach, nes i chi gael y canlyniad a ddymunir. Ie, ym mhob cam gallwch chi aros yn hirachos ydych chi'n teimlo'r angen. Byddwch yn delio 5-7 gwaith yr wythnos, os dymunir. Ddwywaith yr wythnos gallwch gael diwrnod i ffwrdd llawn (Gorffwys) neu adferiad gweithredol (Adferiad + Symudedd) yn ôl eich disgresiwn. Hefyd yn yr wythnos adferiad rhagnodedig rhaglen (Wythnos Adferiad) y gallwch ei pherfformio ar unrhyw gam o'r rhaglen yn ôl yr angen (rhwng cyfnodau, er enghraifft).
Fel y gallwch weld, y cwrs, mae Tony Horton yn hawdd iawn ei addasu i'ch gallu. Yn gyffredinol, mae'r P90X2 cymhleth wedi'i gynllunio ar gyfer lleiafswm o 9 wythnos ond gellir ei gynyddu yn dibynnu ar eich anghenion unigol.
P90X2 yn bendant ni ellir ei ystyried yn rhaglen orau ar gyfer colli pwysau mewn cyfnod byr. Mae'n canolbwyntio'n bennaf ar wella'r canlyniadau presennol, datblygu siâp corfforol yr athletwr, cynnydd cyffredinol mewn cryfder a dygnwch. Bydd rhan sylweddol o'r ymarferion Tony Horton yn eich helpu i gryfhau cyhyrau ystumiol ac ystumiol yn ogystal â sythu'ch ystum a'ch asgwrn cefn. Fodd bynnag, os mai'ch prif nod yw colli pwysau yn gyflym a llosgi braster, yna nodwch, er enghraifft, y rhaglen Gwallgofrwydd, mae'n fwy addas at y dibenion hynny.
Os ydych chi'n rhedeg cwrs hyfforddi ar wahân, efallai na fyddan nhw'n ymddangos yn arbennig o drwm. Fodd bynnag, mae angen gweithredu'r cymhleth o hyd wedi'i baratoi'n ddigonol o ran cryfder corfforol a dygnwch, i wrthsefyll y llwyth am ddau fis. Mae P90X2 yn rhaglen hollol annibynnol i'w chyflawni nid oes angen pasio rhan gyntaf y cwrs.
Gyda'r rhaglen P90X2, byddwch yn datblygu cydbwysedd, ystwythder, cryfder ac athletau, gwella'ch ffurflen, osgo cywir, corff iachach. Anfantais hyfforddiant yw'r angen i gael rhestr eiddo ychwanegol. Fodd bynnag, credir bod Tony Horton yn P90x mae hefyd yn dangos ymarferion amgen rhag ofn os nad oes gennych unrhyw offer.
Gweler hefyd:
- Power 90 gan Tony Horton: rhaglen gynhwysfawr ar gyfer uwch
- Shaun T - Gwallgofrwydd Max 30. Mae'r gwallgofrwydd yn parhau.