Gwyliwch allan am sŵn. Ceisiwch osgoi datgelu eich hun yn ddiangen ac yn rhy aml i gyfrolau sain uchel iawn neu gymedrol hyd yn oed. Os oes angen, defnyddiwch Earplugs®, amddiffynwyr clustiau neu glustffonau ewyn, p'un ai yn y gwaith, ar awyren, yn ystod cyngerdd roc, gan ddefnyddio offer swnllyd, ac ati.

Gwyliwch am rai meddyginiaethau. Osgoi defnydd hirfaith o ddosau uchel o gyffuriau gwrthlidiol anghenfil fel asid acetylsalicylic (Aspirin®, er enghraifft) ac ibuprofen (Advil®, ac ati). Gweler uchod am y rhestr rannol o gyffuriau a allai fod yn wenwynig i'r clustiau (ototocsig). Os ydych yn ansicr, gwiriwch â'ch fferyllydd neu feddyg.

Osgoi lleoedd swnllyd iawn.

Darganfyddwch y ffactorau gwaethygol. Yalcohol caffein or tybaco mae gan rai pobl fwy o tinnitus. Bwydydd neu ddiodydd melys iawn sy'n cynnwys symiau isel o cwinîn (Gall Canada Dry®, Quinquina®, Brio®, Schweppes®, ac ati) gael yr effaith hon ar unigolion eraill. Mae'r ffactorau gwaethygol hyn yn amrywio o berson i berson.

Lleihau a rheoli straen. Gall ymarfer ymlacio, myfyrio, ioga, gweithgaredd corfforol, ac ati, leihau straen a phryder, sy'n ganlyniadau ac yn elfennau gwaethygol tinnitus.

Osgoi distawrwydd llwyr rhag ofn hyperacwsis. Wrth ddioddef o'r anoddefgarwch hwn i synau uchel, mae'n well peidio â cheisio distawrwydd ar bob cyfrif na gwisgo plygiau clust, oherwydd gall hyn wneud y system glyw hyd yn oed yn fwy sensitif, a thrwy hynny ostwng trothwy anghysur. .

Yn cael ei fonitro'n rheolaidd os bydd tinitws difrifol. Pan fydd tinnitus yn gryf ac yn gyson, gall fynd yn annioddefol ac arwain at iselder. Felly mae'n bwysig ymgynghori â meddyg i gael rheolaeth ddigonol.