Osgoi yfed alcohol neu i gymryd tabledi cysgu. Mae pils cysgu ac alcohol yn cynyddu sagging meinweoedd meddal y daflod a'r gwddf ac felly'n chwyrnu gwaeth. Ewch i'r gwely dim ond pan fydd blinder yn bresennol, ac ymlaciwch cyn mynd i'r gwely (gweler y ffeil A wnaethoch chi gysgu'n dda?);
Cynnal pwysau iach. Bod dros bwysau yw achos mwyaf cyffredin chwyrnu. Yn aml iawn, mae colli pwysau yn ddigon ar ei ben ei hun i leihau dwyster y sŵn yn sylweddol. Mewn astudiaeth o 19 o ddynion yn profi effaith colli pwysau, sefyll ar yr ochr (yn hytrach nag yn ôl), a defnyddio chwistrell decongestant trwynol, roedd colli pwysau yn fwyaf effeithiol. Mae pobl sydd wedi colli mwy na 7 kg wedi dileu eu chwyrnu yn llwyr1. Sylwch fod methiannau triniaeth lawfeddygol ar gyfer chwyrnu yn aml yn uniongyrchol gysylltiedig â gordewdra;
Cysgu ar eich ochr neu, yn well, ar eich stumog. Mae cysgu ar eich cefn yn ffactor risg. Er mwyn osgoi hyn, gallwch chi osod pêl denis yng nghefn y pyjamas neu gael crys-T gwrth-snore (lle gallwch chi fewnosod 3 pêl denis). Gallwch hefyd ddeffro'r snorer yn synhwyrol i'w roi yn ôl yn y safle cywir. Ni all newid safle beri i chwyrnu mawr ddiflannu, ond gall ddileu chwyrnu cymedrol. Mae yna hefyd freichledau batri sy'n ymateb i sain ac yn allyrru dirgryniad bach i ddeffro'r snorer;
Cefnogwch y gwddf a'r pen. Mae'n ymddangos bod ystum y pen a'r gwddf yn cael dylanwad bach ar chwyrnu a chyfnodau apnoea mewn rhai pobl.7. Mae gobenyddion sy'n ymestyn y gwddf wedi gwella rhywfaint ar anadlu pobl ag apnoea cwsg8. Ond mae'r dystiolaeth wyddonol ar gyfer effeithiolrwydd gobenyddion gwrth-chwyrnu yn fain. Ymgynghorwch â'ch meddyg cyn prynu gobennydd o'r fath.
