Amddiffyn eich hun rhag yr oerfel

Dyma'r amddiffyniad gorau sydd ar gael.

Y tu allan

• Gwisgwch yn gynnes i mewn gaeaf. Haenau haenau tenau o ddillad yn fwy effeithiol na gwisgo un haen drwchus i gadw cynhesrwydd. Wrth gwrs, mae'n hanfodol gwisgo menig neu mittens yn ogystal â sanau cynnes, ond mae hefyd yn angenrheidiol gorchuddio gweddill y corff yn dda, oherwydd mae cwymp yn y tymheredd mewnol yn ddigon i sbarduno ymosodiad. a het hefyd yn hanfodol, oherwydd bod y corff yn colli llawer o wres trwy groen y pen.
• Pan fydd yn rhaid i chi fynd allan am amser hir neu mewn tywydd oer iawn, defnydd o cynheswyr dwylo ac cynheswyr traed yn gamp dda. Mae'r sachau bach hyn yn cynnwys cemegolion sydd, o'u troi, yn cynhyrchu gwres am ychydig oriau. Gallwch eu rhoi yn eich mittens, eich pocedi, eich het. Mae rhai wedi'u bwriadu ar gyfer esgidiau uchel, ar yr amod nad ydyn nhw'n rhy dynn. Maen nhw fel arfer gwerthu mewn siopau nwyddau chwaraeon, hela a physgota.
• En haf, dylid osgoi newidiadau sydyn mewn tymheredd, er enghraifft wrth fynd i mewn i le aerdymheru ac mae'n boeth iawn y tu allan. Er mwyn lleihau siociau thermol, meddyliwch am gael a dillad a menig ychwanegol gyda chi pan fydd yn rhaid i chi fynd i'r siop groser, er enghraifft, neu mewn unrhyw le aerdymheru arall.

Y tu mewn

• En haf, os yw'r llety wedi'i aerdymheru, cynhaliwch y aerdymheru lleiaf.
• Rhowch rai menig cyn trin cynhyrchion oergell a rhew.
• Defnyddio cynhwysydd inswleiddio wrth gymryd diodydd oer.
• En gaeaf, os bydd trawiadau yn digwydd yn y nos, gwisgwch menig a sanau yn y gwely.

Dim ysmygu

Yn ychwanegol at ei holl effeithiau niweidiol eraill, mae ysmygu wedi canlyniadau uniongyrchol a hollol annymunol ar bobl sy'n dioddef o glefyd neu syndrom Raynaud. Mae ysmygu yn sbarduno'r tynhau pibellau gwaed, sy'n cynyddu'r risg o drawiad, yn ogystal â dwyster a hyd y symptomau. Yn ogystal, mae ysmygu yn cynyddu'r risg o rwystro pibellau gwaed bach, a all achosi gangrene. Dylid osgoi ysmygu yn llwyr. Gweler yr adran Ysmygu.

Rheoli straen yn well

Gall dysgu sut i reoli straen yn well fynd yn bell o ran helpu pobl y mae'r ffactor hwn yn sbarduno eu salwch. Ymgynghorwch â'n ffeil straen i wybod mwy.

Mesurau eraill

• gwneudgweithgaredd corfforol rheolaidd. Mae'n cynhesu'r corff, yn gwella cylchrediad y gwaed ac yn helpu i ymlacio.
• Byddwch yn wyliadwrus i osgoi anafiadau i'r dwylo neu'r bysedd traed.
• Peidiwch â gwisgo gemwaith neu ategolion dynn ar y dwylo (modrwyau, breichledau, ac ati), fferau neu draed (esgidiau).
• Wrth weithio gydag offer mecanyddol sy'n dirgrynu llawer, defnyddiwch y rhai sydd yn unig wedi'i gynnal a'i gadw'n dda ac mewn cyflwr da. Rhoddir cyngor pellach ar y pwnc hwn yn y ddogfen ar-lein gan Ganolfan Iechyd a Diogelwch Galwedigaethol Canada. Gweler yr adran Safleoedd o Ddiddordeb. Efallai y bydd y meddyg hefyd yn argymell newid mewn gweithgaredd proffesiynol.
• Osgoi caffein, gan fod yr olaf yn cael effaith vasoconstrictor.
• Osgoi cyffuriau sy'n achosi vasoconstriction : mae hyn yn arbennig o wir yn achos decongestants cynhyrchion dros y cownter sy'n cynnwys pseudoephedrine (er enghraifft, Sudafed® a Claritin®) neu phenylephrine (Sudafed PE®), yn sicr cynhyrchion colli pwysau (yn cynnwys ephedrine, a elwir hefyd Ma Huang; gwaharddir eu gwerthu yng Nghanada) a meddyginiaethau meigryn sy'n cynnwys ergotamin.
• Cleifion â nhw Syndrom Raynaud rhaid osgoi (ffurf eilaidd) bilsen rheoli genedigaeth. Yn wir, mae pibellau gwaed y cleifion hyn yn dueddol o gael rhwystrau ac mae'r bilsen rheoli genedigaeth yn cynyddu'r risg hon.