Cynnwys
Atal cyfnodau poenus (dysmenorrhea)
Mesurau ataliol sylfaenol |
Argymhellion dietegol i atal a lleddfu poen mislif4, 27
Gweler hefyd gyngor y maethegydd Hélène Baribeau: Deiet arbennig: Syndrom Premenstrual. Mae rhai yn ymwneud â lleddfu poen mislif. Rheoli straenLe straen cronig byddai'r un mor niweidiol i'r corff â diet anghytbwys. Mae hyn oherwydd bod hormonau straen (adrenalin a cortisol) yn achosi cynhyrchu prostaglandinau pro-llidiol. Mae Clinig Mayo yn awgrymu bod menywod sy'n profi'n fisol cyfnodau poenus integreiddio arferion fel tylino, ioga neu fyfyrio yn eu ffordd o fyw7. Rhaid i chi hefyd ddeall o ble mae straen yn dod a dod o hyd i strategaethau i'w reoli'n well. Gweler hefyd ein ffeil Straen a Phryder.
|
Mae podlediad PasseportSanté.net yn cynnig myfyrdodau, ymlacio, ymlacio a delweddu dan arweiniad y gallwch eu lawrlwytho am ddim trwy glicio ar Meditate a llawer mwy. |
Omega-3, prostaglandinau ac effaith lleddfu poen Rhai arbenigwyr, gan gynnwys y D.re Christiane Northrup (awdur y llyfr Doethineb y menopos)27, honni bod diet sy'n llawn asidau brasterog omega-3 yn helpu i leihau poen mislif oherwydd eu heffaith gwrthlidiol4, 27. Yn fwy manwl gywir, daw'r effaith gwrthlidiol o sylweddau a gynhyrchir gan y meinweoedd o omega-3s wedi'u llyncu, er enghraifft rhai prostaglandinau (gweler y diagram esboniadol ar ddechrau'r daflen Omega-3 ac Omega-6). Byddai'r math hwn o ddeiet hefyd yn lleihau cyfangiadau croth ac felly'r boen y gallant ei achosi.34-36 . Mae gan prostaglandinau amrywiaeth eang o effeithiau pwerus. Mae tua ugain math. Mae rhai, er enghraifft, yn ysgogi cyfangiadau croth (gweler y blwch uchod “Sut mae poen mislif yn cael ei egluro?”). Mae'r rhai sydd â gweithgaredd gwrthlidiol yn cael eu cael yn bennaf gan omega-3 (olewau pysgod, olew had llin a had llin, cnau, ac ati). Mae prostaglandinau, a all ormod o effaith gael effaith pro-llidiol, yn cael eu cymryd yn hytrach omega-6 wedi'i gynnwys mewn brasterau anifeiliaid. Mae hyn yn hollol unol â chynnig arbenigwyr eraill i ddychwelyd i a bwyd darparu cymhareb ddigonol o omega-6 i omega-3 i leihau amlder afiechydon llidiol a gwella iechyd cardiofasgwlaidd1-3 . Mewn gwirionedd, ystyrir yn gyffredinol bod y cymhareb omega-6 / omega-3 mae diet y Gorllewin rhwng 10 a 30 i 1, tra dylai yn ddelfrydol fod rhwng 1 a 4 i 1. |