Atal cyfnodau poenus (dysmenorrhea)

Atal cyfnodau poenus (dysmenorrhea)

Mesurau ataliol sylfaenol

Argymhellion dietegol i atal a lleddfu poen mislif4, 27

  • Gostyngwch eich defnydd o siwgrau mireinio. Mae'r siwgrau'n achosi gorgynhyrchu inswlin ac mae gormod o inswlin yn achosi cynhyrchu prostaglandinau pro-llidiol;
  • Defnyddiwch fwy pysgod olewog (macrell, eog, penwaig, sardinau), olew had llin a hadau, yn ogystal ag olew cywarch a hadau, sy'n ffynonellau omega-3s pwysig. Yn ôl astudiaeth epidemiolegol fach, a gynhaliwyd yn Nenmarc ymhlith 181 o ferched rhwng 20 a 45 oed, y menywod a ddioddefodd leiaf o ddysmenorrhea oedd y rhai a oedd yn bwyta'r asidau brasterog omega-3 mwyaf o darddiad morol.5;
  • Bwyta llai o frasterau margarîn a llysiau, sy'n ffynonellau glaswellt traws ar darddiad prostaglandinau pro-llidiol;
  • Dileu cig coch, sydd â chynnwys uchel o asid arachidonig (asid brasterog sy'n ffynhonnell prostaglandinau pro-llidiol). Mae astudiaeth yn 2000 o 33 o ferched yn awgrymu bod diet llysieuol braster isel yn effeithiol wrth leihau dwyster a hyd dysmenorrhea6.
  • Gwiriwch gyda chymorth maethegydd am bresenoldeb diffyg mewn fitamin C, fitamin B6 neu mewn magnesiwm. Byddai'r microfaethynnau hyn yn hanfodol ar gyfer metaboledd prostaglandinau a byddai eu diffyg yn achosi llid.
  • Osgoi yfed coffi pan fydd poen yn bresennol. Yn lle lleddfu blinder a straen, bydd coffi yn lle hynny yn cynyddu poen gan fod ei effeithiau ar y corff yn debyg i effeithiau straen.

Gweler hefyd gyngor y maethegydd Hélène Baribeau: Deiet arbennig: Syndrom Premenstrual. Mae rhai yn ymwneud â lleddfu poen mislif.

Rheoli straen

Le straen cronig byddai'r un mor niweidiol i'r corff â diet anghytbwys. Mae hyn oherwydd bod hormonau straen (adrenalin a cortisol) yn achosi cynhyrchu prostaglandinau pro-llidiol. Mae Clinig Mayo yn awgrymu bod menywod sy'n profi'n fisol cyfnodau poenus integreiddio arferion fel tylino, ioga neu fyfyrio yn eu ffordd o fyw7. Rhaid i chi hefyd ddeall o ble mae straen yn dod a dod o hyd i strategaethau i'w reoli'n well. Gweler hefyd ein ffeil Straen a Phryder.

 

Mae podlediad PasseportSanté.net yn cynnig myfyrdodau, ymlacio, ymlacio a delweddu dan arweiniad y gallwch eu lawrlwytho am ddim trwy glicio ar Meditate a llawer mwy.

Omega-3, prostaglandinau ac effaith lleddfu poen

Rhai arbenigwyr, gan gynnwys y D.re Christiane Northrup (awdur y llyfr Doethineb y menopos)27, honni bod diet sy'n llawn asidau brasterog omega-3 yn helpu i leihau poen mislif oherwydd eu heffaith gwrthlidiol4, 27. Yn fwy manwl gywir, daw'r effaith gwrthlidiol o sylweddau a gynhyrchir gan y meinweoedd o omega-3s wedi'u llyncu, er enghraifft rhai prostaglandinau (gweler y diagram esboniadol ar ddechrau'r daflen Omega-3 ac Omega-6). Byddai'r math hwn o ddeiet hefyd yn lleihau cyfangiadau croth ac felly'r boen y gallant ei achosi.34-36 .

Mae gan prostaglandinau amrywiaeth eang o effeithiau pwerus. Mae tua ugain math. Mae rhai, er enghraifft, yn ysgogi cyfangiadau croth (gweler y blwch uchod “Sut mae poen mislif yn cael ei egluro?”). Mae'r rhai sydd â gweithgaredd gwrthlidiol yn cael eu cael yn bennaf gan omega-3 (olewau pysgod, olew had llin a had llin, cnau, ac ati). Mae prostaglandinau, a all ormod o effaith gael effaith pro-llidiol, yn cael eu cymryd yn hytrach omega-6 wedi'i gynnwys mewn brasterau anifeiliaid.

Mae hyn yn hollol unol â chynnig arbenigwyr eraill i ddychwelyd i a bwyd darparu cymhareb ddigonol o omega-6 i omega-3 i leihau amlder afiechydon llidiol a gwella iechyd cardiofasgwlaidd1-3 . Mewn gwirionedd, ystyrir yn gyffredinol bod y cymhareb omega-6 / omega-3 mae diet y Gorllewin rhwng 10 a 30 i 1, tra dylai yn ddelfrydol fod rhwng 1 a 4 i 1.

 

Atal cyfnodau poenus (dysmenorrhea): deall popeth mewn 2 funud

Gadael ymateb