Gan nad ydym yn gwybod ei achos, nid oes unrhyw ffordd i atal spondylitis ankylosing. Fodd bynnag, trwy rai addasiadau i'r ffordd o fyw, mae'n bosibl atal gwaethygu poen a gostwng y anystwythder. Gweler hefyd ein taflen Arthritis (trosolwg).

Ar adegau o boen:

Fe'ch cynghorir i beidio â phwysleisio'r cymalau poenus. Gorffwys, gall mabwysiadu rhai ystumiau, a thylino leddfu poen.

Y tu allan i gyfnodau argyfwng:

Gall rhai rheolau hylendid bywyd helpu i gadw hyblygrwydd y cymalau gymaint â phosibl. Mae'r poenau sy'n nodweddu spondylitis ankylosing yn tueddu i ymsuddo ar ôl i'r cymalau “gynhesu”. Y 'ymarfer corfforol argymhellir yn rheolaidd felly yn rheolaidd.

Argymhellir hefyd symud ac ymestyn eich cymalau sawl gwaith y dydd: ymestyn y coesau a'r breichiau, cyrlio'r asgwrn cefn, ymarferion anadlu ... Mae'r ystum "cath", sy'n cynnwys rownd yn ôl a phant bob yn ôl i bedair coes, yn caniatáu er enghraifft i feddalu'r cefn. Gofynnwch i'ch meddyg neu ffisiotherapydd am gyngor.

Rhai awgrymiadau i gyfyngu ar boen⁵ :

• Cysgu ar fatres gadarn gyda gobennydd fflat (neu hyd yn oed heb gobennydd);
• Cysgu ar eich cefn neu ar eich stumog, bob yn ail, ac osgoi cysgu ar eich ochr;
• Cymryd rhan mewn gweithgaredd chwaraeon ysgafn, fel nofio;
• Osgoi eistedd neu sefyll yn rhy hir heb symud y cymalau;
• Peidiwch â chario llwythi trwm a dysgwch amddiffyn eich cefn trwy blygu'ch pengliniau i godi gwrthrychau;
• Cynnal pwysau iach, oherwydd bod gormod o bwysau yn cynyddu poen yn y cymalau;
• Stopiwch ysmygu. Mae ysmygu yn cynyddu'r risg cardiofasgwlaidd, sydd eisoes yn cael ei gynyddu mewn pobl â spondylitis ankylosing;
• Ymlaciwch neu gymryd rhan mewn gweithgaredd ymlacio gan y gall straen waethygu'r symptomau.