Atal a thawelu ymosodiad pryder

Atal a thawelu ymosodiad pryder

A allwn ni atal? 

Nid oes dull effeithiol iawn i atal ymosodiadau pryder, yn enwedig gan eu bod fel arfer yn digwydd mewn ffordd anrhagweladwy.

Fodd bynnag, gall rheolaeth briodol, ffarmacolegol ac an-ffarmacolegol, helpu i ddysgu rheoli ei straen ac atal argyfyngau rhag dod rhy aml neu ormod anablu. Felly mae'n bwysig gweld meddyg yn gyflym i atal y cylch dieflig Mor fuan â phosib.

Mesurau ataliol sylfaenol

Er mwyn lleihau'r risg o gael pyliau o bryder, mae'r mesurau canlynol, sy'n synnwyr cyffredin yn bennaf, yn ddefnyddiol iawn:

- Wel dilyn ei driniaeth, a pheidiwch â rhoi'r gorau i gymryd meddyginiaeth heb gyngor meddygol;

- Osgoi bwyta sylweddau cyffrous, alcohol neu gyffuriau, a all sbarduno trawiadau; 

- Dysgu rheoli straen cyfyngu'r ffactorau sbarduno neu dorri ar draws yr argyfwng pan fydd yn cychwyn (ymlacio, ioga, chwaraeon, technegau myfyrio, ac ati); 

- Mabwysiadu a ffordd iach o fyw : diet da, gweithgaredd corfforol rheolaidd, cwsg gorffwys…

- Dewch o hyd i gefnogaeth gan therapyddion (seiciatrydd, seicolegydd) a chymdeithasau pobl sy'n dioddef o'r un anhwylderau pryder, i deimlo'n llai ar eu pennau eu hunain ac elwa ar gyngor perthnasol.

Gall fod yn anodd dod i delerau ag ef ymosodiadau panig, ond mae yna driniaethau a therapïau effeithiol. Weithiau mae'n rhaid i chi roi cynnig ar sawl un neu eu cyfuno, ond mae mwyafrif llethol y bobl yn llwyddo i'w lleihau neu hyd yn oed eu dileu pyliau o bryder acíwt diolch i'r mesurau hyn.

Atal a thawelu ymosodiad pryder: deall popeth mewn 2 funud

therapïau

Mae effeithiolrwydd seicotherapi wrth drin anhwylderau pryder wedi'i hen sefydlu. Mae hyd yn oed y driniaeth o ddewis mewn llawer o achosion, cyn gorfod troi at gyffuriau.

I drin pyliau o bryder, y therapi o ddewis yw'r therapi gwybyddol ac ymddygiadol, neu TCC. Fodd bynnag, gallai fod yn ddiddorol ei gyfuno â math arall o seicotherapi (dadansoddol, therapi systemig, ac ati) er mwyn atal y symptomau rhag symud ac ailymddangos mewn ffurfiau eraill. 

Yn ymarferol, mae CBTs fel arfer yn cael eu cynnal dros 10 i 25 sesiwn rhwng wythnos ar wahân, yn unigol neu mewn grwpiau.

Bwriad y sesiynau therapi yw rhoi gwybod am gyflwr panig a addasu “credoau ffug” yn raddol,  gwallau dehongli ac ymddygiadau negyddol yn gysylltiedig â hwy, er mwyn rhoi gwybodaeth fwy rhesymol a realistig yn eu lle.

Mae sawl techneg yn caniatáu ichi ddysgu atal argyfyngau, ac i dawelu pan fyddwch chi'n teimlo pryder yn codi. Dylid gwneud ymarferion syml wythnos i wythnos er mwyn symud ymlaen. Dylid nodi bod CBTs yn ddefnyddiol wrth leihau symptomau ond eu nod yw peidio â diffinio tarddiad, achos ymddangosiad yr ymosodiadau panig hyn. 

Yn y dulliau eraill, mae'rpendantrwydd gall fod yn effeithiol wrth wella rheolaeth emosiynol a datblygu ymddygiadau newydd wedi'u haddasu i ymateb i sefyllfaoedd y bernir eu bod yn drallodus.

La seicotherapi dadansoddol (seicdreiddiad) fod yn ddiddorol pan fo elfennau gwrthgyferbyniol sylfaenol yn gysylltiedig ag esblygiad seico-affeithiol yr unigolyn.

fferyllol

Ymhlith triniaethau ffarmacolegol, dangoswyd bod sawl dosbarth o gyffuriau yn lleihau amlder ymosodiadau pryder acíwt.

Mae adroddiadau Cyffuriau gwrth-iselder yw'r triniaethau o ddewis cyntaf, ac yna anxiolytics (Xanax®) sydd, fodd bynnag, yn cyflwyno mwy o risg o ddibyniaeth a sgîl-effeithiau. Felly mae'r olaf yn cael ei gadw ar gyfer trin yr argyfwng, pan fydd yn hir ac mae angen triniaeth.

Yn Ffrainc, argymhellodd y ddau fath o gyffuriau gwrth-iselder5 i drin anhwylderau panig dros y tymor hir yw:

  • atalyddion ailgychwyn serotonin dethol (SSRIs), a'i egwyddor yw cynyddu faint o serotonin yn y synapsau (cyffordd rhwng dau niwron) trwy atal ail-dderbyn yr olaf. Rydym yn argymell yn benodol y paroxetine (Deroxat® / Paxil®), l 'escitalopram (Seroplex® / Lexapro®) a'r citalopram (Seropram® / Celexa®)
  • gwrthiselyddion tricyclic fel clomipramin (Anafranil®).

Mewn rhai achosion, mae'r venlafaxine Gellir rhagnodi (Effexor®) hefyd.

Rhagnodir triniaeth gwrth-iselder yn gyntaf am 12 wythnos, yna cynhelir asesiad i benderfynu a ddylid parhau neu newid y driniaeth.

Gadael ymateb