Cynnwys
Cynhyrchion sy'n gostwng pwysedd gwaed
Mae pwysedd gwaed uchel yn batholeg sy'n digwydd mewn traean o'r boblogaeth 16-34 oed. Mae gorbwysedd, hyd yn oed mewn ffurf ysgafn, yn golygu torri gweithgaredd y system gardiofasgwlaidd, yn achosi heneiddio cynamserol a nam ar gylchrediad yr ymennydd, a brofwyd gan astudiaethau gan wyddonwyr California.
Y driniaeth fodern o orbwysedd yw cymryd cyffuriau sy'n rhwystro derbynyddion angiotensin, ymlacio pibellau gwaed, gan arwain at ostyngiad mewn pwysedd gwaed. Fodd bynnag, mae'r defnydd cyson o'r cyffuriau hyn yn cyfrannu at achosion o diwmorau oncolegol ac yn achosi nifer o batholegau difrifol yn y corff.
Gall bwyta bwydydd sy'n cryfhau cyhyr y galon, waliau fasgwlaidd a normaleiddio pwysedd gwaed yn rheolaidd nid yn unig liniaru cyflwr y claf yn ystod ymosodiad gorbwysedd, ond hefyd yn lleihau faint o feddyginiaeth a gymerir.
Te gwyrdd. Mae effaith te gwyrdd ar gynyddu neu ostwng pwysedd gwaed yn fater eithaf dadleuol. Fodd bynnag, mae eisoes wedi'i brofi bod yfed te gwyrdd yn gostwng pwysedd gwaed! Mae'n wrthgymeradwyo ar gyfer cleifion hypotensive! Ar ben hynny, mae gwyddonwyr o Japan wedi profi'n arbrofol bod te gwyrdd yn gostwng pwysedd gwaed yn y dyfodol! Parhaodd yr arbrawf sawl mis a'r canlyniad oedd gostyngiad o 5-10% yn y pwysau mewn cleifion gorbwysedd. (darllenwch fwy: Manteision a niwed te gwyrdd)
Lemwn. Mae lemonau yn cynnwys potasiwm, sy'n helpu i reoleiddio hylifau'r corff sy'n bresennol yn y corff, ac mae'r magnesiwm a geir mewn lemonau yn helpu i ymlacio'r rhydwelïau. Mae presenoldeb flavonoids mewn lemonau yn cyfrannu at iechyd pibellau gwaed. Mae cyfansoddiad sudd lemwn ar yr effaith ar y corff yn debyg i rai cyffuriau gwrthhypertensive. Maent yn cael effaith ataliol ar gynhyrchu angiotensin gan yr arennau, hormon a all gynyddu pwysedd gwaed trwy gyfyngu ar bibellau gwaed. Wrth gymryd lemwn, cofiwch yr ymdeimlad o gyfrannedd er mwyn peidio â niweidio'r stumog.
Mwyar tagu. Mae gan Chokeberry sylweddau a all ehangu capilarïau a phibellau gwaed yn weithredol. Mae effaith fuddiol chokeberry ar orbwysedd wedi'i sefydlu'n arbrofol, mewn geiriau eraill, i ostwng pwysedd gwaed. At ddibenion meddyginiaethol, gallwch chi fwyta pum darn o aeron y dydd. Dylid cymryd sudd ffrwythau 1-2 llwy fwrdd 3 gwaith y dydd 20 munud cyn prydau bwyd. Mae cawl aeron yn cael ei baratoi ar gyfradd o 1 llwy fwrdd fesul 200 gram o ddŵr. Berwch dim mwy na munud, mynnwch awr. Yfwch chwarter neu hanner gwydr 3 gwaith y dydd 20 munud cyn prydau bwyd.
Sinsir. Mae gan sinsir lawer o briodweddau cadarnhaol, ond sut mae'n effeithio ar bwysedd gwaed? Mae rhisom sinsir, yn mynd i mewn i'r llwybr treulio, yn teneuo'r gwaed ac yn ymlacio'r cyhyrau sy'n amgylchynu'r pibellau gwaed. Felly, bydd pwysedd gwaed yn gostwng. (diddorol: Sinsir gyda lemwn a mêl – rysáit ar gyfer iechyd). Mae'n werth nodi y gall sinsir wella effaith meddyginiaethau, felly nid oes angen i chi gyfuno'r defnydd o sinsir â chymryd meddyginiaethau sy'n lleihau pwysedd gwaed, ond mae'n well fyth ymgynghori â meddyg. (Gweler hefyd: rhestr o fwydydd teneuo gwaed)
Kalina. Mae Kalina yn gostwng pwysedd gwaed, yn cael effaith diuretig, gan dynnu gormod o hylif o'r corff. Diolch i'r gwrthocsidyddion, flavonoidau a fitamin C sydd ynddo, mae adferiad clefydau heintus yn gyflym. Mae fitamin K yn atal gwaedu, ac mae asidau brasterog amlannirlawn yn effeithio ar golesterol gormodol. Mae asid ffenolcarboxylig yn ffafrio diheintio'r organau treulio a gwella clwyfau. Wrth drin pwysedd gwaed uchel, gallwch ddefnyddio aeron ffres a rhai sych.
Llugaeronen. Mae llugaeron yn aeron iachau bwytadwy, sy'n gynorthwyydd dynol hirsefydlog yn y frwydr yn erbyn twymyn, scurvy, a chur pen. Mae ei aeron yn gwneud i'r coluddion a'r stumog weithio'n well, a gall hefyd helpu gyda llai o asidedd stumog. Mae cynnwys flavonoidau, sylweddau sy'n cyfrannu at gryfder ac elastigedd capilarïau gwaed, amsugno fitamin C, yn uchel iawn mewn llugaeron. Mae sudd llugaeron yn cynyddu cyfansoddiad meintiol gwrthocsidyddion a cholesterol angenrheidiol yn y corff, sy'n angenrheidiol ar gyfer gwaith cardiaidd cywir. Mae arbenigwyr Americanaidd wedi profi bod wyth wythnos o fwyta sudd llugaeron bob dydd yn lleihau pwysedd gwaed yn sylweddol! Cynghorir pobl sy'n dioddef o anhwylderau'r galon a systemau fasgwlaidd i yfed sudd llugaeron neu sudd bob dydd mewn tri gwydraid i gynyddu cynnwys gwrthocsidyddion, a thrwy hynny leihau'r risg o glefyd y galon a ffurfio tiwmor malaen. Mae Rus 'bob amser wedi bod yn enwog am ddefnyddio priodweddau buddiol llugaeron, felly bwytawch nhw'n gyson a byddwch chi'n iach.
Almon. Er mwyn gwella cylchrediad y gwaed, cryfhau waliau pibellau gwaed a normaleiddio pwysau, mae llond llaw o almonau y dydd yn ddigon. Fodd bynnag, rhaid eu defnyddio'n gywir: cnau amrwd sydd fwyaf defnyddiol, ac ychydig o gydrannau maethol sydd gan almonau sydd wedi'u stemio neu eu rhostio. Os yw'n well gennych chi almonau Sbaenaidd, yna rydych chi'n fwy tebygol o brynu cynnyrch naturiol amrwd na mathau eraill, gan nad yw cnau almon o Sbaen fel arfer yn cael eu coginio. Naws arall o'r defnydd cywir o almonau mewn bwyd yw socian a phlicio ymlaen llaw. Mae croen almonau yn gyfoethog mewn asid ffytig, sy'n ei gwneud hi'n anodd i'r corff amsugno mwynau. Os ydych chi'n socian y cnau mewn dŵr oer am sawl awr, yna mae'n hawdd plicio'r croen i ffwrdd. Yn ogystal â'r effaith gryfhau ar y system gardiofasgwlaidd, gellir cynnwys almonau yn neiet pobl dros bwysau - maent yn isel mewn calorïau, tra eu bod yn cynnwys proteinau ac asidau brasterog mono-annirlawn, felly maent yn addas ar gyfer y rhai sydd am golli braster a'r rhai hynny. sy'n ymdrechu i ennill màs cyhyr. Mae gan gnau Ffrengig briodweddau tebyg a gallant hefyd ostwng pwysedd gwaed ac ysgogi llif y gwaed, ond maent yn uchel mewn calorïau, felly anaml y cânt eu defnyddio fel cynnyrch dietegol.
Pupur cayenne. Mae gan bupur cayenne poeth (aka pupur poeth) nifer o briodweddau defnyddiol sydd wedi'u cadarnhau gan astudiaethau gan wyddonwyr Americanaidd. Mae pupurau chili bron yn syth yn normaleiddio pwysedd gwaed oherwydd cynnwys capsaicin. Mae Capsaicin yn rhoi blas llosgi a miniogrwydd i bupur, mae ganddo briodweddau vasodilating, gan gynyddu llif y gwaed. O ganlyniad, mae cyfradd y gwaed sy'n mynd trwy'r pibellau yn cynyddu, ac mae'r llwyth ar eu waliau yn lleihau, ac mae'r pwysau'n gostwng. Er mwyn cywiro cyflwr person â phwysedd gwaed uchel, argymhellir yfed toddiant o lwy de o bupur mewn gwydraid o ddŵr gyda mêl a sudd aloe wedi'i wasgu'n ffres. Gall pobl nad ydyn nhw wedi arfer â blas sbeislyd chili ddefnyddio capsiwlau pupur cayenne. Gyda chlefyd yr arennau, dylid defnyddio pupur coch yn ofalus, oherwydd gall waethygu cyflwr y claf.
Dŵr cnau coco. Mae'r hylif a geir o gnau coco - dŵr cnau coco neu laeth cnau coco - yn gynnyrch poblogaidd sydd nid yn unig â blas mynegiannol a dymunol, ond sydd hefyd â llawer o briodweddau defnyddiol. Felly, mae ei werth maethol a'i gyfansoddiad cytbwys yn ei gwneud hi'n bosibl defnyddio llaeth cnau coco yn lle llaeth buwch mewn bwyd llysieuol. Mae potasiwm, magnesiwm, calsiwm a nifer o fitaminau (pyridoxine, ribofflafin, Retinol, asid pantothenig, thiamine, fitaminau E a C) yn cryfhau'r system imiwnedd, yn helpu i normaleiddio metaboledd a gostwng pwysedd gwaed. Mae asid Lauric, sydd i'w gael mewn symiau mawr mewn dŵr cnau coco, er ei fod yn perthyn i asidau brasterog dirlawn, yn helpu i gynyddu'r colesterol "da" yn y gwaed - lipoproteinau dwysedd uchel - ac yn atal clefyd fasgwlaidd. O ganlyniad i astudiaethau, canfuwyd bod y defnydd systematig o laeth cnau coco am sawl mis yn helpu i ostwng pwysedd gwaed systolig (a welir mewn 71% o gleifion) ac yn helpu i normaleiddio pwysedd gwaed diastolig uchel (mewn 29% o bynciau).
Coco amrwd. O goco amrwd y gallwch chi gael y maetholion a'r flavonoidau sydd eu hangen i frwydro yn erbyn amlygiadau gorbwysedd. Mae gan goco briodweddau gwrth-straen, oherwydd mae'n bosibl rheoli pwysau yn anuniongyrchol, gan atal ei gynnydd yn ystod aflonyddwch. Mae hormonau arbennig yn gyfrifol am yr amlygiadau ffisiolegol o straen, ymhlith eu heffeithiau mae cynnydd mewn pwysedd gwaed. Mae nifer o arbrofion wedi profi bod coco yn helpu i reoleiddio lefelau'r hormonau hyn. Trwy ddefnyddio coco amrwd fel atodiad dietegol, gallwch gyflawni gostyngiad sylweddol yn nwysedd a nifer y cyflyrau sy'n achosi straen. Mae flavonoidau mewn coco yn gostwng pwysedd gwaed dros dro, sy'n amddiffyn pibellau gwaed rhag patholegau sy'n gysylltiedig â'i gynnydd.
tyrmerig. Mae tyrmerig yn sbeis sydd wedi'i ddefnyddio ers yr hen amser nid yn unig i wella blas bwyd, ond hefyd at ddibenion meddyginiaethol. Fodd bynnag, ychydig iawn y mae gwyddonwyr yn ei wybod o hyd am ei briodweddau buddiol. Mae Curcumin, cynhwysyn gweithredol unigryw a geir yng ngwraidd y planhigyn hwn, yn asiant gwrthlidiol pwerus. Fel y gwyddoch, adweithiau llidiol yw un o brif achosion pwysedd gwaed uchel. Gan ddileu llid yn effeithiol, gall curcumin wella gweithrediad y system gardiofasgwlaidd yn sylweddol a chynyddu llif y gwaed. Mae'r cyfuniad o gynhwysyn gweithredol amrywiol bupur piperine a thyrmerig yn cynyddu'r cyflenwad gwaed i'r meinweoedd, fel bod y gwaed wedi'i ddosbarthu'n gyfartal ledled y corff. Ond ni ddylech gyfuno tyrmerig â phupurau poeth, gan fod capsaicin (y sylwedd sy'n gyfrifol am ei fyrder) yn ddrwg i'r arennau, sydd yn y pen draw yn negyddu effeithiau buddiol piperine a thyrmerig. Mewn ryseitiau poblogaidd, mae tyrmerig yn ymddangos fel glanhawr gwaed profedig, ac mae'r eiddo hwn hefyd yn cyfrannu at drin gorbwysedd arterial.
Garlleg. Mae garlleg, neu yn hytrach, olewau hanfodol unigryw a llawer o sylweddau gweithredol yn ei gyfansoddiad, wedi'i gydnabod ers amser maith fel meddyginiaeth effeithiol yn erbyn pwysedd gwaed uchel. Yn ôl yn 2010, dangosodd gwyddonwyr o Awstralia, gyda chymorth y defnydd systematig o garlleg yn y grŵp rheoli o gleifion â gorbwysedd arterial, fod gwelliant mewn pwysedd gwaed, lefelau colesterol gwaed ac ESR. O ystyried y ffaith bod garlleg yn un o'r meddyginiaethau mwyaf fforddiadwy ar gyfer gorbwysedd, ni ellir gorbwysleisio ei bwysigrwydd i lawer o bobl sydd â thueddiad i bwysedd gwaed uchel. Ac i'r rhai nad ydynt yn defnyddio garlleg oherwydd ei arogl cryf a pharhaus, gellir argymell garlleg mewn capsiwlau sy'n hydoddi yn y coluddion.
Bwydydd ychwanegol sy'n gostwng pwysedd gwaed
Mae cynhyrchion o'r rhestr hon, o'u defnyddio'n rheolaidd, hefyd yn helpu i ostwng pwysedd gwaed oherwydd magnesiwm, potasiwm a mwynau eraill yn eu cyfansoddiad.
Oherwydd bod y cynhyrchion hyn yn fwy hygyrch ac amlbwrpas ar waith, nid yw'n anodd eu cynnwys yn y diet, a bydd y canlyniad ar ffurf pwysedd gwaed arferol yn fwy sefydlog: +
Llaeth sgim. Mae llaeth o ansawdd uchel gyda chynnwys braster isel yn cyfrannu at normaleiddio pwysau. Er mwyn cyflawni'r effaith a ddymunir, rhaid ei fwyta bob dydd. O ganlyniad i ymchwil gan wyddonwyr Americanaidd, canfuwyd bod calsiwm mewn cyfuniad â calciferol (fitamin D) gyda defnydd rheolaidd yn gostwng pwysedd gwaed 3-10%. Nid yw'r ffigurau hyn yn ymddangos mor arwyddocaol , ond yn ymarferol mae hyn yn lleihau'r risg o glefydau'r system gardiofasgwlaidd tua 15 % . Wrth gwrs, nid yw'n hawdd dod o hyd i laeth sgim o ansawdd gweddus, ac mae cynhyrchion cartref bob amser yn llawer tewach. Felly, mae defnyddio llaeth fel cynnyrch gostwng pwysedd gwaed yn gadael rhai amheuon.
Spinach. Mae sbigoglys yn cynnwys cymhleth o fitaminau, mwynau electrolyt (calsiwm, magnesiwm a sodiwm) a phroteinau, y mae eu cynnwys yn ail yn unig i ffa a phys. Mae'r holl sylweddau hyn yn helpu i gryfhau'r waliau fasgwlaidd a normaleiddio lefel y pwysau. Mae dail sbigoglys yn gyfoethog mewn ffibr, sy'n cyfrannu at hunan-buro'r corff ac atal clefydau gastroberfeddol. Mae cynnwys calorïau isel sbigoglys - dim ond 22 o galorïau fesul 100 gram - yn ei wneud yn gynnyrch dietegol rhagorol. Er mwyn atal clefydau cardiofasgwlaidd a gostwng pwysedd gwaed, gellir defnyddio dail sbigoglys a hadau fel bwyd. Mae saladau, caserolau a sawsiau yn cael eu paratoi o'r dail, ac mae hadau'n cael eu taenellu ar frechdan i gynyddu ei werth maethol (darllenwch fwy yn yr erthygl: priodweddau defnyddiol a defnyddiau sbigoglys).
Hadau blodyn yr haul heb halen. Gall diffyg magnesiwm achosi anhwylderau pwysedd gwaed, ac un o ffynonellau naturiol gorau'r mwyn hwn yw hadau blodyn yr haul. Mae angen eu bwyta'n amrwd a heb halen, er mwyn atal gorbwysedd, mae chwarter cwpan o hadau y dydd yn ddigon. Oherwydd y cynnwys braster uchel mewn hadau blodyn yr haul, ni chânt eu hargymell ar gyfer pobl â chlefydau llidiol y goden fustl, yn ogystal ag ar gyfer y rhai sydd ar ddeiet colli pwysau. Mae'r defnydd o hadau hallt yn cael yr effaith groes - mae cynnydd yn y cynnwys sodiwm yn achosi ymosodiad o orbwysedd.
Ffa. Mae ffa yn gyfoethog mewn cyfansoddiad a gwerth maethol uchel, yn cynnwys potasiwm, magnesiwm, sy'n helpu i normaleiddio pwysedd gwaed, ffibr dietegol a phectinau, yn ogystal ag asid ffolig, niacin a fitamin E. Mae'r cynnwys haearn cynyddol mewn ffa yn ysgogi hematopoiesis. Maent yn bwyta ffa gwyn, du, coch, glas tywyll, yn ogystal â mathau lima a pinto. Mae'n dda ar ffurf dysgl annibynnol (mae'r ffa yn cael eu berwi, eu socian ymlaen llaw dros nos, a'u gwasanaethu fel uwd), ac fel rhan o gawl tomato, saws, salad.
Tatws gwyn wedi'u pobi. Mae tatws yn cynnwys llawer o potasiwm a magnesiwm, sy'n eich galluogi i gynnal cydbwysedd potasiwm-sodiwm y corff. Gyda chymeriant arferol o botasiwm o fwyd, mae'r lefel sodiwm yn parhau'n sefydlog, sy'n eich galluogi i weithredu llawer o brosesau yn y corff, gan ddechrau gyda chludiant cellog, gan ddod i ben gyda chael gwared ar hylifau gormodol, gan gynnal metaboledd meinwe yng nghyhyr y galon. Mae diffyg potasiwm yn achosi cynnydd mewn lefelau sodiwm, a all achosi trawiad ar y galon a chynnydd mewn pwysedd gwaed. Mae'n well bwyta tatws ar ffurf pobi - dyma sut mae maetholion yn cael eu storio'n well ynddo, a dim ond 80 kcal yw cynnwys calorïau pryd o'r fath yn erbyn 200-300 kcal o datws wedi'u ffrio.
Bananas. Cynnyrch poblogaidd arall ar gyfer gostwng pwysedd gwaed yw banana. Mae'r ffrwyth hwn yn ddelfrydol ar gyfer byrbryd ac fel ychwanegiad at frecwast, gan ei fod nid yn unig yn cynnwys y mwynau sy'n angenrheidiol ar gyfer gweithrediad arferol y system gardiofasgwlaidd, ond hefyd yn gyfoethog mewn proteinau, sy'n sicrhau syrffed bwyd cyflym. Mae'r tryptoffan asid amino mewn banana yn cael ei ddefnyddio yn y corff i syntheseiddio serotonin, hormon sy'n gyfrifol am hwyliau da. Maent yn defnyddio bananas ar eu pen eu hunain, fel rhan o bwdinau a saladau ffrwythau, maent yn cael eu hychwanegu at flawd ceirch, iogwrt.
Ffa soya. Mae priodweddau buddiol ffa soia ar gyfer normaleiddio pwysedd gwaed yn cael eu darparu gan potasiwm, magnesiwm a pheptidau yn eu cyfansoddiad. Mae ffa soia yn cael eu bwyta'n amrwd, wedi'u plicio. Mae ffa wedi'u rhewi yn cael eu dadmer ymlaen llaw gan ddŵr berwedig. Mae soi du yn arbennig o ddefnyddiol ar gyfer normaleiddio pwysedd gwaed. Mae astudiaethau gan wyddonwyr o Korea yn dangos, pan gafodd ffa soia du eu bwyta bob dydd am wyth wythnos, gostyngodd pwysedd systolig y pynciau 9,7 pwynt. Yn ogystal, mae ffa soia yn cynyddu ymwrthedd y corff i straen ocsideiddiol, sy'n golygu eu bod yn atal tiwmorau oncolegol rhag digwydd.
Siocled du. Fel cynnyrch ychwanegol i normaleiddio pwysedd gwaed, gallwch gynnwys ychydig bach o siocled yn y diet - 1-2 sgwâr o far cyfan. Mae priodweddau buddiol siocled yn cael eu hesbonio gan y cynnwys cynyddol o goco, y mae eu priodweddau buddiol yn cael eu hystyried yn y rhestr o gynhyrchion hanfodol sy'n gostwng pwysedd gwaed.
Nid yw defnydd rheolaidd o'r cynhyrchion uchod yn disodli cyffuriau mewn gorbwysedd difrifol, ond mae'n helpu i leihau pwysau ac yn caniatáu ichi leihau'r dos o gyffuriau a gwella lles y claf.
A allaf yfed coffi â phwysedd gwaed uchel?
Mae llawer o fythau wedi ffurfio o amgylch coffi, un ohonynt yw'r cynnydd mewn pwysedd gwaed ar ôl yfed paned o goffi. Mewn gwirionedd, mae'r ddiod yn codi pwysau person i normal rhag ofn y bydd ei gyflwr yn is. Os yw'r pwysau yn normal, yna trwy yfed coffi ni fydd person bron byth yn ei gynyddu. Cynghorir cleifion gorbwysedd i beidio ag yfed coffi dim ond oherwydd y bydd yn cynnal, ac nid yn cynyddu, fel y credir yn gyffredin, pwysedd gwaed uchel.