Mae dyn yn rhan annatod o natur, ac felly'n ufuddhau i'r un deddfau datblygiad ag unrhyw fodau byw. Gyda dyfodiad cyfnod y gwanwyn, nid yn unig mae'r amgylchedd yn cael ei ddiweddaru, ond mae'r corff yn cael ei ailstrwythuro'n llwyr. Mae cyfradd y prosesau metabolaidd yn cynyddu, sy'n gofyn am egni a maetholion ychwanegol ar gyfer adnewyddu celloedd. Ceir micro-, macroelements a fitaminau yn bennaf o fwyd, ond hyd yn oed yn y gwanwyn nid yw mor hael: mae llysiau a ffrwythau a gynaeafir yn yr hydref yn colli cronfeydd sylweddol o faetholion erbyn y gwanwyn. Mae hyn oherwydd storio hirdymor, yn aml yn anghywir. Mae pob ffrwyth a llysieuyn wrth ei fodd â'i dymheredd ei hun, a gall fod yn bigog ynghylch golau a lleithder. Yn yr achos pan nad yw'r corff yn derbyn digon o fitaminau am amser hir, mae'n datblygu hypovitaminosis. Mae'n aml yn cael ei ddrysu gyda beriberi - cyflwr difrifol a achosir gan absenoldeb bron yn gyfan gwbl o un neu fwy o fitaminau yn y corff. Mae diffyg sylweddau defnyddiol yn erbyn cefndir pwysau aml a gostyngiadau tymheredd yn y cyfnod gaeaf-gwanwyn, ffordd o fyw eisteddog, a heintiau firaol anadlol acíwt, yn dod yn achos imiwnedd isel a blinder.
Mae menywod beichiog a llaetha, yr henoed a phobl â chlefydau cronig, yn ogystal â phlant, yn arbennig o agored i ddod yn berchennog "tusw" o anhwylderau'r gwanwyn. Mae athletwyr a gweithwyr gwybodaeth hefyd mewn perygl, gan fod gweithgaredd corfforol a deallusol yn gofyn am dipyn o egni.
Bydd Hypovitaminosis yn adrodd am ewinedd brau, blinder, nerfusrwydd afresymol, deintgig yn gwaedu, croen sych, brechau. Mae gwallt tywyll, croen golau, anemia, anghofrwydd hefyd yn gymdeithion ffyddlon i ddiffyg fitaminau. Peidiwch â rhuthro i wneud diagnosis eich hun os mai chi yw perchennog “hapus” yr arwyddion uchod. Gall deintgig gwaedu, er enghraifft, ddangos diffyg maetholion penodol yn y corff, ond gall hefyd nodi clefyd periodontol sydd ar ddod. Mae haeniad ewinedd hefyd yn ganlyniad i haint ffwngaidd ar y platiau ewinedd, ac nid hypovitaminosis yn unig.
Credir ar gam nad yw'n werth ymladd hypovitaminosis. Mewn cyfnod gwanwyn anodd i berson, mae angen cefnogi'r corff gymaint â phosibl a chreu'r holl amodau ar gyfer paratoi'n ddi-boen ar gyfer tymor yr haf. Bydd yr awgrymiadau isod yn eich helpu i gydbwyso'ch diet, blaenoriaethu'ch iechyd, a darganfod pa grwpiau bwyd i ganolbwyntio arnynt y gwanwyn hwn.
1. Peidiwch â cheisio cuddio'r broblem a brwydro yn erbyn y symptomau.
Mae croen garw'r dwylo yn arwydd o'r corff am broblem y tu mewn neu ffactorau allanol (dŵr caled, y defnydd o gemegau cartref). Dim ond dros dro y bydd hyd yn oed yr hufen mwyaf maethlon yn newid y sefyllfa, ond ni fydd yn dileu'r achos. Gwrandewch ar lais tawel y corff, dehongli ei geisiadau am help a dod o hyd i ateb.
2. Ceisiwch gyfoethogi eich diet cynhyrchion â phrosesu lleiaf posibl: reis brown, bara gwenith cyflawn, olew llysiau heb ei buro.
3. Gwyrddion ffres – storfa o sylweddau defnyddiol. Mae'n ddefnyddiol ei ychwanegu bob dydd at saladau, caserolau llysiau, omledau. Gyda llaw, mae tyfu perlysiau gartref yn syml iawn. Felly gallwch chi ddefnyddio eco-gynnyrch gyda'r gwerth maeth mwyaf posibl. Os nad oes amser i gymryd rhan mewn "gardd fflat", gellir rhewi'r lawntiau yn yr haf. Bydd hyn yn arbed y rhan fwyaf o'r fitaminau.
4. Gallwch chi rewi nid yn unig llysiau gwyrdd, ond hefyd llysiau a ffrwythaueich bod wedi tyfu yn yr haf. Yn y gwanwyn, byddant yn dod yn ddefnyddiol. Felly mae'n bosibl cadw eu buddion naturiol cymaint â phosib, a choginio llysiau o'r fath yn gynt o lawer.
5. Cnau, hadau, bran, mêl a ffrwythau sych, yn wahanol i ffrwythau ffres, cadw maetholion yn llawer hirach. Maent yn gyfoethog mewn fitamin A, fitaminau B, caroten, proteinau, brasterau, carbohydradau. Ceisiwch fwynhau byrbrydau mor iach bob dydd: mae'n foddhaol ac yn flasus. Gellir eu hychwanegu hefyd at rawnfwydydd a phwdinau, gan wneud seigiau'n iachach ac yn fwy lliwgar.
6. grawn wedi'i egino – bwyd byw ac iach. Fitaminau E, C, grŵp B, carbohydradau, proteinau llysiau, brasterau, ffibr, mwynau - nid yw hon yn rhestr gyflawn o'u cyfoeth. Mae'r cromiwm a'r lithiwm sydd yn yr ysgewyll yn cael effaith fuddiol ar y system nerfol. Bydd potasiwm yn gofalu am gyflwr y cyhyrau, gan gynnwys cyhyr y galon. Mae ffibr yn gwella gweithrediad y llwybr treulio ac yn rhoi syrffed bwyd. Eginio gwenith (yn amlach nag eraill), gwenith yr hydd, pwmpen, llin, haidd, ceirch, corn, corbys, pys, soi, sesame. Ac yna - holl ewyllys ffantasi. Gellir cymysgu grawn wedi'i egino â mêl, rhesins, cnau (opsiwn ar gyfer dant melys), eu hychwanegu at salad, a'u bwyta hefyd fel cynnyrch annibynnol.
7. Mae prosesu bwyd yn chwarae rhan enfawr. Po fwyaf cynnil ydyw, y mwyaf o fitaminau y gellir eu cadw (mae bwyd amrwd heb ei ail). Mae stiwio, stemio, pobi yn y popty yn llawer mwy o flaenoriaeth na ffrio. Gall aml-gogyddion, boeleri dwbl a phoptai pwysau fod yn ddyfeisiau defnyddiol - o ganlyniad i wasgu un botwm, byddant yn cyflawni unrhyw gais coginio, gan arbed amser ar yr un pryd.
8. Diodydd gall fod nid yn unig yn flasus, ond hefyd yn ddefnyddiol; ac yn y gwanwyn oer byddant hefyd yn ychwanegu cynhesrwydd. Mae Rosehip a diod mêl, sinsir a the gwyrdd, sicori, te echinacea a pherlysiau eraill yn cryfhau'r system imiwnedd, yn lleddfu straen, yn ymladd yn erbyn blinder, yn gwella treuliad a swyddogaeth y coluddyn. Maent yn arbennig o ddefnyddiol yn ystod heintiau firaol.
9. Yn aml yn y gwanwyn, mae gan fenywod awydd i “golli cwpl o gilogramau” erbyn yr haf gyda chymorth diet neu, hyd yn oed yn waeth, tabledi. Ar gyfer y corff, mae cyfyngiadau bwyd ar ddiwedd y gaeaf yn hynod niweidiol. Ar yr adeg hon, yn fwy nag erioed, rhaid bod yn ofalus maeth da. Gellir rhoi'r ffigur mewn trefn yn y gampfa, pwll nofio a thrwy normaleiddio ffordd o fyw.
10. Ffrwyth moderniaeth yw gwaith eisteddog. Bwriad natur oedd i berson fod yn symud yn barhaus, a pheidio â chael ei gadwyno wrth gadair swyddfa. Os nad yw'n bosibl mynd y tu allan i'r swyddfa yn ystod y dydd, yna symud cymaint â phosibl ar ôl diwedd y dyddiau gwaith: yn lle elevator, cymerwch y grisiau; os yw'r gwaith yn agos i'ch cartref, ewch am dro; gyda'r nos bydd hefyd yn ddefnyddiol cael rhywfaint o aer.
11. Ni waeth sut mae blues y gwanwyn yn eich goresgyn, peidiwch â diystyru symptomau annymunol. Pamper eich hun gyda'ch hoff bethau, ymlacio gyda'ch anwyliaid, gyrru i ffwrdd meddyliau drwg, neilltuo eich hun i hobi. Agwedd seicolegol yn gweithio rhyfeddodau! Ni fyddwch chi eich hun yn sylwi sut mae lles yn gwella.
Gallwch chi ddatrys y broblem o hypovitaminosis trwy gymryd cymhlygion multivitamin. Mae'r dull hwn yn ddadleuol, gan achosi dadl frwd mewn cylchoedd meddygol. Rhennir arbenigwyr a gwyddonwyr yn sawl gwersyll: cefnogwyr cymryd tabledi “iach”, gwrthwynebwyr selog, a'r rhai sydd wedi cymryd safbwynt niwtral: nid ydynt yn gweld dim byd o'i le ar fitaminau, ond nid ydynt yn eu hyrwyddo'n arbennig ychwaith. Mae dadleuon pob ochr yn eithaf cadarn a rhesymegol. Dim llai o ddadl wres yw'r defnydd proffylactig o gyffuriau er mwyn atal hypovitaminosis.
Yn amlwg, mae fitaminau yn fitaminau gwahanol. Maent yn wahanol o ran tarddiad (synthetig neu naturiol), dosages, cyfansoddiad, pris, ffurflenni dos. Felly, cyn mynd at y mater o brynu cyfadeiladau o'r fath, mae'n rhaid i chi gasglu a dadansoddi gwybodaeth. Oes, a dylid eu dewis yn seiliedig ar ffordd o fyw, cyflwr a nodweddion unigol y corff. Ni ddylai’r egwyddor “pawb yn yfed, ac rwy’n yfed” neu “dywedodd fy ffrind fod y rhain yn fitaminau da iawn” yn berthnasol yma.
Cofiwch fod diet cytbwys ddod yn arferiad trwy gydol y flwyddyn, ac nid dim ond mewn eiliadau o salwch. Felly rydych chi'n gadael llai o siawns i ddiffyg fitaminau gael blaenoriaeth dros iechyd da! Dyddiau heulog a nerth i chi!